Tompas träningsjournal!

[Tompisch]

Ursprungligen postat av Troikha

Hehe okej:P Tyckte det såg ganska lite ut, fast vet ju iofs inte mängden mat vid varje måltid. Har du räknat på ditt dagsintag någon gång?

Nej det har jag faktiskt inte inte blivit av eftersom jag aldrig varit så noga med hur mkt/lite jag tar. Jag tar så jag blir mätt iaf.

Förövrigt så är jag sjuk, så har inte kunnat träna något.

[Matteus]

För att slippa kolla genom journalen.

Vad är dina rekord i marklyft/bänkpress/knäböj ?

Du kan även skriva dina andra rekord som tex benpress osv!
Alltid kul att veta

[Tompisch]

Rekord

Marklyft = 140*1
Böj = 70*1 (?)
Bänkpress = 100*1
Benpress = 300*6
Hantelpress = 36*8
Axelpress, hantel = 30*6
Stående vadpress = 120*8
Stående scottcurl = 40*5


Vet inte vad jag ska skriva med mer =D
Vissa är från i våras så skulle inte klara av vissa idag. Bänkpress har jag inte kört på jag vet inte hur länge så den klarar jag inte! Samma med hantelpressarna, jag har tränat själv det senaste och inte velat ta för mycket vikt utan pass, gäller dem flesta övningarna.

[Tompisch]

Trotsade min förkylning och åkte ner å träna. Är inte så förkyld idag heller så det är nog ingen fara.


Dagens pass:

Bröst & Triceps

Hantelpress
18.5kg*12, 20*12, 26*8, 30*6, 30*6

Plan hantelpress
12.5kg*12, 16*12, 20*8, 22.5*8, 26*8

Bröstpress maskin
40kg*8, 60*8, 60*8, 40*12 höll tillbaka på nervägen

Cablecross
7.5kg*8, 10*8, 15*8, 17.5*8, 20*8, 20*8

Sittande cablecross
7.5kg*8, 10*8, 12.5*8, 12.5*8, 12.5*8

Supersettade
Pushdown
20kg*8, 22.5*8, 25*8, 30*8, 35*8, 40*8
Pushdown, rep
12.5kg*8, 12.5*8, 12.5*8, 12.5*8, 12.5*8

Superset
Pushdown
20kg*8, 20*8, 20*8, 20*8, 20*8, 20*8, 20*8, 20*8
Triceps extension
7.5kg*8, 7.5*8, 7.5*8, 7.5*8, 7.5*8, 7.5*8, 7.5*8,

Dips
8,8,8,8

[Tompisch]

Sista passet innan julledighet!

Ben & Biceps

Knäböj
20kg*15, 40*12, 40*12, 60*8, 60*8

Stående vadpress
40kg*15, 80*15, 80*12, 100*12, 100*12

Benpress
80kg*8, 160*8, 200*8, 240*6, 280*6

Hantelcurl Växlade och körde efter varandra
10kg*~, 8* , 10*~, 8*~, 10*~, 8*~

Skivstångscurl
20kg*8, 20*8, 20*8

Scottcurl, smalt grepp
15kg*8, 15*8, 15*8, 15*8

[Tompisch]

God Jul På Er Alla

[Troikha]

God fortsättning. Har du inte tränat nu mellan jul och nyår?

[Tompisch]

Ursprungligen postat av Troikha

God fortsättning. Har du inte tränat nu mellan jul och nyår?

Nepp, tyvärr säger jag. Har för det mesta dragits med förkylning eller suttit fast i snöyran. Så har helt enkelt inte kunnat träna.

God fortsättning på dig med!

[Tompisch]

Gott Nytt År


2010 Ska bli ett bra träningsår!

[Troikha]

Ursprungligen postat av Tompisch

Gott Nytt År


2010 Ska bli ett bra träningsår!

Gott nytt

För det ska det! Life is too short to stay small!!

[Tompisch]

Ursprungligen postat av Troikha

Gott nytt

För det ska det! Life is too short to stay small!!

Det stämmer!


Förövrigt så är jag sjuk, så det blir nog ingen träning på ytterligare några dagar. Började julledigheten med förkylning för att sedan vara frisk ett par dagar men bortrest, och nu sjuk igen. Så träningen får vänta helt enkelt.

[Tompisch]

Fortfarande sjuk, verkar som ingen vill att jag ska träna

[Troikha]

Krya på dig Ät massor med mat nu när du är sjuk, sov mycket, ner med mycket C-vitamin osv

[Troikha]

Gällande din kost, tycker iaf du ska se över så att du får i dig åtminstone 2g protein per kilogram kroppsvikt. Viktigt för muskelbyggnaden!

[Tompisch]

Ursprungligen postat av Troikha

Krya på dig Ät massor med mat nu när du är sjuk, sov mycket, ner med mycket C-vitamin osv

Ursprungligen postat av Troikha

Gällande din kost, tycker iaf du ska se över så att du får i dig åtminstone 2g protein per kilogram kroppsvikt. Viktigt för muskelbyggnaden!

Jag äter så mycket jag orkar just nu, samt mycket frukt!
Angående kosten just nu så ligger jag lågt, skall köra en deff som börjar 1 februari har jag bestämt mig för. Vill få till en form å se hur bra det kan bli. Kommer köra ganska hårt på den, men ändå lätt. Dvs kommer köra med färdiga måltidsersättare 3ggr om dagen sen äter jag fiberhavregryns gröt till frukost & kvällsmat.
Sen på det kommer jag även dricka protein drinkar samt äta frukt!

Kcal underskottet kommer vara ganska stort, och det är jag medveten om! Men jag ska ner i vikt & kroppsfett!
4veckor med färdiga måltidsersättare och gröten som jag nämnde. Efter de 4a veckorna får jag se vad jag äter istället för det färdiga.

Kommer då köra väldigt lätt styrketräning, mer underhållsträning. Kommer öka kardion, till att köra kanske 2ggr per dag.
Jag är 100% inställd på det här och det är jag som ska må bra av det, inte ni så bara positiva ord