Citat:
Ursprungligen postat av Fors82
Tack för bra tips! Hur skulle man kunna lägga upp det och man har extra fokus på en muskelgrupp på sina helkroppspass? Lägga till extra set eller övning på en muskelgrupp?
Skickat från min ANE-LX1 via Tapatalk
|
Ta en vanlig tre-split typ:
Ben
Bröst/axlar/triceps
Rygg/biceps
Lägg till en övning för det som saknas, tex:
Ben +lutande hantelpress/chins
Bröst/axlar/triceps + Utfallsgång/hantelrodd
Rygg/biceps + cabel flyes/benpress
Eller vad man nu önskar, inte jättenoga, bara du är på rätt del av kroppen sas. Sen bror det ju på vilka övningar du valt annars, kör du mark på ryggdagen kan du kanske hoppa extra benövning och lika om du kör mark på bendagen. Eller om du är sliten i tex ben så kan man hoppa extraövningen för det nästa pass.
jag skulle nog köra 2-4 set på dessa tillägg. Superset eller ett dropset om tiden far i väg.
Mage skulle jag köra varje pass, lite olika övningar.
Finns många sätt att lägga upp saker på och man får prova sig fram till vad man gillar och som funkar.