2018-08-11, 12:42
|
#5191
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
10 Augusti 2018
Cykling:
21 km @ 43 minuter
Löpning:
1.5 km @ 9 minuter
Simning:
typ 40 vändor i poolen hemma, en del teknik
11 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
Löpning:
1.5 km @ 9:30
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x4, 160x3x3, 120x12
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x10, 70x5, 110x5, 140x4, 160x3x3, 110x10
Marklyft: (bälte fr.o.m. 190)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 215x1, 227.5x1
Stångrodd:
70x12
Mage:
Salmelarotationer (20), situps (10)
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 9+1
|
|
|
2018-08-15, 16:09
|
#5192
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
15 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
Löpning:
4.6 km @ 26:43
Tre längre varv i skogen runt huset och skolan.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 120x3x3
Chins:
10
|
|
|
2018-08-18, 14:34
|
#5193
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
18 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
OK pass bortsett från att jag var lite seg i skallen, kroppen funkade rätt bra. Fick dra med remmar då jag skurit bort en liten bit av fingertoppen men det gick bra det med.
Löpning:
9 minuter, skogen runt huset och skolan.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x4, 162.5x3x3, 120x14
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 110x5, 140x4, 162.5x3x3, 110x11
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 180x3, 200x3
Stångrodd:
70x10+70x5(pendlay)+styrkevänd
Mage:
salmelarotationer(20) + situps (10)
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10
+ genomblödning överkropp
|
|
|
2018-08-20, 06:49
|
#5194
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
19 Augusti 2018
Löpning:
26 minuter, Oskar i löparvagnen och Anna bredvid
|
|
|
2018-08-23, 09:20
|
#5195
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
21 Augusti 2018 (Medley, Linköping)
Ganska lugn start, några teknikövningar var nya för mig.
Simning:
45 minuter crawlkurs
|
|
|
2018-08-23, 09:41
|
#5196
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
23 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 110x3, 140x3x3
Räckhäv:
10
|
|
|
2018-08-26, 11:42
|
#5197
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
24 Augusti 2018
En ganska aktiv dag, gick 2 mil(?) i skogen med grabben i bärryggsäcken, passade även på att köra lite chins i utegymmet vid barkspåret. På eftermiddagen jobbade jag med veden och när Anna kom hem från jobbet drog vi iväg med löparbarnvagnen.
I helhet en ganska aktiv vecka med en snart ettårig grabb, trädgårdsarbete, ved, promenader osv. Pappaledighet är inte så dumt!
Löpning:
25 minuter med löparvagn
26 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
Löpning:
1.5 km @ 9:30
Seg start då jag tränade direkt på morgonen, fick upp tempot sista halvan.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x6, 140x4, 155x2, 165x3x3, 125x10
165 var lite väl tungt idag, lyfte på rumpan en del för att inte bomma sista repetitionerna på sista två seten. Hade inte det vanliga klippet idag, kan bero på att jag tränade relativt tidigt.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 140x4, 155x2, 165x3x3, 110x12
165 var tungt även i böjen =/
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x2, 210x2
Gick ok.
Stångrodd:
70x8+8(pendlay)+styrkevänd
Mage:
salmelarotationer 20, situps 20
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10
|
|
|
2018-08-30, 13:08
|
#5198
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
28 Augusti 2018 (Medley, Linköping)
Simning:
Crawlkurs 45 minuter, simmade några 25or crawl innan
30 Augusti 2018 (Vrilmarks AK)
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Räckhäv:
10
|
|
|
2018-09-02, 12:45
|
#5199
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
2 September 2018 (Vrilmarks AK)
I princip samma pass som förra helgen förutom nån extra rep under uppvärmning och lite högre tempo. Kändes helt OK idag.
Lite lugnare löpning pga förkylning senaste dagarna
Löpning:
1.5 km @ 9:30
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x6, 140x5, 155x3, 165x3x3, 130x10
+ 20 armhävningar
Fortfarande tungt på 165 men denna gång med bättre utförande och med avsevärt kortare vila mellan seten.
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x6, 140x5, 155x3, 165x3x3, 120x10
165 fortfarande tungt men det gick bättre, kortare vila även här. Orkar inte hålla höfterna ordentligt och blir lite väl framåtlutande på sista repetitionerna. Borde definitivt orka hålla magen bättre än såhär.
Att böja helt barfota verkar iaf funka okej, upplever att jag har bättre kolla lederna hela vägen från tår till höft. Dock hjälper det inte mot den relativa klenhet som drabbar mig på högre vikter... men det ska gå att lösa.
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x3, 210x2
Stångrodd:
70x9+9(pendlay)+styrkevänd
Mage:
salmelarotationer 20, situps med vikt 10x10
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10
+ rotatorcuff gummiband
|
|
|
2018-09-05, 07:40
|
#5200
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
4 September 2018 (Medley, Linköping)
Simning:
45 minuter crawlkurs, simmade ett par 25or innan passet.
Nu börjar det bli ganska jobbigt på träningarna, kul!
5 September 2018 (Vrilmars AK)
Lätt morgonpass under grabbens tupplur.
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3x3
Räckhäv:
10
|
|
|
2018-09-05, 09:31
|
#5201
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
2 September 2018 (Vrilmarks AK)
Att böja helt barfota verkar iaf funka okej, upplever att jag har bättre kolla lederna hela vägen från tår till höft. Dock hjälper det inte mot den relativa klenhet som drabbar mig på högre vikter... men det ska gå att lösa.
|
Kanske införskaffa handbollsskor, brottarskor eller andra lite mer minimalistiska platta skodon?!
MVH
Stefan
|
|
|
2018-09-08, 13:19
|
#5202
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben
Kanske införskaffa handbollsskor, brottarskor eller andra lite mer minimalistiska platta skodon?!
MVH
Stefan
|
Jag har flera par platta/minimalistiska skor. Tanken med att vara helt barfota är att hålla koll på stortån och pronation av fot då jag misstänker att det kan vara en del av problemet med min höft. Den klenhet jag snackar om sitter högre upp och är inte direkt kopplat till skorna, jag är nog bara svag
|
|
|
2018-09-08, 15:40
|
#5203
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
8 September 2018 (Vrilmarks AK)
Löpning:
1.5 km @ 8:59
Lite snabbare idag, kändes bra.
+ rotatorcuff och axlar gummiband
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x7, 140x6, 160x2, 170x2x2, 135x10
+ 20 armhävningar
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x6, 140x5, 160x2, 170x2x2, 125x10
+ 20 utfallsgång
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x2, 210x2, 220x1
Stångrodd:
70x10+10(pendlay)+styrkevänd
Mage:
salmelarotationer 20, situps med vikt 15x10
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10
+ hantelcurl och stående hantelpress
|
|
|
2018-09-09, 17:41
|
#5204
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
|
9 September 2018
Löpning:
40 minuter, Åbysäckens XC-spår
Fick kramp i vänster vad... undrar om det är simningen som strular igen? Tog mig till och runt spåret, krampade på vägen hem. Fick gå typ 2 km.
|
|
|
2018-09-09, 18:19
|
#5205
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa
8 September 2018 (Vrilmarks AK)
Löpning:
1.5 km @ 8:59
Lite snabbare idag, kändes bra.
+ rotatorcuff och axlar gummiband
Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x7, 140x6, 160x2, 170x2x2, 135x10
+ 20 armhävningar
Knäböj: (bälte fr.o.m. 140)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x6, 140x5, 160x2, 170x2x2, 125x10
+ 20 utfallsgång
Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x5, 190x2, 210x2, 220x1
Stångrodd:
70x10+10(pendlay)+styrkevänd
Mage:
salmelarotationer 20, situps med vikt 15x10
Räckhäv: (pronerat, neutralt, supinerat)
10, 10, 10
+ hantelcurl och stående hantelpress
|
Fasen vad bänkarna går fint för dig! Vad väger unge herrn numer?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:28.
|
|