Stora löpartråden - Sidan 1273 - Kolozzeum Forum

Torsk_ole · 2018-12-29, 21:52

Skor med dubbar - förslag?

Springer normalt med Nike och gillar deras stabilare varianter. Hade gärna haft något slags pronationsstöd i nya med dubbar.

LadyG · 2018-12-30, 11:36

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Taget. Man korsar dock fler senare.

Två (?) hittade jag på bilden men det kanske inte är alla som är utsatta?

wintersnowdrift · 2018-12-30, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av Torsk_ole

Skor med dubbar - förslag?

Springer normalt med Nike och gillar deras stabilare varianter. Hade gärna haft något slags pronationsstöd i nya med dubbar.

Jag älskar mina Salomon Spikecross. Har haft dem i flera år och dubbarna biter fortfarande bra. Bor ute på landet numera och springer mycket på vägar som är rena isgatorna - inga problem. Har provat Icebug men gillade inte alls dem, tyckte att det var alldeles för hårda och styva. Spikecross är mjuka och har rätt mkt dämpning, det tycker jag är skönt på hårda vintervägar.

Arnesson · 2018-12-30, 16:49

Icebugs har ju ganska många modeller, de har väldämpade mjuka också.

Min favorit just nu är VJ Sarva Xante, väldämpad vintersko.
Har även Icebugs Anima 5, fantastiskt grepp men lite för hård hälkappa för mig.

spoon · 2018-12-30, 17:02

Hur tycker ni att det funkar med dubbskor på grusvägar? Det är ju inte alltid vintervägar överallt. Ibland är det isgata på en plats och slask på en annan. Sliter det på dubbarna att inte springa på snö?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

LadyG · 2018-12-30, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Hur tycker ni att det funkar med dubbskor på grusvägar? Det är ju inte alltid vintervägar överallt. Ibland är det isgata på en plats och slask på en annan. Sliter det på dubbarna att inte springa på snö?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Inte nämnvärt, såvida du inte har en alldeles gräslig löpstil.

Har för mig att karbidstålet är samma som används i dubbdäck, det ska enligt uppgift vara väldigt tåligt och tung som en bil är jag inte

wintersnowdrift · 2018-12-30, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Hur tycker ni att det funkar med dubbskor på grusvägar? Det är ju inte alltid vintervägar överallt. Ibland är det isgata på en plats och slask på en annan. Sliter det på dubbarna att inte springa på snö?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag springer som sagt på alla underlag och har haft mina skor i flera år. Tycker inte ens att jag anar slitage på dubbarna än. Däremot är hälkappan lite sliten på insidan av skon men det kan jag leva med.

wintersnowdrift · 2018-12-30, 17:32

Övrigt löparrelaterat så fick jag en Fenix 5S Plus Rose Gold i julklapp av min sambo. Är nu lite nykär i både honom och klockan

Den är så vacker!

Torsk_ole · 2018-12-31, 08:55

Citat:

Ursprungligen postat av wintersnowdrift

Jag älskar mina Salomon Spikecross. Har haft dem i flera år och dubbarna biter fortfarande bra. Bor ute på landet numera och springer mycket på vägar som är rena isgatorna - inga problem. Har provat Icebug men gillade inte alls dem, tyckte att det var alldeles för hårda och styva. Spikecross är mjuka och har rätt mkt dämpning, det tycker jag är skönt på hårda vintervägar.

Schysst! Har kollat in dem, de ligger rätt högt på listan.

Speedspike finns också. Lite oklart vad skillnaden är.

pepplez · 2019-01-01, 10:36

Ok, anmälde mig spontant till Göteborgsvarvet 2019 på fyllan igår med några kompisar. Vaknade upp idag och känner mig extremt motiverad att satsa ordentligt på detta! Skulle vilja bolla lite med folk som har lite koll.

Förutsättningar:
- 2012 sprang jag Stockholm halvmaraton på 1:46, det är vad jag har att förhålla mig till.
- mellan 2012 och 2018 sprang jag ingenting. I våras anmälde jag mig till ett 10k lopp, köpte löparskor (ägde inte ens några innan), tränade i en månad ”på känn” och sprang på 46:30.
- därefter höll jag igång med löpning ca 2 gånger i veckan under sommaren, mest 5-10 km utan någon plan. Sprang ett annat 10k lopp i augusti på 44:20.
- tränar crossfit 5-6 dagar i veckan, van vid stor träningsvolym
- möjlighet att löpträna på gymmet (har inget emot löpband) på mornarna i samband med eller istället för vanlig träning, samt springa ute på kvällen
- 20 veckor till loppet ungefär
- gjorde en löpstegsanalys på ett idrottslabb för en månad sen och fick veta att mitt löpsteg är skit. Fick en massa tips för att göra det bättre. Efter denna session hade jag träningsvärk i vaderna i flera dagar och då var det typ 10x45sek löpning totalt med det nya steget, så på denna satsning innehåller också premissen med ett nytt, ovant löpsteg.

Frågor:
- vad är en rimlig måltid som är utmanade men uppnåelig? Min miltid estimerar 21k på 1:37. Är 1:30 ett bra mål? Och med bra menar jag inte om 1:30 är en bra tid objektivt sett, utan om det är ett rimligt mål.
- skulle gärna följa ett träningsprogram på 20 veckor med målet att just förbereda sig för 21k. Finns det några kända sol rekommenderas? Kan tänka mig betala en mindre slant om det anses vara värt det. Gärna så uppstyrt som möjligt. Typ måndag, 7 km i 5:10-tempo. Onsdag 4x4-intervaller i 4:10-tempo. Lördag 12k i 6-tempo, etc etc.
- antar att det är dags att lämna RunKeeper och skaffa löparklocka + strava. Finns det någon anledning att köpa något annat än Garmin Forerunner 235 (som verkar vara the shit enligt en snabb googling)? Finns för 1700:- på Netonnet vilket var lägre än väntar så det är överkomligt. Köper den i morgon isf.

Kommer säkert på fler frågor under dagen.

svenbanan · 2019-01-01, 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Ok, anmälde mig spontant till Göteborgsvarvet 2019 på fyllan igår med några kompisar. Vaknade upp idag och känner mig extremt motiverad att satsa ordentligt på detta! Skulle vilja bolla lite med folk som har lite koll.

Förutsättningar:
- 2012 sprang jag Stockholm halvmaraton på 1:46, det är vad jag har att förhålla mig till.
- mellan 2012 och 2018 sprang jag ingenting. I våras anmälde jag mig till ett 10k lopp, köpte löparskor (ägde inte ens några innan), tränade i en månad ”på känn” och sprang på 46:30.
- därefter höll jag igång med löpning ca 2 gånger i veckan under sommaren, mest 5-10 km utan någon plan. Sprang ett annat 10k lopp i augusti på 44:20.
- tränar crossfit 5-6 dagar i veckan, van vid stor träningsvolym
- möjlighet att löpträna på gymmet (har inget emot löpband) på mornarna i samband med eller istället för vanlig träning, samt springa ute på kvällen
- 20 veckor till loppet ungefär
- gjorde en löpstegsanalys på ett idrottslabb för en månad sen och fick veta att mitt löpsteg är skit. Fick en massa tips för att göra det bättre. Efter denna session hade jag träningsvärk i vaderna i flera dagar och då var det typ 10x45sek löpning totalt med det nya steget, så på denna satsning innehåller också premissen med ett nytt, ovant löpsteg.

Frågor:
- vad är en rimlig måltid som är utmanade men uppnåelig? Min miltid estimerar 21k på 1:37. Är 1:30 ett bra mål? Och med bra menar jag inte om 1:30 är en bra tid objektivt sett, utan om det är ett rimligt mål.
- skulle gärna följa ett träningsprogram på 20 veckor med målet att just förbereda sig för 21k. Finns det några kända sol rekommenderas? Kan tänka mig betala en mindre slant om det anses vara värt det. Gärna så uppstyrt som möjligt. Typ måndag, 7 km i 5:10-tempo. Onsdag 4x4-intervaller i 4:10-tempo. Lördag 12k i 6-tempo, etc etc.
- antar att det är dags att lämna RunKeeper och skaffa löparklocka + strava. Finns det någon anledning att köpa något annat än Garmin Forerunner 235 (som verkar vara the shit enligt en snabb googling)? Finns för 1700:- på Netonnet vilket var lägre än väntar så det är överkomligt. Köper den i morgon isf.

Kommer säkert på fler frågor under dagen.

Några generella grejer som slår mig:

Jag har svårt att tro att ditt löpsteg är skit om du går från ingen löpträning på sex år till att springa 10k på 46:30 med fyra veckors träning.

Jag tycker det verkar troligare att du har rätt bra naturlig talang/fallenhet för löpning och kan säkert sikta riktigt högt på en halvmara.

Det som begränsar dig kommer troligen vara hur mycket du pallar att löpträna. Du får också tänka på att fem crossfitpass i veckan kommer innebära att du inte kan löpträna fullt så mycket som du skulle kunna göra om du skippade crossfit under denna period. Så frågan är ju också hurpass mycket du är villig att offra.

Men det går ju inte att gå från noll till 4 timmars löpträning per vecka under loppet av några veckor. Då kommer du nästan säkert skada dig även om du har supergener. Man får öka dosen lite pö om pö. Så ju mer tid du har på dig tills ditt lopp, ju mer träning kan du få plats med utan att riskera att skada dig.

För att springa 21k på ett visst tempo bör du kunna springa 10k c:a 10-15s snabbare per kilometer. Det finns nån tummregel om dubblad distans motsvarar 10-15s per kilometer. Dvs ska du klara 21k på 1h30 så bör du greja 10k på strax över 40min. Det är också vad kalkylatorn på runsmartproject.com säger.

21k och 10k är rätt snarlika i vilka egenskaper som är viktiga. Dvs det är ganska lätt att översätta en miltid till en halvmaratid. Det hade varit svårare att dra slutsatser om tid på ett maraton utifrån en miltid, eftersom den aeroba uthålligheten är så väldigt mycket mer viktig på ett maraton. Men ifall du grejar milen på 40min och kör långpass på uppåt 25-28k, och en del längre tröskelpass så tror jag inte träningen behöver se jättemycket annorlunda ut för halvmaraton jämfört med att träna för 10k.

Jag skulle inte betalat pengar för träningsprogram. Det är inte rocket-science. Du ska springa mycket och inte bli skadad. Finns en hel del gratisprogram på nätet. Men att greja 10k på 40min är inte alls säkert att du grejar öht. Det är en "lifetime achievment" för många. Men har du bra förutsättningar så kanske det inte är några problem för dig. Men det är stor skillnad på 45min och 40min.

Jag tycker inte du ska ha ett tidsmål alls. Om jag var i din situation och inte hade koll på var mitt "tak" var så skulle jag försöka träna så hårt/smart som möjligt och förbättra mig så mycket som möjligt helt enkelt.

Här har du en spellista där Sage Canaday ger tips. Han upprepar sig en aning i sina videos, men har mycket vettigt att säga:
https://www.youtube.com/watch?v=ZwbW...B7l8SHXtDlyMEn

Skulle tro att denna videon ingår i spellistan. Men det är iaf specifika tips för att träna så man klarar 45min på 10k:

Här är motsvarande video där han pratar om vad som kan behövas för 1h30 på 21k:

svenbanan · 2019-01-01, 19:14

Såg nu att du skrev att du har 20 veckor på dig. Det är inte jättelång tid om du vill nå din potential. Det som tar lång tid är att bygga upp veckodistansen på ett någorlunda säkert sätt (dvs utan att skada sig). Det är detta plus långpassen som främst ger den extra uthålligheten du kommer behöva för att orka pusha dig hårt i runt 90min. Det tar lite kortare tid att komma i form för ett bra resultat på 10k.

Ifall du kommer ner på 43min på 10k under första halvan av denna period (vilket din tidigare träning kanske tyder på) så tror jag du också kan greja uthålligheten för att springa 21k på 1h35.

Pttr · 2019-01-01, 19:19

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Ok, anmälde mig spontant till Göteborgsvarvet 2019 på fyllan igår med några kompisar. Vaknade upp idag och känner mig extremt motiverad att satsa ordentligt på detta! Skulle vilja bolla lite med folk som har lite koll.

Förutsättningar:
- 2012 sprang jag Stockholm halvmaraton på 1:46, det är vad jag har att förhålla mig till.
- mellan 2012 och 2018 sprang jag ingenting. I våras anmälde jag mig till ett 10k lopp, köpte löparskor (ägde inte ens några innan), tränade i en månad ”på känn” och sprang på 46:30.
- därefter höll jag igång med löpning ca 2 gånger i veckan under sommaren, mest 5-10 km utan någon plan. Sprang ett annat 10k lopp i augusti på 44:20.
- tränar crossfit 5-6 dagar i veckan, van vid stor träningsvolym
- möjlighet att löpträna på gymmet (har inget emot löpband) på mornarna i samband med eller istället för vanlig träning, samt springa ute på kvällen
- 20 veckor till loppet ungefär
- gjorde en löpstegsanalys på ett idrottslabb för en månad sen och fick veta att mitt löpsteg är skit. Fick en massa tips för att göra det bättre. Efter denna session hade jag träningsvärk i vaderna i flera dagar och då var det typ 10x45sek löpning totalt med det nya steget, så på denna satsning innehåller också premissen med ett nytt, ovant löpsteg.

Frågor:
- vad är en rimlig måltid som är utmanade men uppnåelig? Min miltid estimerar 21k på 1:37. Är 1:30 ett bra mål? Och med bra menar jag inte om 1:30 är en bra tid objektivt sett, utan om det är ett rimligt mål.
- skulle gärna följa ett träningsprogram på 20 veckor med målet att just förbereda sig för 21k. Finns det några kända sol rekommenderas? Kan tänka mig betala en mindre slant om det anses vara värt det. Gärna så uppstyrt som möjligt. Typ måndag, 7 km i 5:10-tempo. Onsdag 4x4-intervaller i 4:10-tempo. Lördag 12k i 6-tempo, etc etc.
- antar att det är dags att lämna RunKeeper och skaffa löparklocka + strava. Finns det någon anledning att köpa något annat än Garmin Forerunner 235 (som verkar vara the shit enligt en snabb googling)? Finns för 1700:- på Netonnet vilket var lägre än väntar så det är överkomligt. Köper den i morgon isf.

Kommer säkert på fler frågor under dagen.

Hur gammal är du?
Jogg.se har en del träningsprogram: https://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Ingen erfarenhet av dem själv dock. Föredrar att köra på känn jag.

Jag sprang milen på 41.20 i November, en halvmara för två veckor sedan på 1.35 och satsar på <<1.30 till GBG-varvet om jag kan hålla mig skadefri.
En miltid på 44.20 tror jag mer reflekterar 1.40 på halvmaraton om du är tränad för distansen.

pepplez · 2019-01-01, 19:33

Tack för svar.

Jag är 27. Efter att ha forskat lite på tider hos folk jag känner inser jag att 1.30 är alldeles för snabbt

Har anmält mig till ett seedningslopp i slutet av mars. Blir en bra avstämning också.

Jo, mitt löpsteg var verkligen inte bra. Hälisättning deluxe, tillbakaskjuten höft, lång kontakttid, ingen som helst kraft uppåt. Kände enorm skillnad i effektivitet efter att ha fått det korrigerat så tror det finns en del att hämta där.

Googlat lite upplägg idag. Många förespråkar ju en blandning av distanspass och intervaller. Tänker att min vanliga träning ju redan innehåller mycket intervallbaserad träning men inte alltid löpning (klassisk crossfit är ju kort och högintensivt) så ska fokusera på längre pass. Inget av programmen har dock kört med distanser längre än en halvmara utan istället byggt upp till den distansen under 12-20 veckor.

Är beredd att prioritera löpning lite mer nu under vintern och offra lite styrketräning.

Wain · 2019-01-01, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Men att greja 10k på 40min är inte alls säkert att du grejar öht. Det är en "lifetime achievment" för många.

Det där tror jag inte på. Det är bara en skröna från folk som inte satsar på löpningen. Om man satsar seriöst på löpning, som ej överviktig kille under 40, så bör det inte vara några som helst problem med 10k på 40min med lite långsiktighet i planen.