Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2005-07-25, 00:41   #1
Rambo
Registered User
 
Rambos avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örebro
Inlägg: 3 574
Discobyggaren Rambo kör !!

Jag blev så inspirerad av Ove Lehtos on-line träningsdagbok så va fan jag kan
skriva lite jag med..
Fast långt ifrån dom vikterna han tränar med
Vet inte om jag har nått mål med träningen men jag gillar att träna kanske leder det till nått

Ålder: född 1977
Tränar: ÖKK
Tränat i : ganska länge men hade ett uppehåll mellan mars 1998 - jan 2002
har nu tränat ganska seriöst sedan 2002 men har lagt på en hårdare satsning och börjat med ett nytt träningsupplägg sedan 2004.

Kosttillskott: Fiskolja 2 kapslar per dag om jag kommer ihåg. så slinker det nog ner ett par Gainomax i veckan.
Nått mer ni undrar så fråga gärna kanske får ni ett svar
__________________
TEAM ÖKK
"I have come here to chew bubble gum and kick ass... and I'm all out of bubble gum."
4x5x240kg Marklyft
Discobyggarens journal

Senast redigerad av Rambo den 2005-07-25 klockan 01:02.
Rambo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 00:43   #2
stahlberg
Registered User
 
Reg.datum: May 2003
Inlägg: 6 601
Vi vill se något pass förstås.
__________________
stahlberg
stahlberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 00:51   #3
Rambo
Registered User
 
Rambos avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örebro
Inlägg: 3 574
Lördag 23 Juli 05

Ben

Knäböj utan bälte. Målet idag 4x5 190
8x20x2
8x60x2
5x100
2x120
2x140
2x160
2x180
5x190 5x190 4x190 3x190
8x140

klarade det nästan förra gången på 190 blev det 5,5,2,2

Frontböj utan bälte . Inget mål bara körde lite

5x60
5x80
5x100
5x80
5x80
5x80
har lite problem med denna övning stången vill rulla av
men har bara kört denna aövning typ 10 gånger

Vader sittande kommer inte ihåg vikterna inte så intressant men körda ca 10 set..kör tungt

Mage körde i en magmaskin ca 10 set typ 10x10 kommer inte heller ihåg vikterna inte heller så intressant kör tungt

då var det passet klart
__________________
TEAM ÖKK
"I have come here to chew bubble gum and kick ass... and I'm all out of bubble gum."
4x5x240kg Marklyft
Discobyggarens journal

Senast redigerad av Rambo den 2005-07-25 klockan 00:58.
Rambo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 00:51   #4
Rambo
Registered User
 
Rambos avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örebro
Inlägg: 3 574
Citat:
Ursprungligen postat av stahlberg
Vi vill se något pass förstås.

kommer nu
__________________
TEAM ÖKK
"I have come here to chew bubble gum and kick ass... and I'm all out of bubble gum."
4x5x240kg Marklyft
Discobyggarens journal
Rambo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 14:39   #5
aliquis
Banned User
 
aliquiss avatar
 
Reg.datum: Jul 2003
Ort: Örebro
Inlägg: 17 591
Citat:
Ursprungligen postat av Rambo
Kosttillskott: Fiskolja 2 kapslar per dag om jag kommer ihåg. så slinker det nog ner ett par Gainomax i veckan.
Om du inte börjar äta massa gainers o kreatin kommer du aldrig bli stor o stark.
aliquis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 14:48   #6
stahlberg
Registered User
 
Reg.datum: May 2003
Inlägg: 6 601
Rambo kan säkert svara för sig själv.

Jag ska ändå säga, att jag inte vet hur stor han är. Men helt kraftlös är han inte, med serier utan utrustning på 190 kg i böj.

Ett par frågor :
1. Om jag förstått saken rätt så är du inne i en "grundstyrke"period?
2. Har du någon särskild orsak till att frontböj är komplement?
3. Du körde böj, och sedan frontböj, vader och mage som komplement. Tar du komplementövningarna instinktivt, har du samma komplementövningar hela perioden, eller har du samma komplementövningar ett visst antal veckor i rad?
__________________
stahlberg
stahlberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 18:38   #7
Klo
Registered User
 
Klos avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 4 642
Finfina set på 190, ska bli intressant när bältet åker på igen
__________________
Ren idrott ftw!
Klo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 19:07   #8
Rambo
Registered User
 
Rambos avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örebro
Inlägg: 3 574
Citat:
Ursprungligen postat av stahlberg
Rambo kan säkert svara för sig själv.

Jag ska ändå säga, att jag inte vet hur stor han är. Men helt kraftlös är han inte, med serier utan utrustning på 190 kg i böj.

Ett par frågor :
1. Om jag förstått saken rätt så är du inne i en "grundstyrke"period?
2. Har du någon särskild orsak till att frontböj är komplement?
3. Du körde böj, och sedan frontböj, vader och mage som komplement. Tar du komplementövningarna instinktivt, har du samma komplementövningar hela perioden, eller har du samma komplementövningar ett visst antal veckor i rad?
1 jag kör ett litet blandat upplägg jag kallar det själv "styrkebygg" med lite toppar . Jag har provat lite olika upplägg men oftast har jag tröttnat på dom så jag har hittat på ett eget får väl se vad det kan leda till.

2 nej inte direkt men tycker den är ganska kul.
3 jag kör nog oftast lika hela tiden men kör bara knäböj dom sista passen innan tävling.
__________________
TEAM ÖKK
"I have come here to chew bubble gum and kick ass... and I'm all out of bubble gum."
4x5x240kg Marklyft
Discobyggarens journal
Rambo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 19:08   #9
Rambo
Registered User
 
Rambos avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örebro
Inlägg: 3 574
Citat:
Ursprungligen postat av aliquis
Om du inte börjar äta massa gainers o kreatin kommer du aldrig bli stor o stark.
nja kreatin har jag aldrig provat
gainers har jag provat ett tag men det duger med mat och lite gainomax tycker jag
__________________
TEAM ÖKK
"I have come here to chew bubble gum and kick ass... and I'm all out of bubble gum."
4x5x240kg Marklyft
Discobyggarens journal
Rambo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 19:22   #10
mystic[-_-]
The Supermegasized Hobbit
 
mystic[-_-]s avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Ort: Registerd User Town
Inlägg: 7 838
Du är så disco så jag mår illa

Bra böjar! Nästa pass 4x5
__________________
LASER PEW PEOW PEOW PEW POEW
mystic[-_-] är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 19:23   #11
Rambo
Registered User
 
Rambos avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örebro
Inlägg: 3 574
Citat:
Ursprungligen postat av mystic[-_-]
Du är så disco så jag mår illa

Bra böjar! Nästa pass 4x5
ja vet jag mår lite illa jag med

tack .. nästa pass knäböj blir på 195
__________________
TEAM ÖKK
"I have come here to chew bubble gum and kick ass... and I'm all out of bubble gum."
4x5x240kg Marklyft
Discobyggarens journal
Rambo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 19:26   #12
bubbe
My boobs are Ok
 
bubbes avatar
 
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
böjarna

vad är anledningen till att du kör så pass tungt men utan bälte?
bubbe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 19:30   #13
Deadlift
Registered User
 
Deadlifts avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 440
Citat:
Ursprungligen postat av Rambo
Lördag 23 Juli 05

Ben

Knäböj utan bälte. Målet idag 4x5 190
8x20x2
8x60x2
5x100
2x120
2x140
2x160
2x180
5x190 5x190 4x190 3x190
8x140

klarade det nästan förra gången på 190 blev det 5,5,2,2

Frontböj utan bälte . Inget mål bara körde lite

5x60
5x80
5x100
5x80
5x80
5x80
har lite problem med denna övning stången vill rulla av
men har bara kört denna aövning typ 10 gånger

Vader sittande kommer inte ihåg vikterna inte så intressant men körda ca 10 set..kör tungt

Mage körde i en magmaskin ca 10 set typ 10x10 kommer inte heller ihåg vikterna inte heller så intressant kör tungt

då var det passet klart


Härliga böj!! Jag kör också mina böj utan bälte (iaf tills en bit strax över 200), tycker man får bra grundstyrka på det sättet.
__________________
Certified fetsäl
Deadlift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 19:37   #14
Rambo
Registered User
 
Rambos avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örebro
Inlägg: 3 574
Citat:
Ursprungligen postat av bubbe
böjarna

vad är anledningen till att du kör så pass tungt men utan bälte?
finns ingen anledning men ville testa lite .
Jag la upp ett sexveckors pogram med sex pass knäböj har kört en vända är nu inne i andra vändan
1 passet 4x5 180 utan bälte
2 passet 4x4 185 utan bälte
3 passet 4x5 190 utan bäte 1 vändan 5,5,2.2 ..2 vändan 5,5,4,3
4 passet 4x5 195 utan bälte 1 vändan 4,2,2,2.. 2 vändan har jag inte kört ska köra det nästa gång vilket blir om två veckor jag ska vila nästa helg från knäböj.
5 passet kör jag med bälte och då kör jag 2or
6 passet kör jag med dräkt och lindor.
ja sedan börjar jag om igen och när jag klarar 4x5 på 195 så börjar jag om sexveckors upplägget fast denna gång börjar jag på 4x5 185 och slutar då på 4x5 200 utan bälte o.s.v

kanske ser det lite krångligt ut men huvudsaken att jag fattar
Och när det närmar sig tävling har jag tänkt att köra ca 2 eller 3 pass på raken 2or med bälte och ca 2 pass med dräkt och lindor sedan tävlar jag

är svaret ok
__________________
TEAM ÖKK
"I have come here to chew bubble gum and kick ass... and I'm all out of bubble gum."
4x5x240kg Marklyft
Discobyggarens journal

Senast redigerad av Rambo den 2005-07-25 klockan 19:39.
Rambo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2005-07-25, 19:40   #15
Rambo
Registered User
 
Rambos avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Örebro
Inlägg: 3 574
Citat:
Ursprungligen postat av Deadlift
Härliga böj!! Jag kör också mina böj utan bälte (iaf tills en bit strax över 200), tycker man får bra grundstyrka på det sättet.
tack
__________________
TEAM ÖKK
"I have come here to chew bubble gum and kick ass... and I'm all out of bubble gum."
4x5x240kg Marklyft
Discobyggarens journal
Rambo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)