Måndag: Tung bänk, lätt snebänk, lätt böj och lite mage.
Varannan onsdag: Stående skivstångsrodd, marklyft, sittande rodd och lite mage.
Fredag: Lätt FU smalbänk, tung böj och lite mage.
Ser inte så mycket ut för världen med ändast 2,5 pass i veckan och rätt få övningar, men jag tycker jag får bra ut av att ha färre och mer rejäla pass. Såklart en smaksak.
Såhär kommer upplägget att se ut fram till EM i juni, med ett antal tävlingar imellan, bl.a. RAW SL FM 18.03, kanske en bänktävling med skjorta, för att testa om jag vågar ta den nya skjortan på NM i april.
Bänken gick riktigt bra idag, tror jag skall utmana ett 1 reps PB nästa måndag. Böjen var riktigt lätt och bra den också, sammanfattningsvis ett pass jag är riktigt nöjd med. Detta händer inte alla gånger, då jag anser det vara lite riskabelt att släppa sig nöjd, jag gillar att vara hungrig efter förbättringar =)
Var iväg och hälsade på Freddi till Malax och rev av ett pass. Det stod rygg på schemat, men dagens pass blev till ingenting, ett riktigt skitpass. Blir att bryta ihop och komma igen.
Dräkt uppe + knälindor:
1*1@250kg
1*1@275kg bra djup
1*0@290kg vågade inte riktigt, så jag blev lite för framtung
Mage 3 set
Bänken känes lätt och bra, knäböjen får man vara nöjd med att sätta 275kg säker och i bra djup, jag hinner nog sätta 290kg på träning ännu och 300kg sen på NM.
Överlag ett helt ok pass.
Knäböj:
1*5@70kg
1*3@120kg
1*1@150kg
4*3@170kg med lösa knälindor
Mage:
3 set
Tänkte gå på 172,5kg träningslyft i bänken, men jag kände av lite i axeln äfter 160kg så jag beslöt mig att köra tävlingslyft istället. Gick nog helt ok, med tanke på att axeln inte var 100% idag.
Snedbänken är något som ökar bra nu när man just har börjat köra den. 2*5@100kg var nog en bra bit från max.
Böjen var lätt och bra också.
Smalbänk FU:
2*30@20kg
2*10@70kg
2*3@110kg
1*1@130kg
3*3@140kg med stopp på sista reps i andra och trdje set
Knäböj:
1*10@60kg
1*5@100kg
1*1@150kg
1*1@180kg
1*1@200kg Film
1*1@215kg Film
1*1@227,5kg (500 POUNDS) och PB Film
3*3@155kg till bänk (utan bälte) 3cnt i botten
Mage:
3 set
Tycker själv att djupet i böjarna är fina och godkända, men komentera gärna vad ni tycker.
Är riktigt nöjd idag, bänken kändes som papper och skulle gått att göra minst femmor om inte sexor.
Ett av mina mål är uppnådda, 500 POUNDS RAW böj med bra djup.
Hade förhoppningar före passet att det skulle bli rätt bra, då formen var på topp i fredags. Men så fel man kan ha. Började som planerat, men konstaterade snabbt att jag inte kunde slutföra. Var helt slutkörd i axlarna och hela kroppen från hälgens arbete. Har lyft upp rävar hela hälgen och nött sönder axlarna.
Far iväg till Vasa imorgon och studera och vila upp mig till söndagens RAW SL FM
Nu är det slutlipat och till dagens pass som blev ett jumppapass.
Lyft 1: 220kg som tom stång, för att säkra resultat 3-0 godkänt
Lyft 2: 252,5kg PB bra och stabilt lyft 3-0 godkänt
Lyft 3: 262,5kg blev för tungt, kunde gått 257,5kg alltså 0-3 underkänt
Totalt: 627,5kg och pers med 2,5kg
Kändes bra i böjen och trodde att 230kg skulle komma lätt, men om man strular med tekniken aå blir det såhär.
160kg i bänken var ett så bra lyft så jag trodde jag skulle pressa 170kg också, men icke sa nicke. Tror jag har denna vikt i mig på enbart bänktävling.
Marken var jag riktigt nöjd med, det är 2,5kg mer än jag någonsin dragit RAW
Totalen, får man väll kalla godkänd då den ändå blev pers med 2,5kg
650kg som var mitt mål är inte alls långt borta, redan en bättre träff på 230kg böj och 167,5kg istället för 170kg så kunde det varit där. Men så blev inte fallet denna gång, bara att träna vidare och bli mer säker i lyftningen.
Ett litet pass som var styvt och lite jobbigt, nu dagen efter tävling.
FU smalbänk:
1*50@20kg
1*10@60kg
1*8@80kg
1*3@110kg
1*1@132,5kg
2*5@135kg
Knäböj:
1*10@20kg
1*5@60kg
1*3@100kg
1*1@150kg
1*1@180kg
1*2@230kg dräkt på höftena
1*2@250kg dräkt uppe + knälindor
1*0@280kg Lite för tungt idag, var trött i ryggen så jag föll ihop lite för mycket. Tror dock 275kg skulle ha gått.
Mage:
2 set
Blev inget mera idag, kände mig som sagt rätt sliten och varför jag körde med dräkt då, kan man ju fråga sig? Men NM närmar sig med stormsteg och jag måste hålla viktvanan uppe och finslipa lite på tekniken med dräkt.
På med bänktröjjan:
1*1+1@210kg till 15cm + 10cm kloss
1*1@220kg till 5cm kloss
1*1@227,5kg 500+ Pounds PB VIDEO
1*0@235kg för tungt för dagen
Marklyft Sumo:
1*5@70kg
1*3@110kg
1*1@150kg
1*1@190kg
1*1@230kg dräkt på höftena
1*1@245kg dräkt uppe
1*1@260kg VIDEO
1*0@280kg aningen för tungt idag, men rätt nära
1*1@245kg
Blev inget mer idag, blir ett tungt pass till på fredag med utrustningsböj, före NM.
Dagens pass blev riktigt lyckat och ett delmål till avklarat 500 Pounds i utrustningsbänk.
Marken är jag rätt nöjd med också, 280 kg var som sagt rätt nära, hade träningsbyxor ovanpå dräkten och det drog in stången lite i de. Kan omöjligt säga säkert, men tror verkligen gått om jag inte hade haft på träningsbyxorna och lite talk istället.
Finlands landslagsdräkt i styrkelyft och ett stort tack till mina sponsorer
Fick min landslagsdräkt i förra veckan och har nu också fått tryckt mina sponsorer på den, kommer två bilder på den och så skall jag nämna mina sponsorer som gör det möjligt för mig att resa iväg och representera Finland på NM och EM.