Åsbergs journal - Sidan 96 - Kolozzeum Forum

G_lund · 2012-06-24, 12:02

Respekt för att du orkar träna på midsommarhelgen

Åsberg · 2012-06-24, 12:45

Citat:

Ursprungligen postat av G_lund

Respekt för att du orkar träna på midsommarhelgen

Blev/blivit en väldigt lugn helg så.

Ska iväg och böja om 15 minuter.

G_lund · 2012-06-24, 13:03

Gött Mos!
Lycka till då!

Åsberg · 2012-06-24, 16:04

Ben

Omotiverad idag.

Gick väl helt okej. Sliten i ljumskarna så breddade fotställningen, funkade ganska bra. Ryggen höll bra men djupet var kasst på några repetitioner. Hade mer kraft kvar till frontböjarna iaf!

1.1 Knäböj
80x8 > 80x8 > 85x5 > 85x5

2.1 Frontböj
50x8 > 60x8 > 70x5

3.1 Benspark
36x12 > 36x12

3.2 Lårcurl
34x12 > 34x12

3.3 Crunches
14 repetitioner > 14 repetitioner

Åsberg · 2012-06-26, 09:54

Press

Morgonpass igen! Inte mycket att säga egentligen, passet gick helt okej. Tror att jag slog pb i militärpressen. Skönt med progression i åtminstone en övning.

1.1 Bänkpress
80x3 > 90x5 > 95x3

2.1 Militärpress
50x5 > 60x5

3.1 Dips
KVx10 > +10x10

4.1 Lutande hantelpress
25x10 > 25x10

5.1 Triceps extensions
30x8 > 40x8 > 40x8

5.2 Sidolyft
8x14 > 8x14 > 8x14

Åsberg · 2012-06-28, 18:42

Rygg

Ganska låg på kraft och energi idag, magont och huvudvärk under dagen. Passet gick ganska bra till slut, tänk vad lite mat kan göra! Kändes dock av till viss del, mäktade inte med mer än 2-3 arbetsset av varje övning. Orkade inte ens försöka marka idag men det går att slänga in på ett underkroppspass imorgon.

1.1 Chins
+20x6 > +20x5 > +10x8

2.1 Styrkevändningar
40x10 > 40x10 > 40x10

3.1 Latsdrag
90x8 > 95x10

4.1 Facepulls
3 set

4.2 Hantelcurls
3 set

aijou · 2012-06-28, 20:10

Ojdå. Här har jag visst missat lite.

Grymt med PB i militärpress!

Bra krigat idag också. Hoppas du mår bättre imorgon.

Åsberg · 2012-06-28, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Ojdå. Här har jag visst missat lite.

Grymt med PB i militärpress!

Bra krigat idag också. Hoppas du mår bättre imorgon.

Jadå det var kul. Tack!

Åsberg · 2012-07-02, 18:30

Överkropp

Bra pass, skulle egentligen kört underkropp men ville köra överkropp och så fick det bli.

1.1 Bänkpress
80x8 > 80x8 > 80x8

2.1 Chins
+15x8 > +15x7 > +15x7

3.1 Militärpress
50x8 > 50x8 > 50x8

4.1 Stångrodd
60x12 > 60x12 > 60x12

5.1 Latsdrag
80x10 > 80x10 > 80x10

5.2 Bröstpress
60x12 > 60x10 > 60x10

6.1 Triceps extensions
30x10 > 40x8 > 40x8

6.2 Sidolyft
10x12 > 10x12 > 10x12

7.1 Facepulls
15x12 > 15x12 > 15x12

7.2 Hantelcurls
12x10 > 10x10 > 10x10

aijou · 2012-07-02, 21:04

Oj, vilket monsterpass. Är det ditt nya upplägg var det bara tillfälligt? Riktigt bra vikter i alla fall.

Åsberg · 2012-07-02, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Oj, vilket monsterpass. Är det ditt nya upplägg var det bara tillfälligt? Riktigt bra vikter i alla fall.

Jo det tog på pricken två timmar att bli färdig också. Nä inget upplägg eller så, körde de övningar jag kände för. Jo vikterna var ganska bra genom hela passet.

Funderat lite snabbt på hur jag ska göra. Haft två veckor nu när jag inte brytt mig och varken kalorier eller hur jag bör träna. Varit skönt men nu är det dags att bli av med det sista fettet. Så planen är att fortsätta med den hederliga gamla tre-splitten tills jag har deffat färdigt och sen köra halvkropp ett tag. Efter det tänkte jag prova på något nytt, som 5/3/1 eller börja med OL-övningar. Förslag mottages gärna!

aijou · 2012-07-02, 21:31

Låter bra. Gött att bara köra igenom kroppen utan något speciellt program. Bara det inte blir varje gång.

Som du såg så tänkte jag försöka mig på 5/3/1. Det verkar bra om man kört fast lite grann. Jag återkommer när jag testat ett tag.

Skickat från min Galaxy S3 via tapatalk2

Åsberg · 2012-07-03, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av aijou

Låter bra. Gött att bara köra igenom kroppen utan något speciellt program. Bara det inte blir varje gång.

Som du såg så tänkte jag försöka mig på 5/3/1. Det verkar bra om man kört fast lite grann. Jag återkommer när jag testat ett tag.

Skickat från min Galaxy S3 via tapatalk2

Ja det är skönt emellanåt!
Ja det står ju ganska still i de flesta övningarna för tillfället, inget jag är förvånad över iofs. Låter bra.

Underkropp

Uselt pass. Vet inte varför men var fruktansvärt stel i ljumskarna idag. Ska stretcha till nästa pass.

1.1 Frontböj Vingligt och jävligt.
60x5 > 70x5 > 70x5

2.1 Frivändningar
40x8 > 50x8 > 60x5 > 60x5

3.1 Hyper extensions
+10x10 > +10x10 > +10x10 > +10x10

4.1 Raka mark Med hantlar
28x12 > 32x12

4.2 Crunches
KVx14 > KVx14

5.1 Benspark
39x12 > 39x12

5.2 Lårcurl
32x12 > 32x12

Åsberg · 2012-07-06, 17:51

Kände mig fräsch innan passet men när jag väl började värma upp kände jag mig bra seg. Gick väl helt okej trots allt.

Press

1.1 Hantelpress
35x6 > 35x6 > 35x6 > 35x6

2.1 Militärpress Med fatgripz
40x5 > 50x5 > 55x5

3.1 Cablecross
4 set

3.2 Sidolyft
4 set

4.1 Triceps extensions
30x10 > 30x10 > 30x10

Åsberg · 2012-07-08, 17:06

Rygg/Drag

Helt okej pass, huvudvärk tidigare under dagen men släppte när jag väl började träna. Antar att det beror på värmen, eller att det är så kvavt i luften rättare sagt.

1.1 Chins
KVx10 > +10x10 > KVx12 > KVx12 > KVx10 > KVx10 > KVx8

2.1 Frivändningar
40x10 > 50x8 > 60x5 > 60x5

3.1 Stångrodd
60x12 > 60x12 > 60x12

4.1 Scottcurl
3 sett

4.2 Facepulls
3 set

5.1 Body rows
2 set

5.2 Hantelcurls
2 set