Luderlasses träningsjournal! (hur man horar på gymmet) - Kolozzeum Forum

luderlasse · 2011-08-26, 12:54

Min första journal, vi får se hur det går!

PB stats 94kg tung:
125 bänk
145 böj
200 i mark

Nuvarande 85 kg tung:
125 bänk
40 böj
170 mark

Är förövrigt 1,87 m

luderlasse · 2011-08-26, 12:56

Dagens pass:

Marklyft:
60x6
110x6
150x6
160x3
170x1
150x5
150x4

Kronlyft
150x5
170x2
170x3
sen dog mitt grepp

chins på kv:
6
5
5
6

skivstångsrodd:
60x8x4

Latsdrag bakom nacke:
60x8x4

ett ganska kass pass, är oväntat klen i marklyft

häftig · 2011-08-28, 10:51

good luck! mot 500 och mer

chrille87 · 2011-08-28, 11:28

Briljant namn! Synd med bara 40kg i böj =)

luderlasse · 2011-08-28, 14:07

40 i böj är för knäet är trasigt så fort det blir helt blir det 500 i SL

luderlasse · 2011-08-28, 14:11

Tuttar, triceps och mage

bänkhest:
50x10x2
80x6
100x6
110x5
115x2+1
105x5
105x5
100x6
90x8

Mage 4x15 crunchar

Smalbänk:
50x10
80x9
90x4
80x6
80x5

Kabelflyes 4 set
kabelcrunch 4 set
tricepspuchdown 4 set
enhandspuchdown 4 set

Tänkte eventuellt ladda upp lite bilder så snart jag vet hur man gör!

chrille87 · 2011-08-28, 14:42

Hoppsan det var ju tråkigt, jag som trodde du missat skriva dit en 1:a före... hoppas det läker fort!

luderlasse · 2011-08-28, 14:52

Ja jag har börjat med "seriös" rehab så om ett par månader är man nog på g

luderlasse · 2011-08-29, 15:12

Måste ändra min kosthållning, allt jag äter är ju farligt, å värdelöst, man bör undvika kostdelen på detta forum om man vill ha någon form av livskvalitet...

luderlasse · 2011-08-29, 19:24

Kabelrodd:
50x10
70x12
80x12
90x10
90x8
80x8

Chins (min sääämsta övning):
6
kv+10x6
kv+5x5
kv5x7

Knäpper å har sig i axlarna, skiter nog i chins nån månad

Hantelrodd med skivstång:
35x10
40x8
35x10
35x8

latsdrag:
70x10
80x6
80x6+2
60x8 bakom nacke

Hammercurl:
18x7
20x6
18x6
16x10

Skivstångscurl:
35x12x4

Omvända skivstångscurl:
25x12x4

Får ta å göra nått åt mina pisse axlar

blir nog mer cuffträning framöver

häftig · 2011-08-30, 08:11

Citat:

Ursprungligen postat av luderlasse

Måste ändra min kosthållning, allt jag äter är ju farligt, å värdelöst, man bör undvika kostdelen på detta forum om man vill ha någon form av livskvalitet...

Det hade nog blivit, kycklingssallad med Milbonakvarg.

Segt att axlarna raserar. Värm upp bättre kanske?

luderlasse · 2011-08-30, 17:20

kycklingsallad känns dock väldigt ghay, får bli spädgris eller nått, kanske hittar en överkörd grävling nån stans

luderlasse · 2011-08-30, 19:55

Dagens pass:

raka mark
60x10
100x12
120x12
130x8
120x8
100x6

Militärpress:
20x10
40x12
50x8
55x5
50x6
40x10

Lårcöl 4 set

Enhands hantelpress för axel:
22x10
24x8
26x6

Sidolyft i kabel 4 set

8 set varierande triceps kabel skit...

Axlarna knakade bara lite idag, ser jag som ett steg framåt

luderlasse · 2011-09-01, 15:38

Dagens offerpass slutade med illamående och dålig energi:

chins efter rejäl uppvärmning:
10
8
6
5

Enhands kabelrodd
30x12
35x12
40x8
40x10

Latsdrag:
60x12
70x8
70x10
70x8

omvända flyes:
10x12x4

Less och illamående traskar jag hem :/

luderlasse · 2011-09-02, 19:02

Dagens pass, tuttisar å triceps

Hantelpress, alla skivstänger va upptagan å folk har inte vett att flytta på sig...
26x10
38x10
42x6
44x5
44x6

Snebänk
50x10
70x10
80x6
75x8
70x10

Liggande tricepsextension:
20x10
45x6
45x6
42,5x6
40x6

cabelcross 3 set, tricepskabel 2 set

Hade lite brottom idag