This is a story of madness and insanity

[jwzrd]

Fint pass tjockis! Vars fick du kramp av marklyften och hur reagerade knäna på frontböjen med stopp? Fläckade du golvet mer med tårar än med svett?

[bubbe]

Ursprungligen postat av jwzrd

Fint pass tjockis! Vars fick du kramp av marklyften och hur reagerade knäna på frontböjen med stopp? Fläckade du golvet mer med tårar än med svett?

Alles gut i knäna! Riktigt skönt faktiskt!

En vidrig limpkramp blev resultatet av superseten. Inget annat, baksida lår, bål osv knappt påverkat.

Det enda som befläkades var lokalens herrtoaloett.

[jwzrd]

Ursprungligen postat av bubbe

Alles gut i knäna! Riktigt skönt faktiskt!

En vidrig limpkramp blev resultatet av superseten. Inget annat, baksida lår, bål osv knappt påverkat.

Det enda som befläkades var lokalens herrtoaloett.

Då får du jobba ännu hårdare på att dra utan att det drar så mycket i limporna. Det är en bra grej!

[bubbe]

Ursprungligen postat av jwzrd

Då får du jobba ännu hårdare på att dra utan att det drar så mycket i limporna. Det är en bra grej!

[jwzrd]

Ursprungligen postat av bubbe

Sluta rygglyfta!

[bubbe]

Ursprungligen postat av jwzrd

Sluta rygglyfta!

Hmm, får nog ta med kamera känner jag. Frågan är om jag kommer kunna lyfta något utan att flexa ryggen.

[jwzrd]

Ursprungligen postat av bubbe

Hmm, får nog ta med kamera känner jag. Frågan är om jag kommer kunna lyfta något utan att flexa ryggen.

Jag överdriver lite. Men det borde hjälpa dig lite åt rätt håll så att din rygg blir mindre av en flaskhals. Om den nu är det.

[bubbe]

Ursprungligen postat av jwzrd

Jag överdriver lite. Men det borde hjälpa dig lite åt rätt håll så att din rygg blir mindre av en flaskhals. Om den nu är det.

Det är säkert rätt, eftersom utlåsningen är den absoluta problempunkten men aldrig i kronlyft.

[bubbe]

Brunböjen

Uppvärmning 20kg 3x5-8, 60kgx4 Kändes i knäna till och från Därför något mer uppvärmning med stången. Drog på en knävärmare men hjälpte knappt.

Stång högt
105kgx5
130kgx5
150kgx5

Bälte på
170kgx3 missade att dessa enbart skulle köras när jag trappar upp mot dräktvikterna.

Dropset
175kgx3 140kgx6
175kgx3 140kgx6
175kgx3 140kgx6
175kgx3 140kgx6

Var dåligt med folk när jag körde böjen så ingen dräkt idag. Nästan lite skönt, dock inte så skönt med dropseten. Den lätta vikten blev rätt tung i 3e samt absolut hemsk i sista omgången. Inför sista setet med 175kg stod jag och hade ren ångest att för att köra.

Lårcurl
2plattor x15
3plattor x10
4plattor x 7
3plattor x8
3plattor x8

Bänkpress + medium gummi runt bänken, grepp ut till ställningen.
20kgx6
60kgx3
100kgx5
115kgx5
115kgx5
115kgx5
115kgx5

Marklyft från 20kg gummi
60kgx5
100kgx5
130kgx5
165kgx7
165kgx7
165kgx7

Stångrodd
100kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx7

Plankan
30s
22s
25s
30s

Energin rätt låg på slutet dock inte riktigt så hemskt som tidigare. Kan dock ha betydelse att jag inte körde med dräkt.

[Nitrometan]

Knäböjsångest är en del av SL-träningen.

[bubbe]

Jag har kommit i land!

Har varit i båten sen i onsdags då jag lämnade falkenberg. Fick en fin segling till onsala låg där över natten och väntade till eftermiddagen för att se om vinden ev skulle lugna sig. Det gjorde den inte så jag förberedde mig med täta kläder, satte på lite rock i stereon och kryssade iväg med bara focken mot vågorna och vinden. Slängde i ankare precis vid göteborgs södra skärgård tyvärr dåligt vindskydd från den kala ö jag låg bakom så nattsömnen blev något lidande.
Klev i land på björkö kl 12 idag. Motorn vägrade starta precis som vanligt när man behöver den som mest. Kan också ha varit regnet som gjorde att det krånglade. Seglade och gled in sista biten mot kajen. Alltid lite spännande att se om farten räcker till efter man har tagit ner seglet.

Nu har jag duschat och ätit mat. Motorn är grnomgången och går att starta. Seglarstället hänger på tork och underkläderna har jag tvättat.

Får se om jag kastar loss ikväll eller väntar på bättre väder tills imorgon. Nästa träningspass blir nog på onsdag om jag inte kommer hem tidigare.

[Mark_Lyft]

Ursprungligen postat av bubbe

......och underkläderna har jag tvättat.
.....

Var det så tuff segling?

Skall du förbi Södra skärgården på hemvägen får du kika förbi!

[bubbe]

Optibänken (tm)

knäböj, stången högt 20kgx2x8, 60kgx2x5
105kgx8
120kgx6
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Bänk med stopp på det första seten, utan på det tyngre.
60kgx2x6
85kgx5
105kgx5
125kgx5
140kgx3
160kgx3
170kgx2

På med tröja
180kgx3 9cm kloss
200kgx3 6cm
200kgx3 4cm

Av med tröja, bänk med medelgrepp 60-90s vila
115kgx8
115kgx8
115kgx8

Sista lyften i sista setet var riktigt sega.

Marklyft stående på 20kgs gummi
60kgx5
100kgx5
135kgx8
150kgx6
170kgx5
175kgx5
175kgx5

Stångrodd
100kgx6
130kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5

Mer vilja än form på stånkrodden, men det kan nog vara bra att grisdra lite rodd ibland också.

Crunch
1x15
1x12
1x12
1x11
1x13

Kraaaaamp.

Insåg efteråt att jag nog skulle kört något mer med tröjan, fast jag ska nog öka den volymen successivt istället, märktes tydligt att jag var grymt svag med tröjan på.
Marklyften var lätta idag så dessa fick en höjning av belastningen.

[bubbe]

bruna marken

Uppvärmning frontböj stången 2x5, 60kg 2x4
Frontböj med stopp i botten
110kgx4
135kgx4
140kgx4
140kgx4
140kgx4

Knän? Check!!



Bänkpress uppvärmning 50kgx2x8 110kgx5
+kätting 50kg
110kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Rack lockout
150kgx3
180kgx3
200kgx3
215kgx3
215kgx3

Marklyft brettgrepp (smalnade av mot det tyngre vikterna, ungefär mellan ringarna och mitt vanliga grepp som smalast)
50kgx6
135kgx8
165kgx5
190kgx5

Bälte på
220kgx3
245kgx3
250kgx3

Superset kronlyft, dragremmar. (superset/dropset med marklyften)
250kgx3
250kgx3
250kgx3
250kgx3

Superset marklyft extra brett grepp (ute vid ringarna) samt dragremmar. (superset/dropset med kronlyften)
180kgx6
180kgx6
180kgx6
180kgx7

Fanns även om spyan var uppe i halsen, en till repetition efter sista marklyftet. Jobbade rejält med att hålla svank/rakare rygg under både kronlyften och marken för att inte det skulle krampa och så baksida lår fick jobba mer med utlåsningen.

Facepulls superset med plankan
45kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12

Plankan superset med facepullsen
25s
20s
20s
30s

[bubbe]

Hemma från Italien. Varmt och massor av trappor har det varit. Kom hem i natt.

Börjar min satsning mot sm-kval på serie 3an. Så mycket utrustning och tävlingslyft kommer det att bli närmsta perioden.

Knäböj, 20kg 2x5, 50kg 2x6,
100kgx3
130kgx3
150kgx3
170kgx2 bälte på
170kgx2
190kgx2

Bänkpress 20kgx8, 60kgx5
90kgx3
120kgx3
140kgx3
150kgx3
150kgx3

Långsammare på nedvägen med mer explosiv positiv fas.

Kvartsböj i rack
170kgx2
210kgx2
240kgx2
240kgx2

Raka marklyft
60kgx5
100kgx3
130kgx3
160kgx3 byte till mixat grepp
180kgx5
180kgx5

Peace!