Tompas träningsjournal!

[Tompisch]

Jag blev inte friskare över natten direkt, mår skit idag. Får ta det lugnt så får jag träna när jag känner mig bättre.

[Matteus]

Ursprungligen postat av Tompisch

Jag blev inte friskare över natten direkt, mår skit idag. Får ta det lugnt så får jag träna när jag känner mig bättre.

Hur mås det idag då?

[Tompisch]

Ursprungligen postat av Matteus

Hur mås det idag då?

Inte på topp, men det är betydligt bättre än ingår så förhoppningsvis kan jag åka ner imorgon och köra slut benen!

[Matteus]

Ursprungligen postat av Tompisch

Inte på topp, men det är betydligt bättre än ingår så förhoppningsvis kan jag åka ner imorgon och köra slut benen!

Låter bra!

Hur har det gått med kosten osv?
Nu när du har varit sjuk.

[Tompisch]

Ursprungligen postat av Matteus

Låter bra!

Hur har det gått med kosten osv?
Nu när du har varit sjuk.

Jag har faktiskt skitit i kosten nu fram till jul. Håller på att planera in en deff i typ februari.

[Tompisch]

Dagens pass:

Ben

Benböj smith
20kg*10, 40*8, 60*8, 70*8, 70*8 ( Gjorde ganska ont i höger knä när jag körde denna )

Stående vadpress
20kg*8, 50*8, 70*8, 90*8, 100*8

Benpress
80kg*8, 160*8, 240*8, 280*8

Benspark
50kg*8, 60*8, 60*8, 60*8

Bencurl
40kg*8, 50*8, 60*8, 60*8

[Troikha]

Fina benpressar! Gör det ont så skippa den övningen som smärtar. Det gör ju ont av en anledning

Och förresten, skippa inte kosten, gymträning är inte gymträning utan en bra kosthållning

[Tompisch]

Ursprungligen postat av Troikha

Fina benpressar! Gör det ont så skippa den övningen som smärtar. Det gör ju ont av en anledning

Och förresten, skippa inte kosten, gymträning är inte gymträning utan en bra kosthållning

Den brukar inte smärta så var väl bara att jag var stel

Alltså, jag äter ju frukost, bra husmanskost, och kvällsmat. Men det är inte stenhård kost direkt. Jag unnar mig godis och sånt, och de har med att göra att jag slutade snusa i augusti. Det är ett riktigt helvete.

[Tompisch]

Dagens pass:

Biceps

Hantelcurl
10kg*10, 16*8, 20*8, 20*8, 16*8, 10*8, 10*8, 10*8

Hammercurl
10kg*10, 16*8, 20*8, 20*8, 10*8
Curlstångscurl
40kg*5PB!!!, 20*8, 20*8, 20*8

Cablecurls (övre)
10kg*8, 12.5*8, 15*8, 12.5*8, 10*8

Cablecurls (nedre)
7.5kg*8, 10*8, 12.5*, 12.5*8, 10*8

Skivstångscurl
21an*3

Blev ett rent biceps pass idag, eftersom jag tränade ben igår och är lite stel så kunde inte köra marklyft så blev endast biceps. Riktigt köttar pass!

När jag menar att jag kör cablecurls (nedre/övre) så är det detta jag menar:
http://www.youtube.com/watch?v=pPuiK...layer_embedded
med start vid 2:15. Det är nedre, övre är att du har handtagen högst upp och curlar in mot huvudet

[Tompisch]

Dagens pass:

Rygg

Marklyft
20kg*10, 60*8, 90*6, 110*4, 110*4, 110*4

Skivstångsrodd Tror nästan det är första gången jag kör denna riktigt.
20kg*8, 40*8, 40*8, 40*8

Latsdrag
45kg*8, 55*8, 65*8, 75*8

Latsdrag smalt grepp knappt aldrig kört denna övning
50kg*8, 55*8, 60*8, 65*8

Enhands row
20kg*8, 40*8, 60*8

[Tompisch]

Morgon: 5min crosstrainer

Dagens pass:

Militärpress
20kg*10, 40*8, 40*8, 40*8, 50*8, 50*8, 50*8

Sit-ups
Kv*15, Kv*15, Kv*15

Hantellyft åt sidan
10kg*8, 10*8, 10*8, 12.5*8, 12.5*8, 12.5*8


Shrugs, hantlar
30kg*8, 30*8, 30*8, 40*8, 40*8, 40*8, 40*8

Sit-ups
Kv*12, Kv*12, Kv*12

Sittande militärpress i smith bakom huvudet
0kg*8, 20*8, 20*8, 20*8, 30*8, 30*8, 40*8, 40*8

Sit-ups
Kv*15, Kv*15, Kv*15, Kv*15, Kv*15, Kv*15, Kv*15, Kv*12, Kv*12, Kv*12, Kv*12

Lyft åt sidan maskin
25kg*8, 30*8, 30*8, 30*8, 35*8

Axelpress, maskin
20kg*8, 25*8, 25*8, 30*8, 35*8


Efter: 15min crosstrainer

[slic3]

bra journal! ska försöka titta in lite då o då... vore ju kul med lite bilder. Speciellt då du försöker deffa - tror det kan pusha och hjälpa dig själv...

Jag är på väg och ladda egna själv =)

[Tompisch]

Ursprungligen postat av slic3

bra journal! ska försöka titta in lite då o då... vore ju kul med lite bilder. Speciellt då du försöker deffa - tror det kan pusha och hjälpa dig själv...

Jag är på väg och ladda egna själv =)

Just nu ligger jag inte i deff. Körde en "deff" när jag börja journalen. Mest för att testa vad som var rimligt intag för mig och att orka med. Sen åkte jag på utlandssemester så blev lite vajsing. Men planerar att deffa i februari.

[slic3]

Okey, låter bra iaf! Lycka till o kämpa på! =)

[Tompisch]

Morgon: 10min crosstrainer

Dagens pass:

Bröst & Triceps

Lutande hantelpress
10kg*10, 16*8, 22.5*8, 26*8, 30*8, 30*8

Plan hantelpress typ första gången på 2år
10kg*8, 12.5*8, 16*8, 20*8, 22.5*8, 26*8

Cablecross
10kg*8, 15*8, 20*8, 22.5*8, 22.5*8

Lutande flyes
10kg*8, 12.5*8, 12.5*8

Pecs maskin
50kg*8, 60*8, 65*8, 70*8

Bänkpress, lutande smith
20kg*8, 30*8, 40*8, 45*8, 50*8

Liggande frenchpress
12.5kg*8, 20*8, 20*8

Rak pushdown
20kg*8, 25*8, 30*8
Supersettade dessa två
Lätt framåtlutad, pushdown
20kg*8, 25*8, 30*8

Triceps extention
5kg*8, 7.5*8, 7.5*8, 10*8


Efter gymmet: 10min crosstrainer