Tompas träningsjournal!

[Tompisch]

Dagens pass Axlar & mage

Stående militärpress
20kg*12, 40*8, 45*8, 47.5*8

Lyft åt sidan
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*8

Hantelpress
18.5kg*8, 26*8, 26*8

Hantelshrugs
36kg*12, 38.5*12, 38.5*12

Cable-cross
10kg*8, 12.5*8, 15*8, 17.5*8

Enarms kabeldrag åt sidan
5kg*8, 5*8, 5*8, 5*8

Drag mot hakan
20kg*8, 25*8, 30*8, 35*8, 40*8

Sittande crunchmaskin
30kg*15, 40*15, 40*15, 40*15

Rotate torso vänster
25kg*8, 25*8, 25*8
Rotate torso höger
25kg*8, 25*8, 25*8

Ab crunch maskin
40kg*12, 40*12, 40*12, 40*12

Situps
15, 15, 15, 15

[Tompisch]

Dagens pass: Rygg & Biceps

Marklyft
50kg*8, 70*8, 90*8, 100*4

Latsdrag
55kg*8, 65*8, 75*8, 80*8

Enhands Row
20kg*8, 40*8, 50*8, 60*8

Stående kabelrodd rep
20kg*12, 35*8, 45*8, 50*8

Hantelcurl
11kg*12, 16*10, 16*10, 16*12, 10*10

Curlstångscurl
10kg*12, 20kg*8, 20*8, 20*8

Cable
10kg*12, 12.5*8, 15*8, 15*8

[Tompisch]

Dagens pass: Bröst & Triceps

Hantelpress
18.5kg*8, 26*8, 30*8, 30*8

Sneda flyes
10kg*8, 12.5*8, 12.5*8, 12.5*8

Bänkpress
20kg*10, 40*8, 60*8, 70*8

Neg. lut smith
40kg*8, 50*8, 60*8, 60*8

Cable-cross
12.5kg*8, 15*8, 17.5*8, 20*8, 22.5*8, 22.5*8

Pecs maskin
50kg*8, 60*8, 70*8, 70*8

Pushdown
25kg*8, 30*8, 35*8, 35*8

Rep drag
25kg*8, 25*8, 30*8

Enhands pushdown
5kg*8, 6.5*8, 6.5*8, 6.5*8

Pushdown med rep
25kg*8, 30*8, 30*8, 35*8

Dips
Kv*8, kv*8, kv*8

[Tompisch]

Dagens pass: Ben & Underarmar

Knäböj
20kg*8, 40*8, 50*8, 50*8

Benpress
160kg*8, 200*8, 240*8, 260*8, 280*8, 290*6, 300*6 PB

Vadpress i smith långsamma
40kg*12, 40*12, 40*12, 40*12

Benspark
45kg*8, 45*8, 45*8, 45*8

Bencurl
40kg*8, 40*8, 40*8, 40*8

Handledscurl med stång
15kg*15, 15*15, 15*15, 15*15

Sittande omvända curls
8.5kg*15, 8.5*15, 8.5*15, 8.5*15

[Tompisch]

Dagens pass: Axlar & Mage

Stående militärpress
20kg*8, 40*8, 45*8, 50*8, 50*8

Lyft åt sidan
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*8

Hantelpress
18.5kg*8, 23.5*8, 26*8, 26*8

Hantelshrugs
33.5*12, 36*12, 40*8, 40*8

Smith bakom huvudet
20kg*8, 40*8, 50*8, 60*8, 60*8

Enarms kabeldrag åt sidan
7.5kg*8, 7.5*8, 7.5*8, 7.5*8

Ab crunch maskin
35kg*15, 40*15, 40*15, 40*15

Rotate torso vänster
25kg*8, 25*8, 25*8
Rotate torso höger
25kg*8, 25*8, 25*8

Sittande magmaskin
30kg*15, 45*15, 45*15, 45*15

[Tompisch]

Rygg & Biceps

Marklyft
20kg*8, 50*8, 80*8, 100*6, 100*2

Latsdrag
55kg*8, 65*8, 75*8, 80*8

Stående kabelrodd
25*8, 35*8, 45*8, 50*8

Enhands row
20kg*8, 40*8, 60*8, 60*8

Hantelcurl
10kg*12, 16*8, 16*8, 16*8

Curlstångscurl
20kg*8, 20*8, 20*8, 20*8, 20*8

[Tompisch]

Bröst & Triceps

Hantelpress
18.5kg*8, 26*8, 30*8, 30*8, 30*8

Sneda flyes
10kg*10, 12.5*8, 12.5*8, 12.5*8

Bänkpress
20kg*12, 40*8, 60*8, 65*8, 70*4

Neg. lut i smith
20kg*12, 40*8, 50*8, 60*8

Cablecross
12.5kg*8, 15*8, 17.5*8, 20*8, 22.5*8

Pecs maskin
55kg*8, 65*8, 70*8, 75*8

Pushdown
25kg*8, 30*8, 35*8, 35*8

Enhands pushdown
6.25kg*8, 6.25*8, 6.25*8, 6.25*8

Pushdown med rep
25kg*8, 25*8, 25*8

Hantel bakom huvudet
10kg*8, 12.5*8, 12.5*8, 10*8

Dips
KV*8, KV*8, KV*8

[Tompisch]

Lägesrapport

Vikt: 88.7kg

Marklyft: 100*6 (ej max & utan remmar)
Benböj: 80*8 (ej max)
Bänkpress: 100*1
Benpress: 300*4

Skall se om man hinner med ett biceps & rygg pass sen, ska till Turkiet imorgon.

[Tompisch]

Rygg & Biceps

Marklyft
20kg*6, 60*8, 90*8, 110*4, 110*3PB

Latsdrag
55kg*8, 65*8, 75*8, 80*8, 90*4PB

Enhands rodd
20kg*8, 40*8, 60*8, 60*8

Stående kabelrodd
35kg*8, 45*8, 50*8

Hammercurl
11.5kg*8, 11.5*8, 11.5*8, 11.5*8, 11.5*8

Curlstångscurl
20kg*8, 20*8, 20*8, 20*8

Hantelcurl
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*8


Börjar igen med att käka kosttillskott idag, whey-80 fick jag hem idag.
Funderar också på att fixa handskar och att börja använda mina remmar till olika övningar, händerna orkar inte mycket längre.

[powderdog]

Vad händer?

[Tompisch]

Har varit på utlandsresa, sen gjorde ja en tatuering så tog det lugnt denna vecka med endast två fotbollspass.
Men denna vecka skall vi köra på det igen.

[Tompisch]

Skönt att vara tillbaka

Var nere och körde ett "genomkörarpass" så jag får igång mig igen =)
Idag blev det Bröst, biceps, axlar & mage
imorgon tar vi Ben, rygg, triceps, underarmar.

Lutande hantelpress
16kg*12, 22.5*8, 26*8

Sneda flyes
10kg*10 10*8, 10*8

Cablecross
12.5kg*8, 15*8, 17.5*8

Lutande bänk i smith
40*10, 60*8, 60*8

Hantelcurl
11.5kg*12, 16*12, 16*12

Hammercurl
10kg*10, 12.5*8, 16*8

Biceps i cable
12.5kg*8, 15*8, 15*8

Sittande axelpress
16kg*8, 22.5*8, 22.5*8

Lyft åt sidan
10kg*8, 10*8, 10*8

Kross i cable
10kg*8, 12.5*8, 15*8

Ab crunch
35kg*12, 35*12, 35*12

Sittande magmaskin
35kg*12, 35*12, 35*12

[Tompisch]

Snart dags för 2h inomhusfotboll <3

[Tompisch]

Goo träningsvärk efter gymmet och fotbollen igår, men fan så gött att vara tillbaka!

Dagens:


Ben, Triceps, Underarmar & Rygg

Benpress
80kg*8, 160*8, 240*8

Vadpress
40kg*8, 80*8, 100*8

Benspark
45kg*8, 55*8, 55*8

Stående bencurl
25kg*8, 25*8

Rotary Calf
35kg*8, 35*8 ,35*8

Latsdrag
50kg*8, 60*8, 70*8

Enhands row
30kg*8, 40*8, 50*8

Pushdown
25kg*8, 25*8, 25*8

Enhands pushdown
6.25kg*8, 6.25*8, 6.25*8

Pushdown med rep
15kg*8, 27.5*8, 27.5*8

Handledscurl
12.5kg*8, 12.5*8

[chrilledude]

Bra journal! (y)

Har du inga förebilder innan du började deffa ?