Frågor och svar kreatin v2

[King Grub]

Det finns inga studier som visar att man behöver göra det.

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Oopa

Hur stora styrkeökningar har ni fått av kreatin?

Läste i en studie att man ökar maxstyrkan med ca 8% i snitt, vilket ju är fantastiskt då det hade ökat min bänkpress med ungefär 6.5kg, begriper inte att ingen polare har rekommenderat kreatin tidigare.

Jag märker det tydligast i bänkpress. För mig tar det typ 2 veckor innan jag får maximal extrastyrka. Nånstans mellan 5% och 10% ökningar skulle jag uppskatta att jag får ut, beroende på vilken övning.

[Gober]

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns inga studier som visar att man behöver göra det.

Finns det inte studier som visar på avtagande effekt efter några månader?

[kvarnis]

Ursprungligen postat av Gober

Finns det inte studier som visar på avtagande effekt efter några månader?

Rätt säker på att det inte finns såpass långtgående studier med kreatin.

Minns att jag läst en artikel skriven av jakob gudiol där han referererar från nån studie att de kommit fram till att satellitceller ökar som mest vecka 6-8 för att sedan gå tillbaka till baseline.

Har själv för lite kunskaper för att dra nån slutsats av vad det innebär i praktiken..

[PureWhey]

Att kroppens ökade förmåga vid högintensiv träning via ökad PCr-tillgänglighet och förbättrad ATP-syntes skall börja avta efter x tid har jag inte läst. Däremot som Kvarnis säger verkar effekten kring satellitceller avta efter x veckor. Dock har man inte heller utfört längre studier för att undersöka långtidseffekten kring satellitceller, kanske gruppen "on" skulle haft ännu fler satellitceller efter ytterliggare 12 veckor (ponera nuvarande studier är 8-12v) t.ex.

[Oopa]

Fick hem mitt kreatin ikväll, bör jag köra på en uppstartsfas eller börja ta 5g om dagen istället?

[Iliyas]

Ursprungligen postat av Oopa

Fick hem mitt kreatin ikväll, bör jag köra på en uppstartsfas eller börja ta 5g om dagen istället?

Om du inte får problem med magen under uppladdningsfasen, så hade jag helt klart kört med uppladdningsfasen.

[kvarnis]

Till skribenten ovan, har precis börjat med kreatin efter ett uppehåll, kör uppladningsfas då jag vill kunna dra nytta av kreatinets effekter så fort som möjligt.

Ca 5 gram 5 gånger per dag i 4 dagar tillsammans med måltid rekommenderas som uppladdning (Tar jag det utan mat får jag alltid lite magbesvär)

[grescha]

Har precis läst på lite om koffein+kreatin kombinationen och förstått att koffein eliminerar ergogena effekten från kreatin.

Koffein är ju också prestationshöjande men gissar att kreatinets effekt hjälper mer vid ren styrketräning?

Och koffeinet passar bättre innan konditionspass?

Och spelar det ens roll vid en vanlig kopp snabbkaffe en timme före passet?

[StarkaUlf]

Har funderat på en sak länge. Om man är en "non-responder" av kreatin, kommer kroppen fortfarande att binda vätska vid intag?

[King Grub]

Nej.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av King Grub

Nej.

Okej, tack för svar

[LunaSpice]

Jag har under en tid tagit kreatin (drygt 6 veckor) utan att känna någon skillnad alls i min träning. Jag har kört 5 g/dag varav 3-4 dagar initialt med fyrdubbel dos. Jag har heller inte fått någon viktökning under tiden vilket jag tolkar som att jag är en sk. none-responder. Jag har nu i 2 veckor testat att öka dosen till ca 15 g/dag och har helt plötsligt börjat öka i styrka på gymmet ganska markant samt också ökat i vikt något (trots ett underskott på ca 700-800 kcal/dag). Den forskning som är gjord på kreatin är väl främst på 5 g/dag men finns det forskning som påvisar att vissa individer behöver större mängd för att få samma effekt?

[Taragon]

Spelar det någon roll om man tar allergimedicin samtidigt som kreatin?

[AlexGBG]

Jag kör vanligtvis 5g om dagen efter träningspass, och vilodagar 2,5g tillsammans med mina två måltider.

Hur gör ni andra på de dagar ni kör två pass på? Tar ni 2,5g efter varje pass, eller 5g efter varje pass?

Kommer förmodligen köra två pass vissa dagar när jag har tid, men slänger helst inte bort de sista 5g om det inte spelar någon roll.