A Walk To Remember (90:a växer!)

[Headex]

Tänkte nu starta en träningsjournal för skojs skull där jag skriver upp mina övningar och någon kommentar om passen, tänker lägga upp lite bilder sedan. Började träna runt den 18:e september 2008 och körde fram till 18:e Mars 2009 men därav ca 2 månader slarv så körde väl 4 månader "bulk" där jag la på mig från 75kg till 89kg fram till mars och då var det nästan enbart fett, självklart en del muskler, men hann inte bygga så mycke på 4 månader ca. Eftersom jag hade lagt på mig så mycket fett så körde jag en deff i ca 4 månader och gick ner till 73kg, och självklart syntes en del muskler men såg mest smal ut då jag inte hade byggt så länge. Deffen slutade i Juli och sen dess har jag väl skött mig sisådär, ca 1 månad innan julafton blev det lite slarv fram till nyårsskiftet och jag hann bara med ca 2 pass i veckan och åt dåligt. Men enda sen januari 2010 så har jag nu skött mig galant med kost & träning och det börjar gå riktigt bra.

Namn: Lucas
Född: 14:e December 1990.
Längd: 182cm
Nuvarande vikt: 87kg (Lagt på mig rätt mycke fett återigen, men allt ska bort till sommaren, och har mycket mer muskelmassa nu)
Träningsegenskaper: Man skulle kunna säga att i mars det här året så har jag byggt i 1 år. Eftersom man under deff knappt bygger något.

Brukar göra så att jag kör i 2 dagar, vilar 1 dag, kör 2 dagar, vilar en dag osv. Försöker även satsa mycke på att köra strikt och inte vara viktkåt.
Försöker också att hålla träningen simpel, äter ca var 4:e timme, alltid protein till måltiderna och träna hårt.

Kostillskott
Whey FX
Malto
Omega 3
Brutal FX

Schemat
Pass 1 - Bröst, Triceps
Pass 2 - Rygg, Biceps
Pass 3 - Axlar, Mage, Underarmar
Pass 4 - Ben

Bilder kommer så småningom

[Headex]

2010/02/08 - Rygg & Biceps

Marklyft
12x80kg
12x80kg
10x80kg

Latsdrag
12x60kg
11x60kg
10x60kg

Roddmaskin m. bröstplatta
10x65kg
9x65kg
9x65kg

Rak bicepscurl
12x32kg
12x32kg
12x32kg

EZ curl
12x27kg
12x27kg
12x27kg

Kommentarer: Bra pass & bra pump. Första gången jag kör marklyft dock på flera månader. Körde högreps för att känna av hur strikt jag kunde köra etc

[Headex]

2010/02/10 - Axlar, Mage & Underarmar

Sittande hantelpress
7x24kg
6x24kg
6x24kg

Hantelflyes strikt m. lillfingret uppåt
9x7kg
9x7kg
9x7kg

Sittande f.lut hantellyft
5x10kg
6x8kg
6x8kg

Rotator cuff
18 reps. på hack 4
15 reps. på hack 4

Total abdominal
15x70kg
12x70kg
12x65kg

Benlyft
15 reps.
12 reps.

Underarmscurl
23x25kg
17x25kg
12x25kg

Kommentarer: Körde lite lägre reps än jag brukar, men körde rätt strikt ändå och fick bra kontakt i allt.

[Headex]

2010/02/11 - Ben

Benpress
10x110kg
9x110kg
8x110kg

Benspark
10x50kg
10x45kg
10x45kg

Lårcurl
20x50kg
15x55kg
12x55kg

Sittande vadpress
20x40kg
14x60kg
14x60kg
13x60kg

Kommentarer: Jag har bara kört ben i ungefär en månad och har inte lärt mig tekniken i benböj så jag skippar den övningen nu, förövrigt ett ganska bra pass även fast jag inte är så stark i benen än

[Headex]

2010/02/14 - Bröst & Triceps

Bänkpress
4x90kg
3x90kg
5x85kg

Lutande hantelpress 30°
7x30kg
6x30kg

Dips
7xkv.+10kg
5xkv.+10kg
5xkv.+5kg

Skullcrusher EZ curl
9x27kg
4(8)x37kg superset m. smal bänkpress +4 reps
8x27kg

Pushdowns CC rak curl
7x60kg
6x60kg
6x60kg

Pushdowns CC rep
6(5)x35kg superset m. händerna ihop
6(4)x35kg superset m. händerna ihop
6(3)x35kg superset m. händerna ihop

Kommentarer: Riktigt skönt pass, dock rätt jobbigt att köra ensam utan pass i bänkpressen, men gick bra förövrigt, första gången jag kör 10kg+ i dips förresten

[Headex]

2010/02/15 - Rygg & Biceps

Marklyft
7x100kg PB!
6x100kg
6x100kg

Latsdrag
8x80kg PB!
6x80kg
5x75kg

Roddmaskin m. bröstplatta
9x75kg PB!
7x75kg
8x70kg

Rak bicepscurl
6x42kg PB!
8x37kg
8x37kg

EZ curl
12x27kg
8x32kg
7x32kg

Kommentarer: Mycket bra pass med massa PB'n, antar att jag inte har vågat mig på vikterna tidigare, men det gick ju riktigt bra och bra pump, värmde upp på 8x12kg med hantlar för biceps - Vänster sen höger etc. Nu går det bara uppåt!

[Sundqvist]

kul att du startat journal lucas! ska absolut följas! bilder tycker jag !!!!!!

[Headex]

Ursprungligen postat av Sundqvist

kul att du startat journal lucas! ska absolut följas! bilder tycker jag !!!!!!

Hehe jadå Bilder kommer så fort jag har fixat batteri till kameran, mobilbilder är så kassa

[Headex]

Bild 1 - 82kg - Hade gymmat i 2 månader (Gått upp från 75kg)
Bild 2 - 89kg - Det var då jag började deffa. (18:e Mars)
Bild 3 - 89kg - Ryggen.
Bild 4 - 80kg - Framsida (Efter 2 månader & 10 dagars deff)
Bild 5 - 80kg - Ryggen! (Notera att jag bara hade byggt i ca 4 månader)

[Sundqvist]

Ser bra ut! kötta vidaRE!

[Headex]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Ser bra ut! kötta vidaRE!

Hehe, gamla bilder Men måste ju ha något här för att folk ska bli intresserade!

[Headex]

2010/02/16 - Axlar & Mage

Sittande hantelpress
6x26kg PB!
4x26kg
5x24kg

Hantelflyes strikt m. lillfingret uppåt
8x8kg
7x8kg
6x8kg

Lutande kryssdag i CC 30°
9x15kg
8x15kg
7x15kg

Total abdominal
8x80kg PB
8x70kg
8x65kg
8x60kg

Benlyft
14 reps.
12 reps.

Rotator cuff
15 reps. på hack 5
16 reps. på hack 4

Kommentarer: Prövade köra kryssdrag för baksida axlar i CC idag och jag tycker att jag fick mycket bättre kontakt där. Passet blev väl förövrigt bra.

[Headex]

Bild 1 - Vänster arm tagen idag.
Bild 2 - Höger arm tagen idag.
Bild 3 - Ryggen, kunde inte ta bättre bild, tog på toan på gymmet, trångt.

Även fast det inte ser ut så, så har jag extremt mycke bodyfat som ska bort.

[Headex]

Blev spaghetti & rester av korvstroganoff denna natt, sedan har jag kyckling i currysås som är färdiglagat ett par dagar framåt Är ju ensam hemma så måste se till att laga maten själv Jag vet att jag är vuxen, men inte van vid att laga mat, men det går nog bra ändå. Får koka i ordning ris, sen har jag 2 soppor som jag får koka, har inte så stor koll på hur högt mitt kaloriintag är osv, känns som jag är så mycke mindre seriös än andra, men försöker hålla allting så simpelt som möjligt

[emilanderen]

Ser väldigt bra ut. Tycker det är väldigt bra att du inte är viktkåt och köra fina strika övningar. Jag själv håller mig till det med, fast ibland är det lite svårt när man hetsas utav vänner. Kommer titta in på dig mer gånger