Jag blev sugen att köra som Hepburn igen efter att läst denna tråd så jag startade program B idag (med lite variation pga omständigheter).
Det var kul, minns vad jag gillade och vad jag inte gillar med programmet.
Först: Jag kör hemma, har inte kört med vikter på några månader utan kört kroppsviktsträning efter convict conditioning och lite liknande program.
Dammade av skivstången och körde i sovrummet idag iaf
Militärpress:
Power:
80 kg 4x1
pump:
65 kg 5x3
Kommentar:
Mitt PB i militärpress är 110, det gjorde jag för 3-4 år sedan.
Har inget rack hemma så jag fick frivända vikterna.
värmde upp med 40x10, 60x3, 70x3, 80x3 (därför skippade jag en singel på power phase).
Skivstångscurl:
60 kg 5x1
47.5 kg 5x3
kommentar: Försökte köra så strikt som möjligt, inte gunga utan verkligen dra med biceps.
Enarmsarmhävning:
power phase:
5x1 (hyffsat strikta, benen halvbrett isär)
pump phase:
3x10,15,12 smala armhävningar
kommentar: Har ingen bänk hemma så kör inte bänkpress där. Körde så strikt jag kunde i enarms, benen halvbrett isär. Sen smala armhävningar för att stressa triceps lite mer.
Kommentarer till passet som helhet:
Programmet tar lång tid. I program B ska man vila 3-5 minuter. Varje lyft tar ca 30-60 minuter, har man för bråttom i början av passet så kroknar man lätt mot slutet.
I början av passet känns det inte tungt men tex idag stressade jag lite i militärpressen (ca 2 mins vila?) och jag fick kämpa onödigt mycket med sista 3:an på 65 kg.
Programmet är aldrig riktigt jobbigt om man gör det rätt. (också ett minus om man är hetsig).
Man måste hitta rytmen, vila mellan seten och se det som övning mer än träning.
Att köra singlar på sin 3 RM innebär att tekniken blir fin, i början av programmet blir det mycket teknikträning. De långsamma Ökningarna innebär att man kan köra programmet relativt länge innan man måste deloada.
Ökar jag 2.5 kg i månaden så kommer jag köra 5 singlar i militärpress på 110 kg om ett år. Det kan kännas väldigt långsamt men skulle innebära att mitt PB ökat riktigt bra.
Ska nog försöka ta mig till gymmet och dra igång programmet på riktigt