Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-02-19, 12:55   #6571
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Proxy Visa inlägg
All looks fine. Carry on.

//Konstapel Proxy
1000 Tack konstapeln ! Känns som ett härligt erkännande för mig
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-20, 12:26   #6572
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Gårdagens Arm-slakt !

Bra pass igår. Tränar sällan armar som ett separat pass men igår gjorde jag ett undantag, en kompis som ville köra

Konccurl
--ss--
Pushdowns
4 set 30 reps

Sittande extentions
5 set 15 reps

Hammer curls
4 set 10-25 reps

Kickbacks
4 set 15-20 reps

Stångcurl - 7+7+7
40x7 - Normalt tempo
30x7 - 2 sek negativ fas
20x7 - 3 sek negativ fas
4 set

Underarmar
8 set

Summerat: Ingen ide att skriva ut vikter. Stor fokus på squezz och kontakt i hopp om att tandpetarna ska börja växa.

PS. Stångcurl 7+7+7 kan jag starkt rekommendera

edit.
Värken i bröstet, axlarna, triceps är TOTAL sedan 20 set bänkpress i Tisdags.....
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-20 klockan 12:28.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-20, 19:25   #6573
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Axlar, Vader

Omvänd pecdec 12+12 Dropset
4 set 12+12

Sittande militärpress - 7+7+7 Dropset med tempo-växling
70x7 - Normalt tempo
50x7 2+1 tempo
30x7 3+1 tempo
4 set - FILM set 3

Hantellyft åt sidan
--ss--
Lyft åt sidan i cc
4 set massor med reps

Vader
10 set blandade reps

Summering: Upplägget 7+7+7 dropset med tempo-variation är något jag kör på varje muskelgrupp, fullkomligen älskar det. Byter övningar från pass till pass. Detta är inget jag kopierat från någon annan utan en grej jag hittat fram till själv. Rekommenderas starkt

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-22, 17:12   #6574
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst, Biceps, Trapz

Rullar vidare på mitt egenskissade upplägg på bänkpressen. Idag stod 10x10 på schemat. En aning sliten, endast 5 dagar sedan 20 set 3:or på 130 kg. Gick dock helt OK, fick slita endel på set 9 & 10 men men bara att grinda ut

Bänkpress 10x10 - 10.5 ton bänkpress

105 kg x 10 reps 10 set - FILM set 10

Pecdec - 7+7+7
4 set

Stångcurl 10x10
40 x 10 reps, 10 set vila 1 min

Konccurl CC - 7+7+7
4 set

Shrugz
6 set blandade reps

Summering: Bra och effektivt pass med tanke på senaste veckans intensiva träning.

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-22 klockan 17:14.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-23, 19:20   #6575
phellstrand
Registered User
 
phellstrands avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 183
Sjuk volym i bänken, Mr. Enberg! Vore en ynnest att köra lite bänk på lägret, Nano style!
phellstrand är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-23, 20:55   #6576
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av phellstrand Visa inlägg
Sjuk volym i bänken, Mr. Enberg! Vore en ynnest att köra lite bänk på lägret, Nano style!
Tjaba P.H !!

Bänken är en självklarhet på Campet. Jag kritar ner dig som aktuell Volym-missbrukare
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-24, 10:15   #6577
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Gårdagens BEN !

Benpress - Stege med tempovariation
100x40 - Normalt tempo
150x30 - 2+1 tempo
200x20 - 3+1 tempo
250x15 - 4+1 tempo
300x10 - 5+1 tempo

Stående lårcurl - 25-20-15-10 stege
xx25
xx20
xx15
xx10

Hacklift - Coleman-stege
80x12
100x10
120x8
140x5 - (Skulle vart 6)

Benspark - 7+7+7 med tempovariation
3 set

Liggande lårcurl - 7+7+7 med tempovariation
3 set

Summering: Gediget pass, "magisk" känsla i benen

__________________________________________________ ________________-

Ingen film idag så vi kör en gammal goding. Känner att det börjar vara dax för lite nya inspelningar

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-24 klockan 10:19.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-24, 21:54   #6578
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Axlar, Vader

Vadpressi hacklift - Ben Pakulski kopia
-- x 10 reps ---> Vila 10 sek
-- x 20 reps ---> Vila 20 sek
-- x 30 reps ---> Vila 30 sek
-- x 40 reps ----> Klart

Vadpress i benpress
--ss--
Halva tåhävningar
4 set 12+12

Omvänd pecdec - 12+12 Dropset
4 set 12+12

Sittande militärpress - 7+7+7 Dropset med tempo-växling
70x7 - Normalt tempo
50x7 2+1 tempo
30x7 3+1 tempo
4 Set

Sittande hantellyft åt sidan
6x30
8x25
11x20
14x15

Triceps
8 set bonus-pump

Summering: Blev lite tätt, senaste axelpasset i Fredags. Men det gick helt OK ändå
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-26, 20:05   #6579
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Rygg

Latsdrag med V-Grepp
--ss--
Latsdrag (---)
4 set 12+12

Hantelrodd
36x10
41x10
46x10
51x10
57x10
62x10 - FILM

Sittande rodd - 7+7+7 med tempovariation
4 set
70x7 1+1 (1 sek kontraktion varje rep)
50x7 2+1 (2 sek kontraktion varje rep)
30x7 3+1 (3 sek kontraktion varje rep)

Breda latsdrag
3 set 12 reps

Marklyft med dubbbel-shrugg
100x5 + 10
120x5 + 10
140x5 + 10

Kommentar: Bra pass med härlig känsla. Prövade på en lite ny teknik i hantelrodden genom att stå i en linjär stance (med fötterna) detta för att undvika att änvända core`n så mycket, blev betydligt tyngre men BRA känsla

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-27, 12:24   #6580
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Lite ångest idag, på schemat står nämligen Max antal 5or på 125 kg Bänkpress. Kommer att bli ett jä*la GRIND (ifall kroppen känns skapligt bra).....

Återstår att se hur allt utvecklar sig
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-27, 14:13   #6581
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 669
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Lite ångest idag, på schemat står nämligen Max antal 5or på 125 kg Bänkpress. Kommer att bli ett jä*la GRIND (ifall kroppen känns skapligt bra).....

Återstår att se hur allt utvecklar sig
Jag väntar med bävan och spänning! Jag förhandstippar 15 set!
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-27, 22:51   #6582
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av muddler Visa inlägg
Jag väntar med bävan och spänning! Jag förhandstippar 15 set!
Hehe! Lägger upp bevis imorgon i form av FILM
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-01, 19:46   #6583
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst, Vader, Mage

En lite släpande update, passet från i Fredags:

Bänkpress - 125 kg Max antal set 5or

FILM set 15 (sliten som fan här!)

Pecdec
4 set

Vader
10 set

Mage
10 set

Kommentar: Detta var en ordentlig prövning.....på Torsdag är det max antal set på 135 kg 3:or på bänkpressen

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-01, 19:49   #6584
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Skönt att se att kungen mosar på! 10 ton bänkpress.. är en del volym! =)
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-01, 19:59   #6585
Riddle
Ego sum Lord Voldemort
 
Riddles avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 3 030
Dina pass ser ruskigt roliga ut, men vad är tanken bakom? att bli ruskigt stark eller försöker du bygga ?
__________________
Journal
Riddle är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)