Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-02-12, 18:46   #6556
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S Visa inlägg
Riktigt grisigt pass. Har fortfarande känningar i ryggen . Vilken muskelgrupp dödar vi härnäst?
Hehe ! Jag säger BEN på Söndagkväll !?

Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats Visa inlägg
Hur går det för dig med dina fd trasiga anklar?
Kan du köra vanliga knäböj, eller har olyckan satt griller i huvvet på dig?
Det går mycket bra med fotlederna. Anledningen till att jag inte böjer (just nu) är att jag inte har den övningen som prio på min benpass just nu. Har försökt att träna benen lite annorlunda under senaste året och det har gett mig en mycket bra respons. Tränar med många special-utföranden och div. utbyggnads-set, osv. Under de 12-15 åren innan var det alltid bara TUNG TUNGT när det kom till benträning, kände att det var dax att pröva något nytt.

MEN självklart kommer jag att börja om att böja igen, men kan ej säga när !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-12, 19:13   #6557
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bröst, Axlar

Köttade ett helt OK pass med Kinderägget_88 idag. Ni läsare som hängt med här inne ett bra tag vet vem han är, för er övriga kan jag berätta att det är en ruskigt skön dude !! =)

Maskinpress - Typ av starterövning 8+8 utförande med greppbyte
4 set 8+8 reps

Lutande hantelpress - Klassisk stege
26x20
36x12
41x12
46x12
51x12
57x8 - Blev nog så många reps fram till detta set (för att kunna kötta fett)

Bänkpress - 3 sek stopp i bottenläget (varje reps)
90x5
100x5
110x5
120x5

Pecdec - 7+7+7 utförande
3 set 7+7+7 Dropset

Hantellyft åt sidan - Reverse dropset
4 set med trippeldropp uppåt (10-12 reps / drop)

Omvänd pecdec - 12+12 dropset
4 set 12+12

Summerat: Styrkan var inte på topp idag men känslan var kanon. GALET tryck i tutorna under och efter passet

KUL som fan att träna med Ägget också, händer alldeles för sällan (tyvärr)
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Ola och Ägget.jpg (24.5 KB, 165 visningar)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-15, 21:49   #6558
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Ben

Ännu ett helt underbart benpass. Ytterst oväntat bra känsla med tanke på 60 timmar nattskift under denna vecka...... OPTI ---> NOT !!

Liggande lårcurl - 2 sek kontraktion i toppläget
4 set 10 reps

Benspark - 2 sek kontraktion i toppläget
4 set 10 reps

Mark från rack TnG - 2+1 tempo, fokus baksida lår
100x8
120x8
140x8
160x8

Böj i smith - Trippel-drop 7+7+7 (fötterna tätt, fokus på svep)
4 set
80x7 - Normalt tempo
60x7 2 sek negativ
40x7 3 sek negativ

Utfallsgång - Reverse dropset
3 set
10x10 (ben) ---> 20x10 (ben) ----> 30x10 (ben)

Kommentar: BRA pass med Johan Söderberg och Henke Jonsson. Magiskt när man driver på varandra litegrann
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-15 klockan 21:50.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-16, 07:50   #6559
Johan.S
Registered User
 
Johan.Ss avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Piteå
Inlägg: 1 505
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Ännu ett helt underbart benpass. Ytterst oväntat bra känsla med tanke på 60 timmar nattskift under denna vecka...... OPTI ---> NOT !!

Liggande lårcurl - 2 sek kontraktion i toppläget
4 set 10 reps

Benspark - 2 sek kontraktion i toppläget
4 set 10 reps

Mark från rack TnG - 2+1 tempo, fokus baksida lår
100x8
120x8
140x8
160x8

Böj i smith - Trippel-drop 7+7+7 (fötterna tätt, fokus på svep)
4 set
80x7 - Normalt tempo
60x7 2 sek negativ
40x7 3 sek negativ

Utfallsgång - Reverse dropset
3 set
10x10 (ben) ---> 20x10 (ben) ----> 30x10 (ben)

Kommentar: BRA pass med Johan Söderberg och Henke Jonsson. Magiskt när man driver på varandra litegrann
Riktigt grymt. Vidrig pump i låren efter böjen. Jobbigt att behöva vika ned sig på sista övningen. Skyller på att jag var äldst i gänget.....
Johan.S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-17, 23:00   #6560
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Bänkpress - 130 kg x 3 reps @20 set !

Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S Visa inlägg
Riktigt grymt. Vidrig pump i låren efter böjen. Jobbigt att behöva vika ned sig på sista övningen. Skyller på att jag var äldst i gänget.....
Du är förlåten Johan !! Nästa pass höjer vi ribban ett par snäpp till

GRYMT krigat !!

__________________________________________________ _________________
Kvällens pass

var tänkt att bli ett typ av lättare pass. MEN trots nattjobb 6 av de senaste 8 dagarna och en sliten kropp så ville skallen ha MERA idag. Bestämde mig därför att kötta en typ av utmaning mot mig själv med MAX antal set 3:or på 130 kg bänkpress.

Första 3 seten var bly, sedan släppte spärrarna eftersom & negativa tankar förvandlades
till positiva ----> A GRINDER´s mindset

Bänkpress
130 kg x 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 = 20 SET ! (FILM på set 10 & 20)

ca. 2-3 min vila mellan set

Kommentar: Lite nervös hur axlar & bröstfästen kommer att kännas imorgon. Pecs & triceps tror jag klarar sig OK.

Set 10



Set 20

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-17 klockan 23:07.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-17, 23:53   #6561
muddler
Lekfarbror
 
muddlers avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 669
Men Heeerregud människa! Nu har du även mästrat "mitt" gebit dvs. treor Nu jädrar måste jag kamma till mig!
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko

Träning och grejer

Muddler läser ferdinand!
muddler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 00:58   #6562
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av muddler Visa inlägg
Men Heeerregud människa! Nu har du även mästrat "mitt" gebit dvs. treor Nu jädrar måste jag kamma till mig!
Haha, tackar !! Nu är det snart dax för en ny challenge tycker jag

// The Grinder
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 06:36   #6563
maattee10
Registered User
 
maattee10s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
riktigt imponerande MR pressmonster! nu är ja nyfiken om du fått någon träningsvärk?
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 191cm Vikt: +120kg
Böj: 220kg Bänk: 160kg Mark: 260kg Totalt: 640kg Stock: 130kg
Träningsjournal: Strongman - mot +800kg RAW
Youtube kanal:"BIG Matte" lyfter skrot
Instagram: "BIG Mattes" bilder
maattee10 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 12:14   #6564
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av maattee10 Visa inlägg
riktigt imponerande MR pressmonster! nu är ja nyfiken om du fått någon träningsvärk?
Haha! Tack, tack BIG-M !!

Värken börjar helt klart att smyga, men det känns faktiskt bättre än väntat. Får se hur "det hela" utvecklar sig under dagen
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 12:45   #6565
maattee10
Registered User
 
maattee10s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Haha! Tack, tack BIG-M !!

Värken börjar helt klart att smyga, men det känns faktiskt bättre än väntat. Får se hur "det hela" utvecklar sig under dagen
haha ok ja kom ihåg när ja gjorde flera set med 4:or på 120kg så fick ja en rejäl träningsvärk
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 191cm Vikt: +120kg
Böj: 220kg Bänk: 160kg Mark: 260kg Totalt: 640kg Stock: 130kg
Träningsjournal: Strongman - mot +800kg RAW
Youtube kanal:"BIG Matte" lyfter skrot
Instagram: "BIG Mattes" bilder
maattee10 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 15:04   #6566
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av maattee10 Visa inlägg
haha ok ja kom ihåg när ja gjorde flera set med 4:or på 120kg så fick ja en rejäl träningsvärk
Jo! Beror ju dock på vilken fas man är i. Just nu är jag inne i en hård fas där min kropp tolererar en riklig mängd volym och vikt. Hade jag kört detta pass efter mitt uppehåll (vid hus & gym-renoveringen) så hade det nog vart gipsvagga, typ !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 16:06   #6567
maattee10
Registered User
 
maattee10s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Jo! Beror ju dock på vilken fas man är i. Just nu är jag inne i en hård fas där min kropp tolererar en riklig mängd volym och vikt. Hade jag kört detta pass efter mitt uppehåll (vid hus & gym-renoveringen) så hade det nog vart gipsvagga, typ !
hahah ah de stämmer. ja var inte alls van vid den volym ja körde då
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 191cm Vikt: +120kg
Böj: 220kg Bänk: 160kg Mark: 260kg Totalt: 640kg Stock: 130kg
Träningsjournal: Strongman - mot +800kg RAW
Youtube kanal:"BIG Matte" lyfter skrot
Instagram: "BIG Mattes" bilder
maattee10 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 16:56   #6568
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 13 315
Skaplig volym i bänken!
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 19:02   #6569
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Rygg, Mage

Citat:
Ursprungligen postat av maattee10 Visa inlägg
hahah ah de stämmer. ja var inte alls van vid den volym ja körde då
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Skaplig volym i bänken!
VOLYM it is !! Ska bli kul att se hur mycket återhämtningen det kommer att krävas efter gårdagen

__________________________________________________ _______________

Dagens pass: Rygg, Mage !

Latsdrag med V-grepp (pronerat)
--ss--
Breda latsdrag
5 set 10+10

Ryggresningar (med vikt)
--ss--
Pulldowns
5 set 15+15

Marklyft TnG (utan bälte)
100x15
120x15
140x15
160x15 - FILM

Sittande rodd - 7+7+7
4 set
70x7 1+1 (1 sek kontraktion varje rep)
50x7 2+1 (2 sek kontraktion varje rep)
30x7 3+1 (3 sek kontraktion varje rep)

Mage
16 set (4 olika övningar)

Kommentar: BRA pass idag. Mycket puls och bra feeling. Fick in en mycket respektabel total av set/reps/vikt på ca 70 min (tid för Tr.passet)

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-02-18 klockan 19:04.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-02-18, 22:39   #6570
Proxy
Registered User
 
Proxys avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
All looks fine. Carry on.

//Konstapel Proxy
__________________
Journalen - Tyngdlyftning på amatörnivå
Min del på Renvilja.com
Instagram: Danieljsjo
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Tillräckligt för att ganska många med ganska bra koll hävdar att det antingen tar genetik a la Proxy eller roids för att nå dit. Ever.
Proxy är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)