wesafts träningsjournal

[wesaft]

Knäböj fram
3x2x100 var väl lite sega, kom fram på tårna med, inga grisida reps iaf

3x5x60 fokus på fart

Ryckmark
3x60
3x3x80
planen är att försöka förbättra min startposistion och mitt förstadrag, har blivit bättre, men ska jobba fram bättre global extension i hela ryggen i starten.
En go känsla att känna att "det här skulle jag rycka jag lätt"

Avslutade med några kubanska pressar med 20 och armböj på boll

[Rickard]

KF 60 med fokus på fart. Städade du med fokus på fart där efter?
//Psykologisk / whatever krigsföring.

[wesaft]

Nä, jag tvättade och det långsamt
Akta dig, jag räknar upp stången, maximerade min effekt i lyftet igår
Behöver mest öka min maxstyrka, men att öka maximal fart genom att träna med hög fart runt 50% kan hjälpa tror jag.

[wesaft]

Knäböj utan bälte
130
135
140 PR fokus på att dammsuga
145 miss

Kul med rekord bra djup. Lägstanivån på rörligheten är bättre nu.
Körde med passning, får ta och lära mig dumpa knäböj bak någon gång med.

cfgbg 8.00 min AMRAP:
3 mark 100
3 repklättringar (två tag på varje)
4x30m

3 varv + 3 mark
Körde i lunkande fart, kul att röra lite på sig, golfarmbågen känns bättre ävne om det inte var så smart med allt grepp att vara med.

[Infidel]

Riktigt bra böj ju, grattis! Bra med lite crossfit också

[wesaft]

Tack, alltid kul med PR ävne om det var väntat.
Roligt att göra CrossFit igen, även om det var på 50%

[wesaft]

Utomhusträning idag, inte planen, men det var kul ändå. Värmde upp med lite ryck, 70 funkade att rycka utan problem.

Ryckböj
7x70

3 varv: 1 min vila
ryckböj 50 kg
burpee boxhopp
välta däck
handstående armböj
knäböjshopp med 10kg

Räkande inte reps, men var helt slut i ländryggen efter välten. HSPU var veka, gick inte så bra, fick in några med kipp.
Skönt att träna utomhus med motiverade atleter Även om jag inte gick för fullt.

Ryckböj
10x70 PR

[wesaft]

Knäböj fram
3x90
2x1x110

[wesaft]

Stöt
2x1x70
2x1x80
2x0x90 miss efterpressar
1x90
1x100
0x105 miss efterpress, ful styrkevändning med armbågarna lågt ner.
1x107.5 PR bra lyft
110 ful vändning med tappad bröstrygg, fick aldrig stången på rätt ställe sen, försökte ändå överstöta men kasst försök

Behöver bli mer aggresiv och explosiv i satsning till överstöten.

Stötdrag
3x2x120
inget klipp kvar kändes det som, kom lite mycket fram på tårna vissa reps.

Knäböj bälte
3x120
3x125
2x3x130 PR

Stötmark utan bälte
3x150
2x160
kände att jag tappade spänningen på sista rep och nöjde mig

[wesaft]

Knäböj fram
3x90
2x90
4x70

[Rickard]

Ursprungligen postat av wesaft

Knäböj fram
3x90
2x90
4x70

Det där är en livsfarlig övning.

Du råkar inte veta något om något crossfit-gäng som håller till typ untarför valhallabadet?
Det är en rejäl ställning för pull-ups där och någon gång såg jag några som lekte lite frivändningar.

[wesaft]

Den är så farlig att man bör köra med byggargrepp

Inte snackat med de gänget, men de är ett gäng som gillar att träna. Inte någon officiell affiliate eller så utan de gör sin grej.

[mela]

Byggargrepp? o.O

[wesaft]

KLart man ska ha lyftaregrepp, men skämtade med Rickard lite bara för han skadade handleden.
Krya på dig igen Rickard.

Knäböj + 3 jerk drives, mest för att känna på rätt fart, djup och gunget i vändningen på dippen.
4x1x120

Ska testa lägga in mer push press för att slå två flugor i en smäll med en bättre dipp och starkare axlar på det. Om nu axlarna gillar det.

Varvade med handstående mot vägg

[mikaelj]

Dags att prova på nytt 1RM i bakböj?

Ursprungligen postat av Rickard

Det där är en livsfarlig övning.

Du råkar inte veta något om något crossfit-gäng som håller till typ untarför valhallabadet?
Det är en rejäl ställning för pull-ups där och någon gång såg jag några som lekte lite frivändningar.

Låter klurigt, tar de med sig stänger & vikter?