wesafts träningsjournal

[wesaft]

Ryck
70
80
85 miss
85 bra
90 bra
96 miss fram, nära
96 drog runt, nära
två bra försök på 96, bra klipp men inte tillräckligt aktiv med armarna ner under stången.
börjar nästan få vittring på 100, men ett rekord i taget först

ryck från höft
50/3
55/3
60/3

knäböj
120/3
130/3
njae, ingen bra känsla eller styrka i böjen

rodd
70/8
80/8
70/8

ryckarmdrag
20/10

[Primitiv]

Jag tycker du ska köra mer press, mage och vader det närmsta halvåret. Ingen idé att stressa att rycka 100 och uppåt...

[wesaft]

Jag gör som du säger coach
körde iaf press idag, alltid något.

Överstöt
90
100 njae, marginell efterpress
105 liten efterpress här med
axlarna ömmade, fick inte till den distinkta känslan så nöjde mig.
Ska ändå påpeka att mina axlar har fungerat mycket bra senaste 6 veckorna, få¨r vara glad för det.
överstötar dagen efter vila är en bra plan, sen något stöt pass med.

Styrkevändning
90
100
105
110 bra
112 miss, hade bra höjd på den, men slant med vänsterhanden och tappade fram. ingen fara med mig, men måste ha mer fokus och undvika alla skaderisker.

Press
60/5 x3

[wesaft]

Lördags var det träning efter en lång promenad inte optimalt.

Ryck
70
80 miss
80 bra
85 miss
85/1 x3 bättre lyft för lyft, men var långsam överlag
85/0
70/1

Knäböj
120/3
nä, ingen höjdare

Rodd
70/8
70/8 strikt + 4 med lite höft

räckhäv
5 st


Idag:

Överstöt
100
110
115
118 miss, hade på raka armar men kom snett och lite fram
118 PR bra!
120 miss, tappade bröstet i satsningen, inte så långt borta ändå.

Några dagar vila sen är alltid överstötarna bättre, kul.

Frivändning
100
105/1 x3
tappar lätt bröstryggen, men det var rätt ok idag utifrån min kapacitet, men har mycek tatt jobba på.

Press ett finger från det blanka
60/3
65/5 PR gött var det
55/8

Knäböj fram
90/2
100/2
110/2
Börjar tappa armbågarna och bröstryggen en bit redan på 90.

[mikaelj]

Promenad varje gång du ska sätta PB, låt bli när du ska rycka och böja! :-)
Starkt!
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Formtoppa med promenad två dagar innan superkompenserar rejält på det
Tack

[Rickard]

Gött med lite nya pers! Grattis!

Hur lång är en lång pomenad?

[wesaft]

Tack
hehe, sant, hur lågt är ett rep?
5 km med backar på typ 55 minunter.

[Rickard]

Jag var tvungen att höra efter.
Får kanske börja ta bussen till träningen och överväga mina aktiviteter under dagarna jag kör dubbelpass.

[wesaft]

Dagsformen var inte den bästa heller.
Lagom fysisk aktivitet som promenader är nog bara bra.

[wesaft]

Målet idag var att om det kändes felfritt och bra uppå till 85 gå på 90 men inte högre och göra 3 lyft där. Följde den planen, men missade två på 90.

Ryck
70
80 bra
85 bra! Staffan tyckte det såg bra ut, att jag hade klipp idag
90/0 lite fram
90/0 lite fram igen
kom inte in med stången utan är lite på tårna och komemr fram emd höften för långt fram
80/0
70/2 x2

Ryckdrag + statisk start
100/3 x3

Knäböj
120/3
130/3 rätt seg, men rätt ok med tanke på dragen innan.

[wesaft]

Blev snabbare träning här hemma idag. Länge sedan jag tränade hemma, det var roligt, märkte att jag saknat det Även om det är goare att lyfta på klubben, men som alternativ när itne tiden finns är det bra.
Ska försöka pressa in ett pass i morgon med, bortrest över helgen, sen vila i form nästa vecka.
Bra knäböj idag!

Knäböj
130
140
130/2

Stötdrag
100/3
110/3
120/3
bra känsla, tänk följsamt, vrid in handlederna, hitta hela foten och hälen, dra upp.

[wesaft]

Press
60/3
70/2 miss på tredje första var ev. Lite böjda knän
60/5 -> 3 pp

fredagscurls
40/8
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

För osunt leverne under helgen ur ett träningsperspektiv, men det var roligt och bra ur ett livsperspektiv :P

I söndags spelade jag basket utomhus i ca 1.5h. Var väldigt länge sedan jag spelade, sex år kanske. Skottet var helt bortblåst, men kunde hänga med div2-killarna hyfsat upp och ner över planen.
Konditionen var bättre än väntat utan att ha tränat den något sista tiden.
Kroppen är rätt sliten idag, gluteus medius, sidorna på bålen, och dorsflexion av fötterna känns värst.

Är glad att kroppen höll såpass bra, inga skador
kunde hoppa upp till ringen iaf.

Borde upp på tunga vikter i lyftningen idag inför lördagen, men valde att vila då jag har lite ont i halsen och är mör sedan basketen.

[wesaft]

Kände mig trögstartad på uppvärmningen idag, ingen bra fart. Men sen gick det ändå rätt ok.

Ryck
70
75
80 segt lyft
85 bra
90 miss, lät stången sväva
90 bra!
93/0 x3 miss, fram, bak, bak
Ändå rätt nära på 93, tränaren tycker jag är för långsam.
Sen samma som vnaligt: Kommer fram på framfoten för tidigt och pangar ut, behöver sänka höften och få fram knäna innan klippet.

Stöt
90
100 miss, bra vändning men överstöten klantade jag bort, stången kom för högt upp.
105 bra
112 kass vändning, bra överstöt.
draget var bättre idag, men måste kontra mer distinkt, hade den relativt bra, men sen sjönk jag ihop.

90-112 är inte ofta jag gör så får vara nöjd, även om det var med en dålig eftersmak.