Kung form!
Precis som mig sätter du ena kvartsävdningen från sidan perfekt och den andra lite annorlunda.. Något vi får öva på haha!
Puss!
Ja, olika förutsättningar på de olika sidorna
W4P2
Chins m pronenerat grepp, kv 76,7
Kv+7,5 x 8, 8, 8, 8, 8
Sälrodd m vanlig stång:
80 kg x 8, 8 (på håret två reps), 8 (7)
Stångcurls
35 x 12, 10, 10, 10
Ah, kort vila pga stress. Såg dock recockolous ut
Enarmade latsdrag
65 x 8, 8, 8
Fokus på adduktion. Gick ganska bra
Facepulls
30 x 12, 12, 12
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk
Enarmade kabelcurls bakifrån och sidlyft
25 x 12, 12, 12 och 12 x 12, 12, 12
Skönt med rekordlåg måndagsvikt. Får ta revansch denna veckan för den förra
La ifrån mig mobilen vid 21.30 igår, och somnade inom 10 min. Väldigt skönt. Vaknade av mig själv 05.30
Snittade nästan 17500 steg/dag förra veckan
Bänkpress
115 x 8, 8, 7, 7
Gick bättre än tidigare. Fick fäste med fötterna idag.
Film andra setet
Stående extensions
23 x 9, 9, 9, 9 (10?)
Dips
Kv (76,7)+10 x 8, 8, 7, 7
Jävla kontakt med titsen. @10 sista
Reppushdowns
40 x 12, 12, 12, 12
Scottcurls (den längre av de korta stängerna), kb-sidlyft med begränsad ROM och
20 x 8, 8, 7 och 10 x 10, 10, 10
Släckte vid 21 igår kväll, men somnade inte förrän 23ish. Var som att jag precis missade melatonin-tåget. Vaknade först 04.20, och halvsov i en timme innan jag gick upp. Fuuuu
Efter en inaktiv gårdag vägde jag samma idag. Räknar med annat nästa invägning hemma om två dagar eftersom jag kommer få in lite fler steg kommande dagar
Sumomarklyft
200 x 8, 7, 6 - TPB med 8
Nöjd med första två seten, sedan gick det kraftigt utför. Lite slarv med utlåsningar dock
Film första två seten
Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 7, 7, 6
Sittande lårcurl (säte 3, ROM 10, fötter 6) och benspark
65 x 8, 8, 8 och 90 x 8, 8, 8
Fokusera på att försöka köra ned knäna i golvet, ej dorsalflektera anklarna och pausa i botten av bencurlsen
Stående vader
160 lbs x 9, 9, 9, 9
Fokuserade på att inte glida bak med fötterna i den excentriska fasen. Kändes bra.
Sittande vader och bodysaw
35 x 15, 14, 14 och tre set
Vakna, gå hem från Lindholmen, frukost vid kl 07.30, sväng på skolan, hem och ladda upp (maxad pwo med undantag för kolisar - dumt nog), på gymmet vid 12.30. 19750 steg vid det laget
Magen var lite labil efter frukosten. Kändes väldigt bra i början, men energin försvann ganska fort. Färdig 14.30
Behöver du inte plugga någonting? Spenderar halva dagarna till att gå kors och tvärs hela Göteborg
Grymt markat
Var ju i skolan!!! (i 90 min )
Nä men de har inte lagt in mycket skola denna vecka så att päron mm ska kunna ta lite "höstlov". Tjejen är dock i Uppsala nu t o m måndag, så jag kommer ha tid över till plugg tills dess
Supinerande hantelcurls
18 x 10, 9, 9, 9
Mindre skulderflektion
Bakåtlutande hantelcurls
12 x 9, 9, 9
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta
Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 12, 12
Latsdrag bakom nacke
65 x 10, 10, 10
Latsdrag med smalt MAG-grepp
80 x 8, 8, 8
Kabelrodd med bredare MAG-grepp
70 x 10, 10, 10
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM (även om ROMen blir kortare och kortare utöver seten )
New low i morse för första gången på 16 dagar, skönt. 76,3. Det trots att nästan 80 % av maten förtärdes efter kl 15 igår.
Vaknade kring 5 idag, och tränade inte förrän vid 11. Var trött tills jag intog pwon; te+kaffe, vilka gav mig ett nästan äckligt tunnelseende. Tog ett tag innan jag insåg att jag borde stänga in mig i bubblan och bara köra och inte va så social😅 PicsArt_11-01-01.21.43.jpg IMG_20181101_122929~2.jpg
Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
25 x 10, 10, 10, 10
Fokus kontroll excentriska och symmetri. Undvik att svanka och kontrollera skulderbladen så blir det lättare
Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 7
Repextensions och sidlyft, rygg mot ställning
40 x 11, 10, 10, 10 och 10 x 12, 11, 11, 11
Eftersträvade paus i botten av extensions och toppen av sidlyft.
Kabelsidlyft
12,5 x 15, 12, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden.
76,2 i morse. Roomien gjorde en kalipermätning på morgonkvisten. Resultatet nedan. Var i nivå med vad jag trodde.
Provladdning denna helgen, så 3200 idag och imorgon, för att sedan sänka till 2500 på sön.
Post-wo-gröten (140 g havregryn och 5 g salt) var god
Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
110 x 8, 8, 8
Kändes lite svajigt. Kan bero på dålig uppvärmning och att jag var stressad
Benpress med två gröna gummiband:
160 x 8, 8, 8
Skulderblad och röv inkört i sätet. 3,5 pilar från toppen
RDL
110 x 8, 8, 8
Liggande bencurls, var för tidigt på gymmet för att de skulle ha öppnat avdelningen med den bra glute ham raise-ställningen
50 x 8, 8
Tidsoptimisten strikes again. Tar vader och ev mage imorgon
Gott med mer mat (och salt) igår. Kände mig dock ganska “full” i systemet i morse. 77,6 i morse, så +1,4 kg
Tar med bilder från igår kväll, ganska omgående efter gröten. Bra trüsch PicsArt_11-03-07.48.09.jpg
Pullover m rep och sittande vader
60 x 10, 10, 10 och 40 x 8, 8, 8
Facepulls och hängande benlyft
30 x 10, 10, 10 och 3x8
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk
Hammercurls och sidlyft
16 x 8, 8, 8 och 12 x 10, 10, 10
Okej, så +2,3 kg på två dagar med 3200 kcals och 12 g salt. Idag är det planerat 2500 kcals + nästan lika mycket salt, men skippar saltet. Är väldigt nöjd över att jag gjorde denna provladdningen. Planen med laddningen är att peaka formen imorgon. Efter passet idag är jag väldigt osäker (dock inte lika skeptisk som jag var i morse). Känner mig inte särskilt blöt, men känner inte heller att jag fått stor utdelning av fyllnaden, lite som att nettoeffekten blir 0. Hoppas jag får möjlighet att posera och filma i omklädningsrummet imorgon eftermiddag. Film nedan från efter passet. När jag kom hem (och hade gått på muggen) vägde jag 78,3. Om jag skulle mätas in på 174 får jag väga max 78 fredag kväll.
I vilket fall som helst vill jag inte göra samma misstag som tidigare år och komma in blöt, utan kommer hellre in lite tom men torr. Ingen vits att göra något drastiskt, utan om jag inte är imponerad av morgondagens look så lär jag äta typ 3000 ons+tors, utan att laborera med saltet.
Bänkpress
100 x 10, 10, 9 - fail tionde
Hahaha, fick mig ett gott skratt. Kändes jättelätt tills jag plötsligt bara kom halvvägs upp
Använde mig av korta pauser (hela passet)
Stående extensions
20 x 12, 12, 12
Dips
Kv (77,2) x 10, 9, 8
Reppushdowns, stångcurls (tog en färdig stång istället för att mecka med scottcurlen) och kb-sidlyft med begränsad ROM
40 x 12, 12, 12 32,5 x 10, 10, 10 och 8 x 12, 12, 12
Tankar inför passet: Efter gårdagens pass jämförde jag formen med videon ifrån torsdags, och benen var betydligt blötare (men även större!). Formen förbättrades dock avsevärt under gårdagen, med mindre mat och nästan nollat salt, så jag blev plötsligt inte lika sur på hur laddningen utvecklat sig. Valde därför att försöka efterlikna dagens pass med uppladdning som inför tävlingen (kaffe, salt, CM och Nitro Pump) för att se hur det såg ut efteråt.
Vägde igår kväll 78,1 kg kl 18, och precis som jag skrev igår finns det en risk att jag får väga max 78 på inregistreringen. Inregistreringen på fredag är kl 19, och jag kommer ha mer marginaler då mellan sista måltiden inför.
77,2 i morse, så -1,3 kg på en dag
Vaknade av att jag behövde fjöla 04.30, och bestämde mig då för att gå upp så att jag skulle hinna duscha hemma innan skolan
Efter passet: fick jäkligt bra pump under passet.
På jämförelsebilderna är det torsdags, igår och idag. Ljuset lite annorlunda (lite mer fördelaktigt) på tors.
Tycker formen är typ tillbaka nu. Lite fylligare (inte mycket), kanske marginellt blötare
Kör under veckan som jag tänkte igår, dvs saltar som vanligt vanligt och laddar kring 3000 (200 g potatis mindre per dag) istället för 3200. Dumt att riskera något. Hellre 80 % än 105 % full