Åsbergs journal

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Då är ju du ganska körd

Show me sum luuuv brush

Ben

Ganska bra pass. Skippade bältet till allt förutom sista settet i böj och de raka marken. Greppet sög dock så kunde inte mata på så som jag ville, tappade nästan hantlarna men hade mycket kvar att ge. Bra djup i böjarna förutom sista repetitionen på 100 kg.

1.1 Knäböj
70x5 > 80x5 > 90x5 > 100x3

2.1 Frontböj
40x8 > 50x8

3.1 Raka mark
40x8 > 40x8

4.1 Benspark
39x12 > 30x12+12

5.1 Crunches
KVx12 > KVx12

[aijou]

Bra böjt! Har du tagit 100kg innan?

Riktigt fina formbilder också! Du blir farlig på stranden i sommar.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Bra böjt! Har du tagit 100kg innan?

Riktigt fina formbilder också! Du blir farlig på stranden i sommar.

Jo men böjarna gick helt okej. Tror det.. Får kika tillbaka i journalen!
Ja om ett par kg så.

[Åsberg]

Morgonpromenaden färdig, jävligt sliten i baksida lår iaf.
Förhoppningsvis hinner jag träna bröst och axlar senare ikväll.

[Åsberg]

Bröst/Axlar

Ok, imorse kändes det som träningsvärk i baksida lår men nu gör det bara ont. Skippar marklyften imorgon mao. Passet idag gick helt okej. Börjar gå trögt nu, inget klipp alls efter några arbetsset. Ser bra ut i spegeln iaf..

Fick hjälp på sista repetitionen i bänkpressen också och alla dips var fulldjupa enligt Zacharias.

1.1 Bänkpress
80x5 > 85x5 > 90x4

2.1 Militärpress
50x5 > 50x5 > 50x5 (med stopp i toppläget på sista 2)

3.1 Dips
KVx8 > KVx12

4.1 FU Hantelpress
20x10 > 20x12

5.1 Triceps extensions
30x10 > 30x10

6.1 Sidolyft
9x12+8

[Åsberg]

Rygg

Morgonpass idag! Sov jättekonstigt inatt (vaknade upp helt yrvaken flera gånger utan att fatta varför) men var ändå hyfsat pigg när jag gick upp. Glömde helt av att köra styrkevändningar vilket jag skyller på att det var så tidigt.

Skippade remmarna till allt förutom latsdragen också, när jag väl öva upp bålstyrkan kan jag lika gärna träna upp greppet med. Använde dock magnesium till allt annat i princip.
Hade även bälte vid första stångrodd-settet. Skippade detta då det blev kasst rom och ryggen höll bra ändå.

1.1 Chins
+15x5 > +15x5 > +15x5 > +10x8 > +10x7½

2.1 Stångrodd Brett pronerat grepp och hyfsat strikt.
70x10 > 70x10 > 70x8

3.1 Latsdrag
90x8 > 90x8

3.2 Ryggresningar
+10x12 > +10x12

4.1 Drag till ansiktet Vad övningen nu heter, någon som har koll?
3 set

4.2 Hantelcurls
3 set

Nu blir det förmodligen vila tills på söndag. Möjligtvis lördag om jag känner mig fräsch.

[aijou]

Galna chins! Ditt jävla chins-monster!

Jag tror att det är bra att köra utan remmar så mycket man kan för att stärka greppet. Sedan kan man ju alltid plocka fram remmarna om greppet failar.

Är det "Face pulls" du menar med drag till ansiktet? Ungefär som kabelrodd fast till ansiktet med armbågarna utåt.

Det är nog ganska naturligt att det börjar kännas trögt nu i slutet av deffen. Det hade nästan varit konstigt annars. Det är bara att hålla ut lite till.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Galna chins! Ditt jävla chins-monster!

Jag tror att det är bra att köra utan remmar så mycket man kan för att stärka greppet. Sedan kan man ju alltid plocka fram remmarna om greppet failar.

Är det "Face pulls" du menar med drag till ansiktet? Ungefär som kabelrodd fast till ansiktet med armbågarna utåt.

Det är nog ganska naturligt att det börjar kännas trögt nu i slutet av deffen. Det hade nästan varit konstigt annars. Det är bara att hålla ut lite till.

Spanks! Ska bli kul att se hur det utvecklar sig när jag börjar äta ordentligt igen (som med allt annat). Jo precis, speciellt i en övning som chins där man kan mäta sig mot vad de som tävlar i det gör t.ex.

Face pulls heter det nog isf, det var så jag utförde övningen iaf!
Jo det är väl så. Om jag inte känner mig färdig om en månad på ett ungefär så får det nog bli ett avbrott i dieten på kanske en månad eller så. Går inte att lalla runt alldeles för länge heller.

[Halice]

Ursprungligen postat av Åsberg

Ok, imorse kändes det som träningsvärk i baksida lår men nu gör det bara ont. Skippar marklyften imorgon mao. Passet idag gick helt okej. Börjar gå trögt nu, inget klipp alls efter några arbetsset. Ser bra ut i spegeln iaf..

Ser mycket bra ut i spegeln!

Ursprungligen postat av Åsberg

Spanks! Ska bli kul att se hur det utvecklar sig när jag börjar äta ordentligt igen (som med allt annat). Jo precis, speciellt i en övning som chins där man kan mäta sig mot vad de som tävlar i det gör t.ex.

Face pulls heter det nog isf, det var så jag utförde övningen iaf!
Jo det är väl så. Om jag inte känner mig färdig om en månad på ett ungefär så får det nog bli ett avbrott i dieten på kanske en månad eller så. Går inte att lalla runt alldeles för länge heller.

Chins
Nån speciell anledning du kör så mkt chins eller ?

Hur länge har du deffat nu ?

Måste säga att utvecklingen uppåt efter deffen är enormt tillfredsställande. Får lägga på vikter varje pass. Men kanske beror på hur mycket styrka man förlorade också.....

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Halice

Ser mycket bra ut i spegeln!
Chins
Nån speciell anledning du kör så mkt chins eller ?

Hur länge har du deffat nu ?

Måste säga att utvecklingen uppåt efter deffen är enormt tillfredsställande. Får lägga på vikter varje pass. Men kanske beror på hur mycket styrka man förlorade också.....

Tack.
Tja, rolig övning som jag är "duktig" på, typ. Har deffat sedan februari tror jag, så det börjar ju bli tröttsamt. Man har ju vant sig dock. Har ju inte förlorat så mycket styrka egentligen, bara det att man tröttnar så mycket snabbare. I militärpressen t.ex. har jag ju blivit starkare.

[Dreas]

Drag till ansiktet = face pulls.



Du gillade den?

[aijou]

Det bästa med chins under deff är ju att det bara går lättare och lättare (alt. att man kan hänga på mer och mer vikt) Ju längre in i deffen man kommer.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Dreas

Drag till ansiktet = face pulls.



Du gillade den?

Precis! Ja den var väldigt trevlig. Lättare att få kontakt i baksida axlar än de omvända flyesen jag kört på tidigare.

Ursprungligen postat av aijou

Det bästa med chins under deff är ju att det bara går lättare och lättare (alt. att man kan hänga på mer och mer vikt) Ju längre in i deffen man kommer.

Hehe ja till en viss gräns iaf. Hade jag legat på överskott i en vecka skulle jag nog äntligen få upp femman med tjugo kg extra runt magen som gäckat mig länge nu.

[limenka]

2012-06-15 (fredag)
15:30
SquatS @ SAK
Musik: Sabatons nya

Så du vet

[Åsberg]

Men jag sitter ju på jobbet och slutar inte förrens 11 ikväll