Tompas träningsjournal!

[Troikha]

Härlig plan hantelpress, alltid fint att börja köra med 30+^^

[Tompisch]

Igår: 1h promenad

Dagens pass :

Uppvärming, armcykel

Biceps

Hantelcurl
10kg*30, 16*16, 16*16, 20*12, 20*10, 16*12, 10*10

Scottcurl
20kg*8, 20*8, 30*8, 30*8

Cablecurls, övre
10kg*12, 12.5*8, 15*8, 20*8

Cablecurls, nedre
7.5kg*8, 10*8, 12.5*8, 15*6, 15*4

Skivstångscurl
20kg*21an, 25*21an, 25*21an

Hantelcurl
10kg*16, 6*16

[Tompisch]

Promenad ca 8km.

Dagens pass:

Rygg & Lite mage

Marklyft
20kg*6, 60*6, 60*6, 80*6, 80*6, 90*6, 100*6, 110*6, 120*4, 130*3

Skivstångsrodd
20kg*8, 40*6, 40*6

Latsdrag, brett
50kg*8, 60*8, 70*8, 70*8, 80*6

Latsdrag, smalt
45kg*8, 55*8, 65*8, 65*8, 75*6

Ab-crunchmaskin
40kg*15, 20*15, 40*15, 20*15, 40*15, 20*15, 40*15

Magmaskin
30kg*15, 35*15, 40*15

Korsrygg
30kg*8, 30*8, 30*8

Pajat ena foten så skivstångsrodden funkade inte alls, störde mig under hela passet.

[Tompisch]

Foten är fortfarande dålig så lindar den och kör med stödstrumpa så jag ska kunna gå någorlunda.
Deffen som ska börja på måndag är i fara då jag inte kan gå riktigt och det behövs om jag ska köra kardio!

Dagens pass:
Uppvärmning med armcykel och lite axel/skulderuppvärmning

Axlar

Militärpress
20kg*12, 40*8, 40*8, 50*6, 50*6, 55*6, 60*4PB

Lyft åt sidan, kabel Kör extremt lätt på denna då den oftast brukar göra så mina axlar ömmar
5kg*12, 5*12, 2.5*12, 2.5*12

Hantelpress Kunde nog tagit ännu mer men ville inte riskera något
12.5kg*12, 20*8, 22.5*8, 26*6, 26*6

Lyft åt sidan, kabel
2.5kg*12, 2.5*12, 2.5*12, 2.5*12

Skivstångsshrugs
20kg*12, 70*12, 70*12, 100*12, 100*8

Delt maskin
10kg*8, 20*8, 30*8, 30*8

Peck-deck omvänd
20kg*8, 25*8, 30*8, 35*8

[Tompisch]

Dagens pass:

Uppvärmning med armcykel och axel/skulder övningar

Bröst

Lutande hantelpress
12.5kg*12, 16*8, 20*8, 22.5*8, 26*8, 30*6, 33.5*6, 33.5*6

Plan hantelpress
12.5kg*8, 16*8, 20*8, 22.5*8, 26*8, 30*6, 30*6

Lutande bänkpress, smith räknar man med stången? jag gör inte det :P
20kg*8, 40*8, 40*8

Chestpress, maskin
15kg*12, 25*8, 35*8, 45*8, 55*8, 65*6, 75*4, 75*4

Peckdeck
25kg*8, 30*8, 35*8, 40*8, 50*6


Var helt slut så får köra triceps imorgon, då jag ska försöka mig på ben även fast foten krånglar

När ska alla med nyårslöfte försvinna?

[Sundqvist]

rejäla pass! styrken sitter där ! =)

kolla & kommentera min journal med!

[Tompisch]

Ursprungligen postat av Sundqvist

rejäla pass! styrken sitter där ! =)

kolla & kommentera min journal med!

Tackar och det ska jag göra!

Vill även tillägga att jag kör plan hantelpress FU

[Matteus]

Ser som det går bra för dig!

Lite bilder/filmer och sånt vore skojj!

Får man fråga vart du bor eller vart du tränar?

[Tompisch]

Ursprungligen postat av Matteus

Ser som det går bra för dig!

Lite bilder/filmer och sånt vore skojj!

Får man fråga vart du bor eller vart du tränar?

Jo har allt funderat på det där med bilder och filmer, men just ifrån passen blir det lite jobbigt då jag oftast kör ensam, men kommer nog snart få en träningspartner då kanske man kan filma lite.


Jag bor i Trollhättan och tränar på Älvhögsborg Plus

[Tompisch]

Dagens pass:

Ben

Knäböj
20kg*12, 40*8, 40*8, 50*8, 50*8, 60*6, 60*6

Stående vadpress
20kg*12, 40*12, 80*12, 80*12, 100*12, 120*12, Dropset 120*8, 80*8, 40*8, Stång*8

Benpress
80kg*8, 120*8, 160*8, 280*8, 300*6, 300*6

Sittande vadpress
30kg*12, 70*12, 70*12, 110*12, 110*12

Benspark
40kg*8, 40*8, 50*8, 50*8, 60*8, 60*8

Bencurl
30kg*8, 30*8, 40*8, 40*8, 50*8, 50*8

[Tompisch]

Dagens pass:

Uppvärmning: armcykel och lite axel/skuldergrejs

Biceps & Triceps första gången jag testar denna kombo och jag gillade den


Hantelcurl
7kg*16, 12.5*16, 12.5*16, 16*16, 16*16, 20*12, 20*12

Pushdown
15kg*14, 20*12, 25*12, 30*12, 35*12, 40*8, 40*6

Stångcurl, hiss
10kg*12, 15*12, 20*12, 25*12, 30*12, 35*8, 35*8

Triceps extention
5kg*8, 5*8, 7.5*8, 7.5*8, 10*8, 10*8

SUPERSET: Körde 3 set på båda och vilade sen igen, sjuk pump
CC-nedre
10kg*16, 10*16, 10*16, 10*16, 10*16, 10*16
Pushdown, rep
20kg*8, 25*8, 30*8, 20*8, 25*8, 30*8

[Tompisch]

Gårdagens pass:

Rygg

Marklyft
20kg*8, 40*6, 50*6, 60*6, 80*6, 100*6, 120*6, 130*4,
150*1PB

Skivstångsrodd
20kg*8, 40*8, 50*8, 50*8

Latsdrag, brett
45kg*8, 55*8, 65*8, 75*8, 85*6, 90*4

Latsdrag, smalt
30kg*8, 40*8, 50*8, 60*8, 70*8, 80*6

Seated row
30kg*8, 35*8, 40*8, 45*8, 55*8, 60*8, 70*8, 80*8



Dagens pass:

Uppvärmning, armcykel och axel/skulder övningar

Axlar & Mage

Militärpress
20kg*12, 40*8, 40*8, 50*8, 50*8, 60*6

Lyft åt sidan, kabel Känns som att vänster axelns muskel somnar på något vänster, jätte obehagligt!
2.5kg*12, 2.5*12, 2.5*12, 2.5*12

Hantelpress
12.5kg*8, 16*8, 20*8, 22.5*8, 26*8, 26*8, 28.5*6

Delt maskin
20kg*12, 20*12, 20*12, 20*12

Omvänd peck-deck
20kg*8, 25*8, 35*8, 35*8

Axelpress, maskin
20kg*8, 25*8, 30*8, 35*8, 40*8

Ab-crunch, maskin
40kg*15, 20*15, 40*15, 20*15, 40*15, 20*15, 40*15, 20*15, 40*15, 20*15

Rotate torso vänster
25kg*12, 25*12, 25*12
Rotate torso höger
25kg*12, 25*12, 25*12

Plankan
20st, 20st.

[Tompisch]

Har ju även sagt att det skulle börjats med deff nu i februari. Har inte börjat med den än, då min fina stad har fortfarande massor av snö samt att det snöat i 2 dagar nu och beräknas komma mer imorgon. Lite jobbigt att vara ute å gå i detta väder. Men har tagit kontroll över maten, och äter bättre och inte lika mycket. Så har små börjat men inte alls som jag vill.

[Tompisch]

Uppvärmning: Armcykel & arm/skulder övningar

Dagens pass:

Bröst


Lutande hantelpress
12.5kg*12, 16*12, 20*8, 26*8, 30*8, 30*8, 32.5*6, 30*6

Plan hantelpress, FU
12.5kg*8, 16*8, 20*8, 22.5*8, 26*8, 30*8, 32.5*6

Peck-deck
20kg*8, 30*8, 35*8, 40*8, 45*8

Cable-Cross
7.5kg*8, 10*8, 12.5*8, 15*8, 20*8, 22.5*8, 25*6

Chestpress, maskin
20kg*8, 30*8, 40*8, 50*8, 60*8, 70*6

Lutande bänkpress, smith
Stång*12, 20*8, 40*8

Bänkpress, smith FU
20kg*8, 30*8, 40*8


Promenad: 5%lutning 5km/h i 3min
Jogging: 5%lutning 7.5km/h 2min

[Tompisch]

Dagens pass:

Ben

Knäböj
20kg*8, 40*8, 40*8, 50*8, 50*8, 60*6, 70*4

Stående vadpress, smith
Stång*12, 40*12, 80*12, 80*12, 100*12, 100*12, 120*12, 140*8, DROPSET 140*8, 100*8, 80*8, 40*8, stång*8

Benpress
40kg*8, 160*8, 240*8, 260*8, 280*8, 320*6PB

Sittande vadpress
40kg*12, 80*12, 80*12, 120*12, 120*12

Benspark
20kg*8, 50*8, 50*8, 60*8, 60*8, 70*8

Bencurl
35kg*8, 45*8, 45*8, 55*8, 55*8, 65*8


Promenad: 4km