Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-25, 20:45   #1
Fitforbeach
Registered User
 
Fitforbeachs avatar
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 93
Måste komma i form.

Tjena. Jag är är 32 år gammal och känner att jag måste komma i form.

Jag är inte rik och kommer förmodligen aldrig bli det heller, så jag får försöka skaffa mig en snygg kropp istället.
Jag behöver lite motivation samt tips på kost om hur jag skall gå till väga, eller övingar som skulle vara bra att jag la ner mer fokus på.
Så Tips mottages gärna, och all kritik är bra kritik.

Har tränat lite då och då men aldrig längre än 3 månader åt gången, dock kommer jag ge mig själv tid till träning nu så jag slipper skämmas på beachen.

Delmål - Se "bra" ut tills beach 2019.
Mål - Se hälften så bra ut som proffsen här.

Jag är 190cm lång och väger 93-94kg.
Stats: okänt, men svag.


Laddar upp ett par bilder trots att det tar emot, då vissa här ser ut som Hercules.

Hjälp önskas
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 20181225_200138.jpg (97.4 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 20181225_200253.jpg (82.6 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 20181225_195622.jpg (58.0 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 20181225_195654.jpg (60.5 KB, 0 visningar)
Fitforbeach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-25, 23:23   #2
Illustrerade mannen
Jag vill inte ha någon avatartext.
 
Illustrerade mannens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
Välkommen till forumet.
Det bästa tipset är att läsa runt här. Det finns mer info än du behöver. Det dyker ofta upp frågor av samma slag som de du ställer. För att slippa skriva saker som redan skrivits flera gånger är det enklare att uppmana dig att läsa själv.
Lite vettigt kan jag ju skriva. Av bilderna framgår att du sannolikt har hyfsat med muskler under stoppningen. Går du ner ett antal kilo ister ser du säkert riktigt tränad ut. Läs King Grubs deffguide! Det är huvudsakligen det du stoppar i munnen som avgör hur du ser ut i kroppen! Långsiktighet, tålamod och ärlighet gentemot dig själv.
Träna ordentligt, ät eller drick inget skräp, sov ordentligt. Repetera.
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Illustrerade mannen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-26, 09:55   #3
Fitforbeach
Registered User
 
Fitforbeachs avatar
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 93
Tack så mycket.
Jag skall läsa så mycket jag kan, och hålla koll efter olika guider som användare har skrivit.
Läste King Grubs deffguide och där stod mycket bra information.
Det känns som att min kropp behöver mindre energi nu jämfört med för bara ett par år sedan. Jag har alltid varit smal och aldrig haft fläsk på magen, men jag tror och känner att jag fixar detta. Kan andra så kan jag
Skall försöka hitta en bra PWO och en "burner" och sedan bara äta mycket protein och lite kolhydrater.
Tack för ditt input, uppskattas !
Fitforbeach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-26, 10:44   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Fitforbeach Visa inlägg
Tack så mycket.
Läste King Grubs deffguide och där stod mycket bra information.
Det känns som att min kropp behöver mindre energi nu jämfört med för bara ett par år sedan. Jag har alltid varit smal och aldrig haft fläsk på magen, men jag tror och känner att jag fixar detta. Kan andra så kan jag
Skall försöka hitta en bra PWO och en "burner" och sedan bara äta mycket protein och lite kolhydrater.
Gött, du verkar ha koll på kosten.

Eftersom du räknas som "nybörjare" i styrketräningssammanhang kan du förmodligen bygga muskler och styrka samtidigt som du går ner i vikt, så där har du en jädra fördel. Jag skulle sikta på att gå ner 10 kg om jag var du, om jag får dra en siffra ur röven.

Angående träningen så skulle jag råda nybörjare att inte köra för hårt i början, så att lederna får en chans att vänja sig utan att man råkar skada sig. Det är väldigt individuellt hur skadebenägen man är; vissa är byggda av stål och kan sätta igång med Arnold Schwarzeneggers elitträningsschema från dag 1, andra är byggda av glas och måste börja med nästan löjligt lätta vikter. Jag själv befinner mig närmare den senare kategorin, och om jag skulle börja om från 0 idag skulle jag nog i huvudsak satsa på maskiner i början, välja 1-2 övningar för varje muskelgrupp, köra 2 set av varje med så lätt vikt att jag klarar 15-20 repetitioner där jag stannar lite innan failure (failure=att köra "tills det tar stopp), och köra helkroppspass 1-2 gånger i veckan.

Efter kanske en månad av ovanstående skulle jag hoppa på ett "vanligt" schema.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-26, 18:59   #5
Fitforbeach
Registered User
 
Fitforbeachs avatar
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 93
Tjena Diomedea exulans!
10kg!? Är jag så fet? Jag tittar på mig själv och ser en trådsmal lång kille. Då får det bli en långsam diet isf, så att dessa 10kg fett ersätts med 10kg muskler. Väger jag under 90kg vill jag inte ens titta i spegeln med kläder på LOL. Får hoppas att hjälpen och informationen jag kommer få från forumet här tar mig dit jag vill.
Tack för rådet att ta det lugnt i början, jag skadade mig i nackmusklerna när jag inte tränat på ett tag förut. Satt i över 6 veckor, så efter det här jag någorlunda respekt.
Jag tränar hemma just nu, men kommer att söka upp något gym inom ett par veckor. Jag har lite stänger, hantlar, bänk till godo, som räcker till att värma upp kroppen.
Skrev ned i ordning vad jag åt idag, samt vad jag tränade.


1 brödskiva
4 ägg
0.5 liter mjölk
250gr kvarg
1 portion pasta
1 banan
1 skopa Chained Nutrition BCAA
1 skopa Muscletech vaporX5

Träning Bröst

Hantelpress, rak bänk
11 x 10
16 x 10
21 x 10
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Pull-overs
26 x 10
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 6
21 x 15

Stående hantel-flies
7 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10

Flies, rak bänk
11 x 10
13 x 10
13 x 10
13 x 10
11 x 10
11 x 10
11 x 10

4 ägg
250gr kvarg
200gr kyckling
4 ägg


Skall införskaffa protein i pulverform under helgen.
Fitforbeach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-26, 19:23   #6
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Fitforbeach Visa inlägg
Tjena Diomedea exulans!
10kg!? Är jag så fet? Jag tittar på mig själv och ser en trådsmal lång kille. Då får det bli en långsam diet isf, så att dessa 10kg fett ersätts med 10kg muskler.
Du är inte så fet, men folk (inklusive jag själv) missbedömer alltid mängden man måste gå ner för att komma i bra form. "Tänkte bara gå ner tre kilo så rutorna kommer fram lite", sen går man ner de där tre kilona, sen ser man fortfarande exakt likadan ut.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-26, 19:41   #7
Fitforbeach
Registered User
 
Fitforbeachs avatar
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 93
Okey, ja men då förstår jag
Men vi får se hur det känns, jag måste hitta rätt i träning och kost så det känns bra men samtidigt ger resultat.
Kosten, räcker det att jag äter sådär, plus 50gram extra protein när jag köpt det? Tänker på pastan... känns som att jag behöver någon form av kolhydrater för att orka träna.
Fitforbeach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-26, 19:52   #8
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Fitforbeach Visa inlägg
Men vi får se hur det känns, jag måste hitta rätt i träning och kost så det känns bra men samtidigt ger resultat.
Helt rätt, man måste hitta en metod man inte blir tokig av. Ingen mening att lida onödigt mycket.
Citat:
Ursprungligen postat av Fitforbeach Visa inlägg
Kosten, räcker det att jag äter sådär, plus 50gram extra protein när jag köpt det? Tänker på pastan... känns som att jag behöver någon form av kolhydrater för att orka träna.
Det ser bra ut, baserat på en snabb titt. Du får definitivt i dig tillräckligt med protein iallafall. Det är inte alls en dum idé att lägga till lite extra kolhydrater, det är bra för träningen. Direkt efter träning ska för övrigt vara det bästa tillfället att lägga till kolhydrater. Se bara till att kaloriunderskottet finns där!

Pasta innehåller dessutom helt okej mängd protein.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-27, 16:15   #9
Fitforbeach
Registered User
 
Fitforbeachs avatar
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 93
Nej, det här går inte. Jag måste ha kolhydrater. Kunde inte somna på flera timmar igår, och så vaknade jag kl 4 av att magen skrek efter näring. Kändes som att det var en dammsugare igång som sög efter minsta bit av energi i magen, det var verkligen ett sug i magen, som ett vaccum. Jag måste ha carbs. Känner mig helt slut idag, tom på energi.
Får testa att ha kolhydrater vid lunch och middag men att jag skippar alla andra kolhydrater, såsom godis, läsk och glass. Sådär som jag kände i natt och idag, känner jag så varje dag i 1 månad loosar jag lätt 5kg, säkert mer. Men det känns som att musklerna kommer ta stryk om jag skall vara så hungrig.
Nytt försök med kosten imorgon när jag är återställd till det normala.
Fitforbeach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-28, 16:55   #10
Fitforbeach
Registered User
 
Fitforbeachs avatar
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 93
Marklyft

50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

Hantelrodd

31 x 6
33.5 x 6
33.5 x 6
33.5 x 6
31 x 8
31 x 8
31 x 8

Stångrodd

35 x 10
45 x 10
55 x 10
55 x 8
50 x 8
50 x 10
50 x 10

Det kändes tungt från start, ingen ork.
Fitforbeach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 18:15   #11
Fitforbeach
Registered User
 
Fitforbeachs avatar
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 93
Har börjat träna på ett gym och har kört där i 1 månad nu. Vikt: 96kg.
Försöker att få till ett pass om dagen på minst 1 timme.

Stats

Knäböj 5x100
Bänkpress 5x85
Latsdrag 6x70
Marklyft ?

Jag känner att jag blivit starkare och uthålligare och jag ser skillnad i spegeln på så kort tid.

Beach 2019 here i come.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 20190220_180603.jpg (56.9 KB, 0 visningar)
Fitforbeach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-28, 11:42   #12
Fitforbeach
Registered User
 
Fitforbeachs avatar
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 93
Snabbt inlägg:

5x110 idag på knäböjjen, höll på att bryta höften på 90 för 1.5 månad sedan.

Vikt 97 kg.

Senast redigerad av Fitforbeach den 2019-02-28 klockan 11:44.
Fitforbeach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-01, 13:25   #13
Fitforbeach
Registered User
 
Fitforbeachs avatar
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 93
Klarade ett par 5or på 90 i bänkpressen
Fitforbeach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-01, 13:47   #14
TheOne1994
Registered User
 
TheOne1994s avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 529
Citat:
Ursprungligen postat av Fitforbeach Visa inlägg
Klarade ett par 5or på 90 i bänkpressen
"Stats: okänt, men svag"

yea right Du är ganska stark ändå. Kul läsning !
__________________
född 1973 , fel vid registrering
TheOne1994 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-02, 14:30   #15
Fitforbeach
Registered User
 
Fitforbeachs avatar
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 93
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994 Visa inlägg
"Stats: okänt, men svag"

yea right Du är ganska stark ändå. Kul läsning !
Tjena TheOne!

Jo, men man ser ju vad andra lyfter. Drar dubbla kroppsvikten medans en annan får kämpa med att klara 1 rep på hälften. Men dom har väl kört ett tag får man väl ta i beaktande.
Tränar jag bara på, så lär mina vikter också gå upp


Körde marklyft idag, första gången på 2 månader. Orkade 5x100.
Det tog skönt på baksidan av låret, precis under skinkorna. Ska köra marklyft minst 1 gång i veckan nu, det kändes som att jag fick använda muskler som annars inte får jobba så mycket.

Latsdrag 5x84, vilket jag aldrig orkat vad jag kommer ihåg.
Fitforbeach är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)