Åsbergs journal

[Åsberg]

Ben idag, gick helt okej. Synd att jag är helt sned, mitt högra knä vill gärna vrida sig i bottenläget vilket resulterar i ett obehagligt klickande ljud. Försökte korrigera detta men det är svårt när jag är så van att göra det. Gick smutt under frontböjen iaf.

Har fuskat lite med maten denna veckan och legat på balans med. Väger in på 72-74 (förmodligen mestadels vätska) så det lär vara borta tills nästa vecka. Det var skönt att få i sig mer mat under en kortare period iaf. Haft lite bättre tryck också vilket fick upp hoppet om att det kommer se helt okej ut när deffen är färdig och man börjat äta mer kolhydrater igen.

1.1 Knäböj ATG
70x7 > 90x5 > 80x5

2.1 Frontböj
50x8 > 50x8

3.1 Benspark
36x12 > 36x12 > 36x12

3.2 Lårcurl Per hantel. Tog det lugnt idag.
30x12 > 30x12 > 30x12

4.1 Crunches
12 repetitioner > 12 repetitioner

[G_lund]

Kan rekommendera magövningen som fredrik_s la upp en film på. min mage är rätt död


Hur länge till ska herrn deffa?

[Åsberg]

Ursprungligen postat av G_lund

Kan rekommendera magövningen som fredrik_s la upp en film på. min mage är rätt död


Hur länge till ska herrn deffa?

Ska kika på det, behöver hitta nån bra magövning nu när börjat träna i Säffle igen. Typen månad till. Om jag inte är nöjd då tar jag ett upphåll med deffen.

[aijou]

Gött pass! Låter obehagligt med knäet. Pressar du knäna utåt under böjen? Testa det annars. Men det är kanske inte det som är problemet.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Gött pass! Låter obehagligt med knäet. Pressar du knäna utåt under böjen? Testa det annars. Men det är kanske inte det som är problemet.

Jo tror det är det är som är problemet, så ska försöka tänka på det i fortsättningen. Men när jag böjer så försöker jag bara få upp vikten på snabbast sätt möjligt utan att klämma ut inälvorna.

[G_lund]

Ursprungligen postat av Åsberg

Jo tror det är det är som är problemet, så ska försöka tänka på det i fortsättningen. Men när jag böjer så försöker jag bara få upp vikten på snabbast sätt möjligt utan att klämma ut inälvorna.

försök att ha tyngdpunkten på utsidan av foten, det brukar hjälpa.

[aijou]

Ursprungligen postat av G_lund

försök att ha tyngdpunkten på utsidan av foten, det brukar hjälpa.

+1

Jag har som en liten checklist som jag går igenom i huvudet när jag står med stången på ryggen och precis ska påbörja ett set.

• Fäst blicken på en hög punkt.
• Tight bröstrygg.
• Armbågar bak.
• Svanka!
• Pressa knäna utåt.
• Tyngdpunkt på fötternas utsida.
• Buktryck!
• Sätt dig bakåt. (Tänk dig att du ska sätta dig på en låg pall snarare än att du ska böja på benen)

[Åsberg]

Tackar för tipsen grabbar.
Ska tänka på det tills nästa böjpass. Fick två fina timmars sömn inatt på jobbet med så förväntar mig inga underverk på bröst och axelpasset senare idag..

[J.V]

Bös med 90kg i ATG-böj!

Tänk den som ens kom ner så djupt.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av J.V

Bös med 90kg i ATG-böj!

Tänk den som ens kom ner så djupt.

Jag kan ge dig en gratis massagé. För träningens skull naturligtvis.

[limenka]

Bra skit!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Bra skit!

På onsdag ska jag sätta PB när jag lånar skorna.

Prezz

Bristen på sömn under natten kändes av i början av passet men när jag väl kom igång efter bänkpressen rullade det på ganska bra. Inte mycket mer att säga om passet egentligen, det tog länge tid än vanligt då vi var sju stycken som mest som delade på en bänk och massa tjöt mellan setten.

1.1 Bänkpress
80x3 > 90x2 > 100x2 > 100x1

2.1 Militärpress
45x12 > 45x8 (med kick på de två sista repetitionerna)

3.1 Dips
KVx12 > KVx12

4.1 Hantelpress
30x8 > 30x10

5.1 Sidolyft
8x16 > 8x16

5.2 Triceps extensions
30x10 > 30x10

6.1 Klokovpress Väldigt brett grepp idag.
20x12 > 20x12

[aijou]

Härligt! Du har verkligen ett bra urval av övningar. Snyggt bänkat också!

Skönt att sömnbristen inte påverkade alltför mycket i alla fall.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Härligt! Du har verkligen ett bra urval av övningar. Snyggt bänkat också!

Skönt att sömnbristen inte påverkade alltför mycket i alla fall.

Tackar! Ja jag har hittat övningar jag verkligen tycker om, speciellt på press-passen. Ja det var väldigt skönt efter en lång helg med mycket jobb. Jobbet i sig är varken stressigt eller speciellt krävande men det är pyskiskt påfrestande emellanåt och jobbigt när man inte får sova. Blir lätt rastlös när det är dötid också.

Tror att träningen kommer vara extra viktig nu under sommaren för att få arbeta fysiskt och se fram emot något då jag verkligen vill gå in för träningen, inte känt mig så här peppad på länge. Så nu "landade" jag väldigt skönt i soffan efter middagen, bara det slutar regna nån gång så jag kan ut på kvällspromenaden.

[limenka]

Ursprungligen postat av Åsberg

På onsdag ska jag sätta PB när jag lånar skorna.

Läru göra