Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-02-26, 15:50   #151
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Citat:
Ursprungligen postat av powderdog Visa inlägg
Gött att deffen går bra för dig! vid vilken vikt tror du att du kommer vara nöjd?
Ingen aning om vilken vikt jag blir nöjd med, när jag har en form jag är nöjd med så är jag nöjd med vikten också
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-26, 16:20   #152
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Dålig uppdatering jag vet, men ganska svalt intresse så har legat lågt med det självmant. Tränat på för fullt. Ska försöka lägga in passen nu, kmr nästan ihåg allt


22/2

Morgon: 5km crosstrainer

Gymmet: Ben

Uppvärmning: 5min promenad

Knäböj
20kg*8, 40*8, 50*8, 60*8, 60*8, 80*6, 90*4PB

Stående vadpress
Stång*12, 40*12, 60*12, 100*12, 120*12, 140*12 DROPSET140*12, 120*12, 100*12, 60*12, 40*12, stång*12

Benpress
80kg*8, 160*8, 200*8, 240*8, 280*8, 300*6, 320*6, 340*4PB

Rear kick
20kg*8, 40*8, 50*8, 60*8, 60*8, 70*8

Sittande vadpress
40kg*8, 60*8, 60*8, 80*8

Bencurl
35kg*8, 45*8, 55*8, 65*8, 65*8


23/2

Crosstrainer 5km

Gymmet: Bröst & Mage

Uppvärmning: Armcykel samt axel/skulder övningar

Lutande hantelpress
16kg*8, 20*8, 26*8, 30*6, 32.5*6, 36*6

Plan hantelpress FU
10kg*8, 16*8, 20*8, 26*8, 30*6, 32.5*6

Peck-deck
25kg*8, 35*8, 40*8, 50*8

Cable cross
10kg*8, 12.5*8, 15*8, 20*8, 20*8, 20*8

Bänkpress FU
40kg*8, 60*8, 60*8, 60*8, 70*6, 70*4

Chest press, maskin
20kg*8, 30*8, 40*8, 50*8, 60*8, 80*8, 80*6

Ab crunchmaskin
40kg*12, 20*12, 40*12, 2+*12, 40*12, 20*12, 40*12, 20*12

Rotate torso vänster
25kg*12, 25*12, 25*12, 25*12
Rotate torso höger
25kg*12, 25*12, 25*12, 25*12

Magmaskin
35kg*12, 45*12, 45*12

Situps, raka, vänster & höger
8, 8, 8




24/2

Morgon: 5km crosstrainer

Gymmet: Triceps & Biceps

Uppvärmning: Armcykel & axel/skulderövningar

Dips
20, 12, 8, 8, +10*8, +10*8, +20*6, +20*6

Skivstångscurl
20kg*8, 30*8, 30*8, 35*8, 40*8, 40*8

Pushdown
25kg*12, 35*8, 40*8, 45*8, 45*8, 50*4

Hantelcurl
10kg*8, 16*8, 16*8, 16*8

Pushdown, rep
25kg*8, 30*8, 30*8, 35*8

Enhands curl, hiss
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*fail



25/2

Morgon: 5km crosstrainer

Gymmet: Rygg

Uppvärmning: 500m rodd

Marklyft
20kg*8, 60*6, 90*6, 90*6, 110*6, 110*6, 130*6, 130*2
Körde lite halvt superset med dessa
Chins
6, 6, 6, 6, 6, 4

Skivstångsrodd
40kg*8, 40*8, 50*8, 60*8, 60*8

Latsdrag, brett
50kg*8, 70*8, 90*8, 100*8, 100*8, 100*6

Latsdrag, smalt
50kg*8, 60*8, 60*8, 80*8, 80*8, 90*8

Hantelrodd
20kg*8, 20*8... Sen hände något med axeln så jag åkte hem


Dagens pass: 26/2

Morgon: Crosstrainer 5km

Gymmet: Axlar

Uppvärmning: Armcykel samt axel/skulderövningar

Militärpress
20kg*8, 40*8, 50*8, 50*8, 60*8, 60*6

Omvänd peck-deck
25kg*8, 35*8, 35*8, 40*8

Hantelpress
16kg*8, 20*8, 26*8, 30*8, 30*8, 30*8

Drag åt sidan, ut från kroppen
2.5kg*8, 2.5*8, 2.5*8, 2.5*8

Drag in mot kroppen
2.5kg*8, 2.5*8, 2.5*8, 2.5*8

Framåtlutande lyft åt sidan
5kg*8, 5*8, 5*8

Sittande militärpress, smith
Stång*12, 20*8, 40*8, 50*8, 50*8
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-01, 20:58   #153
powderdog
Kött fii faan
 
powderdogs avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 810
Bra böjt! Hur hård i kroppen vill du bli då?
__________________
STYRKETRÄNING

LÖPNING
powderdog är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-01, 21:45   #154
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Citat:
Ursprungligen postat av powderdog Visa inlägg
Bra böjt! Hur hård i kroppen vill du bli då?

Tackar

Jadu, svårt att säga faktiskt hård xD
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-01, 21:50   #155
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Dagens pass : Bröst


Lutande hantelpress
12.5kg*8, 20*8, 25*8, 32.5*8, 35*8, 35*8

Plan hantelpress FU
12.5kg*8, 22.5*8, 32.5*8, 32,5*8, 32.5*8

Peck-deck
30*8, 40*8, 50*8, 60*8, 65*8,

Chest press
vikt*8, *8, *8, *8

Dips
12, 8, 8, +10*8, +10*8, +10*8

Cablecross
2*8, 4*8, 5*8, 6*8, 6*8

Sittande cable
3*8, 5*8, 5*8, 5*8

Bänkpress, smith
stång*8, 20*8, 40*8, 50*8, 55*8, 60*6, 65*4, 70*4

+ Lite test av olika maskine. Testade sportlife, annorlunda och jobbiga vikter att komma ihåg. därav inte fullt så bra beskrivet idag
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-04, 14:13   #156
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Har tränat både biceps, triceps och rygg. Dock inte antecknat något. Men har blivit det vanliga. Förutom på biceps & triceps då jag mest körde maskiner för att kolla om dem var något att ha.

Ryggen var ett express pass med

Marklyft, Stångrodd, Latsdrag och Ryggresningar.
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-05, 20:42   #157
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Kört lite halvdana pass i veckan. Morgonen har det iaf blivit crosstrainer. Har ökat så kör 7.5km nu varje morgon. Det är hårt!


Dagens pass:

Uppvärmning: Armcykel samt axel/skulderövningar

Biceps & Mage

Hantelcurl
10kg*16, 16*16, 20*12, 16*12, 20*12, 16*12, 20*12, 16*12 Ganska jobbigt att köra 16 direkt efter 20. Men gled på

Cablecurl, övre
10kg*8, 12.5*8, 12.5*8, 15*8, 15*8, 17.5*8

Repcurl
10kg*8, 15*8, 20*8, 25*8, 30*8, 32.5*6, 35*6

Skivstångscurl
20kg*8, 30*8, 30*8, 40*6, 40*8, 40*8, 40*8

Cablecurl, nedre
10kg*8, 12.5*8, 12.5*8, 12.5*8, 12.5*8, 15*8, 15*8, 15*8, 15*8, 17.5*8, 17.5*8, 17.5*8, 12.5*8, 7.5*8

Koncentrations curl
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*8, 6*8, 10*8, 6*8, 10*8, 6*8, 12.5*8, 8*8, 4*8, 12.5*8, 8*8, 4*8, 12.5*8, 8*8, 4*8

Hammercurl
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*8

Magmaskin
35kg*20, 35*20, 35*20, 35*20, 35*20


Mördar biceps pass. Mycket dropset, körde verkligen slut på armarna idag!
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-06, 11:31   #158
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Glömde lägga in mitt axel pass den 4/3-10

Uppvärmning: Armcykel samt axel skulderövningar.


Axlar

Militärpress
20kg*8, 40*8, 40*8, 50*8, 60*6, 60*6, 60*6

Omvänd peck-deck
20kg*8, 25*8, 35*8, 35*8, 40*6

Hantelpress
16kg*8, 20*8, 26*8, 30*8, 30*8

Stående cablecross
5kg*8, 5*8, 7.5*8, 7.5*8, 10*8

Liggande cablecross
7.5kg*8, 7.5*8, 5*8, 10*8, 10*8, 5*8

Stående hantelpress
18.5kg*8, 18.5*8, 18.5*8

Hantelshrugs
36kg*8, 36*8, 36*8, 36*8
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-06, 21:10   #159
Headex
Registered User
 
Headexs avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Haninge
Inlägg: 109
Kör hårt! Blir det en deff till sommaren?
Headex är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-08, 11:09   #160
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Citat:
Ursprungligen postat av Headex Visa inlägg
Kör hårt! Blir det en deff till sommaren?
Påbörjat en halvfarts deff just nu. Undviker mycket och äter istället nästan enbart till middag sallad & kött/kyckling.
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-08, 11:13   #161
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Morgonen: Crosstrainer 5km

Lördagens pass:

Bröst

Lutande hantelpress
16kg*8, 20*8, 26*8, 30*8, 32.5*8, 36*6

Cablecross
10kg*8, 12.5*8, 15*8, 20*8, 20*8

Chestpress, technogym
40kg*8, 60*8, 70*8, 80*6, DROPSET80*6, 70*6, 60*6, 40*6

Peckdeck
25kg*8, 35*8, 35*8


Totalt jävla slut var jag i hela armarna. Så blev inte mer än så.



Dagens:

Morgon: Crosstrainer 7.5km

Även fått order om att vila lite då min axel krånglar hela tiden. Se om det hjälper att vila ifrån gymmet ett par dagar. Får enbart köra på min fina crosstrainer för att tapppa fett & vikt
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-11, 13:31   #162
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Har vilat ifrån gymmet fram tills idag. Har dock fortfarande kört crosstrainer på morgonen.
Varierar med att köra 7.5km & 5km. Samt så kör jag spurter på 500m-1km så det är inte samma tempo hela tiden, känns gött!


Var nere och körde benen idag, !

Dagens pass:

Uppvärmning: 5min gång

Knäböj
20kg*8, 60*8, 60*8, 80*8, 80*6

Stående vadpress
20kg*12, 60*12, 80*12, 120*12, 130*12 PB!, DROPSET 130*8, 120*8, 80*8, 60*8, 20*8, stång*8

Benpress
80kg*8, 160*8, 240*8, 280*8, 320*6

Sittande vadpress
40kg*12, 40*12, 80*12, 80*12, 100*12

Rear kick
20kg*8, 40*8, 40*8, 60*8, 60*8

Benspark
50kg*8, 50*8, 60*8, 60*8, 70*8

Total abdominal både mage och framsida lår
55kg*20, 60*20, 70*20, 80*20, 90*20

Leg curl
40kg*8, 50*8, 50*8, 60*8

Magmaskin
30kg*20, 35*20, 40*20, 40*20, 40*20
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-12, 14:48   #163
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Morgonvikt: 90,3 snart under 90kg känns underbart

Eftersom jag körde benen igår, var det en rejäl träingsvärk jag vaknade upp med, så mina 7.5km på crosstrainern delades upp i etapper på 2.5km


Dagens pass:

Biceps & Triceps

Hantelcurl
10kg*16, 16*16, 16*16, 20*16, 20*16, 16*16

Pushdown
20kg*8, 30*8, 35*8, 40*8, 40*8, 45*6

Stångcurl, ez
20kg*8, 20*8, 30*8, 30*8, 30*8, 35*8, 40*6, 40*6, 40*6

Liggande frenchpress
20kg*8, 20*8, 20*8, 20*8

Cablecurl, övre
10kg*8, 12.5*8, 15*8, 20*6, 20*6,

Pushdown, rep
20kg*8, 25*8, 30*8, 35*8, 30*8, 25*8... Dropset typ 35kg*8, 30*8, 30*8, 25*8, 25*8, 20*8
Halv superset med:
Cablecurl, nedre
10kg*8, 10*8, 10*8, 10*8, 10*8, 10*8

Koncentrations curl
10kg*8, 10*8, 10*8
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-13, 01:05   #164
powderdog
Kött fii faan
 
powderdogs avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 1 810
Citat:
Ursprungligen postat av Tompisch Visa inlägg
Morgonvikt: 90,3 snart under 90kg känns underbart
Sweet, hur ser formen ut?

Tunga curls förövrigt!
__________________
STYRKETRÄNING

LÖPNING
powderdog är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-15, 13:20   #165
Tompisch
Registered User
 
Tompischs avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Thn
Inlägg: 542
Citat:
Ursprungligen postat av powderdog Visa inlägg
Sweet, hur ser formen ut?

Tunga curls förövrigt!


Formen börjar väl smått bli bättre, mycket överflödigt fett som försvunnit på mina 178cm. Så formen är inte bra bara för jag tappat en del, haft för mycket fett.
__________________
Kom in i värmen

träningsjournalen
Tompisch är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)