Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Det är en utopi men mängden vet jag inte var du har fått ifrån, om du nu skrev rätt.
EDIT: du kanske syftade på hur en elitidrottare tränar? Det jag reagerade på var att det knappast krävs 10-15 mil/vecka för att bli riktigt duktig på milen. Gjorde denna edit eftersom att jag googlade och hittade följande(en svensk elitlöpare):
"Svensktopp-träning 2005:
I somras ändrade Kristoffer på sin träning. Både mängd- och kvalitetsmässigt.
– Jag lättade betydligt på träningen och gick ned till 80-120 kilometer i veckan. Sedan tävlade jag mer än jag brukar. Det gick över förväntan och jag klarade mig även från skador och förkylningar. Så här såg träningsveckan ut efter SM på 5000 och 10.000 meter ut i slutet av augusti. Oftast vilar Kristoffer en dag samt springer ett långpass i veckan.
En träningsvecka
Måndag fm distans 13 km
Måndag em distans 10 km
Tisdag fm vattenlöpning 35 min
Tisdag em distans 10 km
Onsdag tröskelintervaller 4x1.9 km (vila 2 min). Totalt 18 km
Torsdag fm distans 18 kmTorsdag em distans 12 km
Fredag banintervaller 10x400 meter (vila 1 min) 67.5 i snitt. Totalt 13 km
Lördag distans 14 kmSöndag 10 km i stegrat tempo + 12 stegringar
Totalt 118 km "
Då makear dina 10-15 mil mer sense.
|
Springer man 10-15mil i veckan har man förhoppningsvis tagit sig ner en bit under 40min, annars har man rätt dåliga förutsättnigar för löpning. Eller möjligen så springer man alla dessa kilometer i lustempo och gör nån slags satsning på ultralöpning fast utan att träna tröskel alls.
100k per vecka är kanske i minsta laget ifall man är elit på maraton. Men för de som springer 5000 och 10000m är det nog en del som ligger runt denna mängd kan jag tänka mig. Dock är det nog vanligare att elitlöpare även på såpass korta (relativt sett) distanser ligger närmare 150k per vecka.
Men det är nog väldigt individuellt vilken typ av aerob uthållighet/kondition/syreupptag man kan tänkas uppnå vid en viss mängd löpning. Har man bra förutsättningar kan man kanske nå 40min på en platt 10k-bana på såpass lite som 30km per vecka under en längre tid (om också övriga komponenter i träningen är på plats).
Jag tror det var ungefär den mängd jag höll då jag gick i gymnasiet, och sprang på lite drygt 40min på en rätt krävande terrängbana.
Är man inte lika lättränad och har lite sämre biomekaniska förutsättningar kan det kanske krävas två gånger så mycket träning per vecka (eller kanske tom tre ifall man haft riktig otur i genlotteriet) kan jag tänka mig. Så då gäller det ju att man också klarar att hantera den mängden träning varje vecka under en längre tid.
Har man bra anlag kan man klara det med lite övervikt eller onödigt mycket muskler på kroppen, medans man annars måste styra upp den biten först innan man kan få till den träning som behövs.
Om jag vore hel nu och kunde träna så skulle jag nog behöva minst 50-60k per vecka under en längre period. Dessutom skulle jag behöva klara av att köra en hel del tröskelträning och snabbhetsträning såklart.