Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan
Men som nämnts innan så gick han väl ifrån att köra kraft och pumpträning på samma plats? Jag tror definitivt mer på att splitta det som Matt Perryman skriver på sin sida.
|
Tror inte Hepburn själv gick ifrån det, utan mer ändrade sina rekommendationer för andra att dela upp det i perioder (singlar och 5x5 delat alltså).
Under stora delar av sin karriär var Hepburn fattig, han arbetade på en kycklingfarm och fick husrum plus så mycket ägg han kunde äta som stor del av sin lön.
Resultatet var att hans kost bestod av ca 30 ägg per dag, bananer och massa mjölk (flera liter om dagen) (vetefan var han fick banander ifrån billigt i kanada på 40-50-talet, men men).
Mycket kalorier, mycket vila och sömn plus bra gener gjorde att han pallade sitt program.
Svårt för standardgymmaren att kopiera.
Min plan framöver kommer se ut ungefär såhär.
Jag har svårt att ta mig till gymmet med min livssituation.
Har kört mycket kroppsviktsövningar senaste månaderna men ska ta mig till gymmet iaf 1 gång per vecka (har en skolstång med ca 110 kg vikter hemma):
A (hemma)
Militärpress 5-8x1, 5x3-5
Stångcurl 5-8x1, 5x3-5
Enarmsarmhävningar, några set "power" och sen vanliga set för pump
B (hemma)
marklyft 3x10-12 (rehab pga en jävligt paj rygg)
chins 3x max
pistols för benen
C (gym)
Bänkpress 5-8x1, 5x3-5
Stångcurl 5-8x1, 5x3-5
Militärpress 5-8x1, 5x3-5
Kommer köra bänken 1 gång i veckan så jag höjer vikten 1 gång i månaden på singlarna, inte varannan vecka. Ska testa att höja 5 kg då, så progressionen över tid blir samma.
Ska testa det några veckor. mitten av juni-mitten av juli är det semester i utlandet så då blir det kroppsviktsövningar i lekparken
Sen ska jag köra vidare.