2010-02-26, 15:50
|
#151
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Citat:
Ursprungligen postat av powderdog
Gött att deffen går bra för dig! vid vilken vikt tror du att du kommer vara nöjd?
|
Ingen aning om vilken vikt jag blir nöjd med, när jag har en form jag är nöjd med så är jag nöjd med vikten också
|
|
|
2010-02-26, 16:20
|
#152
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Dålig uppdatering jag vet, men ganska svalt intresse så har legat lågt med det självmant. Tränat på för fullt. Ska försöka lägga in passen nu, kmr nästan ihåg allt
22/2
Morgon: 5km crosstrainer
Gymmet: Ben
Uppvärmning: 5min promenad
Knäböj
20kg*8, 40*8, 50*8, 60*8, 60*8, 80*6, 90*4 PB
Stående vadpress
Stång*12, 40*12, 60*12, 100*12, 120*12, 140*12 DROPSET140*12, 120*12, 100*12, 60*12, 40*12, stång*12
Benpress
80kg*8, 160*8, 200*8, 240*8, 280*8, 300*6, 320*6, 340*4 PB
Rear kick
20kg*8, 40*8, 50*8, 60*8, 60*8, 70*8
Sittande vadpress
40kg*8, 60*8, 60*8, 80*8
Bencurl
35kg*8, 45*8, 55*8, 65*8, 65*8
23/2
Crosstrainer 5km
Gymmet: Bröst & Mage
Uppvärmning: Armcykel samt axel/skulder övningar
Lutande hantelpress
16kg*8, 20*8, 26*8, 30*6, 32.5*6, 36*6
Plan hantelpress FU
10kg*8, 16*8, 20*8, 26*8, 30*6, 32.5*6
Peck-deck
25kg*8, 35*8, 40*8, 50*8
Cable cross
10kg*8, 12.5*8, 15*8, 20*8, 20*8, 20*8
Bänkpress FU
40kg*8, 60*8, 60*8, 60*8, 70*6, 70*4
Chest press, maskin
20kg*8, 30*8, 40*8, 50*8, 60*8, 80*8, 80*6
Ab crunchmaskin
40kg*12, 20*12, 40*12, 2+*12, 40*12, 20*12, 40*12, 20*12
Rotate torso vänster
25kg*12, 25*12, 25*12, 25*12
Rotate torso höger
25kg*12, 25*12, 25*12, 25*12
Magmaskin
35kg*12, 45*12, 45*12
Situps, raka, vänster & höger
8, 8, 8
24/2
Morgon: 5km crosstrainer
Gymmet: Triceps & Biceps
Uppvärmning: Armcykel & axel/skulderövningar
Dips
20, 12, 8, 8, +10*8, +10*8, +20*6, +20*6
Skivstångscurl
20kg*8, 30*8, 30*8, 35*8, 40*8, 40*8
Pushdown
25kg*12, 35*8, 40*8, 45*8, 45*8, 50*4
Hantelcurl
10kg*8, 16*8, 16*8, 16*8
Pushdown, rep
25kg*8, 30*8, 30*8, 35*8
Enhands curl, hiss
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*fail
25/2
Morgon: 5km crosstrainer
Gymmet: Rygg
Uppvärmning: 500m rodd
Marklyft
20kg*8, 60*6, 90*6, 90*6, 110*6, 110*6, 130*6, 130*2
Körde lite halvt superset med dessa
Chins
6, 6, 6, 6, 6, 4
Skivstångsrodd
40kg*8, 40*8, 50*8, 60*8, 60*8
Latsdrag, brett
50kg*8, 70*8, 90*8, 100*8, 100*8, 100*6
Latsdrag, smalt
50kg*8, 60*8, 60*8, 80*8, 80*8, 90*8
Hantelrodd
20kg*8, 20*8... Sen hände något med axeln så jag åkte hem
Dagens pass: 26/2
Morgon: Crosstrainer 5km
Gymmet: Axlar
Uppvärmning: Armcykel samt axel/skulderövningar
Militärpress
20kg*8, 40*8, 50*8, 50*8, 60*8, 60*6
Omvänd peck-deck
25kg*8, 35*8, 35*8, 40*8
Hantelpress
16kg*8, 20*8, 26*8, 30*8, 30*8, 30*8
Drag åt sidan, ut från kroppen
2.5kg*8, 2.5*8, 2.5*8, 2.5*8
Drag in mot kroppen
2.5kg*8, 2.5*8, 2.5*8, 2.5*8
Framåtlutande lyft åt sidan
5kg*8, 5*8, 5*8
Sittande militärpress, smith
Stång*12, 20*8, 40*8, 50*8, 50*8
|
|
|
2010-03-01, 20:58
|
#153
|
Kött fii faan
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 810
|
Bra böjt! Hur hård i kroppen vill du bli då?
|
|
|
2010-03-01, 21:45
|
#154
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Citat:
Ursprungligen postat av powderdog
Bra böjt! Hur hård i kroppen vill du bli då?
|
Tackar
Jadu, svårt att säga faktiskt hård xD
|
|
|
2010-03-01, 21:50
|
#155
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Dagens pass : Bröst
Lutande hantelpress
12.5kg*8, 20*8, 25*8, 32.5*8, 35*8, 35*8
Plan hantelpress FU
12.5kg*8, 22.5*8, 32.5*8, 32,5*8, 32.5*8
Peck-deck
30*8, 40*8, 50*8, 60*8, 65*8,
Chest press
vikt*8, *8, *8, *8
Dips
12, 8, 8, +10*8, +10*8, +10*8
Cablecross
2*8, 4*8, 5*8, 6*8, 6*8
Sittande cable
3*8, 5*8, 5*8, 5*8
Bänkpress, smith
stång*8, 20*8, 40*8, 50*8, 55*8, 60*6, 65*4, 70*4
+ Lite test av olika maskine. Testade sportlife, annorlunda och jobbiga vikter att komma ihåg. därav inte fullt så bra beskrivet idag
|
|
|
2010-03-04, 14:13
|
#156
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Har tränat både biceps, triceps och rygg. Dock inte antecknat något. Men har blivit det vanliga. Förutom på biceps & triceps då jag mest körde maskiner för att kolla om dem var något att ha.
Ryggen var ett express pass med
Marklyft, Stångrodd, Latsdrag och Ryggresningar.
|
|
|
2010-03-05, 20:42
|
#157
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Kört lite halvdana pass i veckan. Morgonen har det iaf blivit crosstrainer. Har ökat så kör 7.5km nu varje morgon. Det är hårt!
Dagens pass:
Uppvärmning: Armcykel samt axel/skulderövningar
Biceps & Mage
Hantelcurl
10kg*16, 16*16, 20*12, 16*12, 20*12, 16*12, 20*12, 16*12 Ganska jobbigt att köra 16 direkt efter 20. Men gled på
Cablecurl, övre
10kg*8, 12.5*8, 12.5*8, 15*8, 15*8, 17.5*8
Repcurl
10kg*8, 15*8, 20*8, 25*8, 30*8, 32.5*6, 35*6
Skivstångscurl
20kg*8, 30*8, 30*8, 40*6, 40*8, 40*8, 40*8
Cablecurl, nedre
10kg*8, 12.5*8, 12.5*8, 12.5*8, 12.5*8, 15*8, 15*8, 15*8, 15*8, 17.5*8, 17.5*8, 17.5*8, 12.5*8, 7.5*8
Koncentrations curl
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*8, 6*8, 10*8, 6*8, 10*8, 6*8, 12.5*8, 8*8, 4*8, 12.5*8, 8*8, 4*8, 12.5*8, 8*8, 4*8
Hammercurl
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*8
Magmaskin
35kg*20, 35*20, 35*20, 35*20, 35*20
Mördar biceps pass. Mycket dropset, körde verkligen slut på armarna idag!
|
|
|
2010-03-06, 11:31
|
#158
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Glömde lägga in mitt axel pass den 4/3-10
Uppvärmning: Armcykel samt axel skulderövningar.
Axlar
Militärpress
20kg*8, 40*8, 40*8, 50*8, 60*6, 60*6, 60*6
Omvänd peck-deck
20kg*8, 25*8, 35*8, 35*8, 40*6
Hantelpress
16kg*8, 20*8, 26*8, 30*8, 30*8
Stående cablecross
5kg*8, 5*8, 7.5*8, 7.5*8, 10*8
Liggande cablecross
7.5kg*8, 7.5*8, 5*8, 10*8, 10*8, 5*8
Stående hantelpress
18.5kg*8, 18.5*8, 18.5*8
Hantelshrugs
36kg*8, 36*8, 36*8, 36*8
|
|
|
2010-03-06, 21:10
|
#159
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Haninge
Inlägg: 109
|
Kör hårt! Blir det en deff till sommaren?
|
|
|
2010-03-08, 11:09
|
#160
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Citat:
Ursprungligen postat av Headex
Kör hårt! Blir det en deff till sommaren?
|
Påbörjat en halvfarts deff just nu. Undviker mycket och äter istället nästan enbart till middag sallad & kött/kyckling.
|
|
|
2010-03-08, 11:13
|
#161
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Morgonen: Crosstrainer 5km
Lördagens pass:
Bröst
Lutande hantelpress
16kg*8, 20*8, 26*8, 30*8, 32.5*8, 36*6
Cablecross
10kg*8, 12.5*8, 15*8, 20*8, 20*8
Chestpress, technogym
40kg*8, 60*8, 70*8, 80*6, DROPSET80*6, 70*6, 60*6, 40*6
Peckdeck
25kg*8, 35*8, 35*8
Totalt jävla slut var jag i hela armarna. Så blev inte mer än så.
Dagens:
Morgon: Crosstrainer 7.5km
Även fått order om att vila lite då min axel krånglar hela tiden. Se om det hjälper att vila ifrån gymmet ett par dagar. Får enbart köra på min fina crosstrainer för att tapppa fett & vikt
|
|
|
2010-03-11, 13:31
|
#162
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Har vilat ifrån gymmet fram tills idag. Har dock fortfarande kört crosstrainer på morgonen.
Varierar med att köra 7.5km & 5km. Samt så kör jag spurter på 500m-1km så det är inte samma tempo hela tiden, känns gött!
Var nere och körde benen idag, !
Dagens pass:
Uppvärmning: 5min gång
Knäböj
20kg*8, 60*8, 60*8, 80*8, 80*6
Stående vadpress
20kg*12, 60*12, 80*12, 120*12, 130*12 PB!, DROPSET 130*8, 120*8, 80*8, 60*8, 20*8, stång*8
Benpress
80kg*8, 160*8, 240*8, 280*8, 320*6
Sittande vadpress
40kg*12, 40*12, 80*12, 80*12, 100*12
Rear kick
20kg*8, 40*8, 40*8, 60*8, 60*8
Benspark
50kg*8, 50*8, 60*8, 60*8, 70*8
Total abdominal både mage och framsida lår
55kg*20, 60*20, 70*20, 80*20, 90*20
Leg curl
40kg*8, 50*8, 50*8, 60*8
Magmaskin
30kg*20, 35*20, 40*20, 40*20, 40*20
|
|
|
2010-03-12, 14:48
|
#163
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Morgonvikt: 90,3 snart under 90kg känns underbart
Eftersom jag körde benen igår, var det en rejäl träingsvärk jag vaknade upp med, så mina 7.5km på crosstrainern delades upp i etapper på 2.5km
Dagens pass:
Biceps & Triceps
Hantelcurl
10kg*16, 16*16, 16*16, 20*16, 20*16, 16*16
Pushdown
20kg*8, 30*8, 35*8, 40*8, 40*8, 45*6
Stångcurl, ez
20kg*8, 20*8, 30*8, 30*8, 30*8, 35*8, 40*6, 40*6, 40*6
Liggande frenchpress
20kg*8, 20*8, 20*8, 20*8
Cablecurl, övre
10kg*8, 12.5*8, 15*8, 20*6, 20*6,
Pushdown, rep
20kg*8, 25*8, 30*8, 35*8, 30*8, 25*8... Dropset typ 35kg*8, 30*8, 30*8, 25*8, 25*8, 20*8
Halv superset med:
Cablecurl, nedre
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*8, 10*8, 10*8
Koncentrations curl
10kg*8, 10*8, 10*8
|
|
|
2010-03-13, 01:05
|
#164
|
Kött fii faan
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 810
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tompisch
Morgonvikt: 90,3 snart under 90kg känns underbart
|
Sweet, hur ser formen ut?
Tunga curls förövrigt!
|
|
|
2010-03-15, 13:20
|
#165
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
|
Citat:
Ursprungligen postat av powderdog
Sweet, hur ser formen ut?
Tunga curls förövrigt!
|
Formen börjar väl smått bli bättre, mycket överflödigt fett som försvunnit på mina 178cm. Så formen är inte bra bara för jag tappat en del, haft för mycket fett.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:05.
|
|