2013-03-29, 23:04
|
#691
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg, triceps, biceps:
Mark:
5x100, 5x120, 5x130, 5x140, 5x150
Chins:
3x10
Kippade chins:
Tränade teknik, en jädra massa set med blandde reps
Latsdrag med V-handtag:
3x12
Pushdown med rep + puldowns med rep
3x12+3x10
Stångcurl:
3x12-15
Smalbänk:
3x30
|
|
|
2013-03-30, 03:47
|
#692
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Bra krigat idag kompis !!
Du är i rätt miljö igen.
// Fullastat galler på Pizzaugnen i sommar efter Tammer
|
|
|
2013-03-30, 14:01
|
#693
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Inget superpass, kände mig riktigt seg och det var nog inte så konstigt det i och med att jag fått riktigt dåligt halsen och haft feber hela natten så tyvärr inget pass för mig idag
|
|
|
2013-04-07, 16:09
|
#694
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Äntligen tillbaka igen efter ännu en seg sjukdomsperiod. Nu får det räcka med sjukdomar för ett år framöver tycker jag!
Dagens pass:
Ben, bål:
Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x10
Benpressmaskin (föruttröttning):
3x20
Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 8x70kg
Hacklift:
3x12 (5 sekunder ner 1 sek upp)
Ryggresningar:
3x20-25
Powercleans:
5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg
Situps:
3 set
Bålstyrka TRX:
3 set
Bra rörlighet, bra känsla, alldeles för lätta vikter men det kommer nog bli bättre framöver om jag bara får vara frisk ett tag nu.
|
|
|
2013-04-08, 20:07
|
#695
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Bröst, axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x20
Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 7x80kg
Hantellyft åt sidan:
3x15
Pushpress:
8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Flyes + drag mot hakan med clean:
3x12 + 4x15
Köttar på bra men det är lite tungt när inte styrkan finns där. Bra intensitet och bra fokus på passet, det får man vara nöjd med!
|
|
|
2013-04-08, 20:18
|
#696
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Sådär ja X-man kul att se!
Hur kommer konditionsträningen se ut under våren/sommarn/hösten? Lagt ihop någon form av schema? Antar att rullskidorna är införskaffade och smorda, eller vallas de också?
|
|
|
2013-04-08, 20:49
|
#697
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Har inte riktigt klart hur planen ska se ut men det kommer bli en hel del kondis och då även rollskidor. Kommer bli en kombo av tunga basövningar, crossfit och ren kondition. Kommer att göra en plan för träningen om några veckor. Vill bygga ikapp lite styrka jag har tappat nu i några veckor och kötta på bra i gymmet.
Har två mål som jag siktar på till slutet av sommarn just nu, men det lär nog komma fler. det är 100 kg frivändning och 25 st kippade chins!
|
|
|
2013-04-08, 21:02
|
#698
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Piteå
Inlägg: 1 505
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Har inte riktigt klart hur planen ska se ut men det kommer bli en hel del kondis och då även rollskidor. Kommer bli en kombo av tunga basövningar, crossfit och ren kondition. Kommer att göra en plan för träningen om några veckor. Vill bygga ikapp lite styrka jag har tappat nu i några veckor och kötta på bra i gymmet.
Har två mål som jag siktar på till slutet av sommarn just nu, men det lär nog komma fler. det är 100 kg frivändning och 25 st kippade chins!
|
Låter som en bra plan! Du glömmer ett viktigt mål. Byggarpizza awesome stenugns sommar afton
|
|
|
2013-04-09, 20:17
|
#699
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass:
Rygg:
Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg
Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 6st 1or på 160kg (ca 10 sekunder vila mellan 1orna)
Breda latsdrag:
3x12
Kippade chins:
4x10 KV
Latsmaskin:
3x15
Bra pass idag trots att kroppen var riktigt jävla mör från Söndagens och måndagens pass. Marken är på uppgång, nästa vecka ska jag fixa en femma på 160kg.
|
|
|
2013-04-09, 20:18
|
#700
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S
Låter som en bra plan! Du glömmer ett viktigt mål. Byggarpizza awesome stenugns sommar afton
|
Sounds good! Det blir det def i sommar! Planen är som sagt inte helt klar inför sommaren
Senast redigerad av XFactor den 2013-04-09 klockan 20:20.
|
|
|
2013-04-12, 22:39
|
#701
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
lite uppdatering med träningen:
torsdag 11/4
Armar:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep, enarms biceps i cable (uppvärmning)
Smalbänk + stångcurl:
4x12 + 4x15
Dips + hammercurl m. rep:
3x10 + 3x12
Pushdown med rep + enarmscurl i cable från övre trissan:
3x15 + 3x20
Fredag 12/4:
Är uppe på skid-dm i Kiruna i helgen mesta för att heja, men åkt en hel del själv idag också och kan hända att jag kommer att köra en stafetsträcka för ett av Piteå elits lag på söndag.
Dagens pass:
22km klassiskt på ganska så tuffa banor, ingen barnlek. Kommer bli sjukt jobbigt på söndag om det blir tävling, haha..
|
|
|
2013-04-12, 22:55
|
#702
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
Kul o se att du är tillbaka och krigar i rätt miljö igen matte!
Kul även att du verkar vara riktigt duktig på brädorna också. Håll oss uppdaterade om det blir tävling!
|
|
|
2013-04-12, 23:02
|
#703
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
|
Gryyymt o se dig tillbaka din legend!! But where are them mäktiga raka-marklyft?!
//Fan.Nr.1
|
|
|
2013-04-13, 20:14
|
#704
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Tack för peppen grabbar, snart köttar jag dom brutala raka igen
Dagens pass:
25 km Klassikt
Imorgon blir det tävling och en stafettsträcka för ett av piteå elits lag, spännande!
|
|
|
2013-04-14, 15:00
|
#705
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens pass/ Tävling:
Idag var det skidtävling för min del. Stafett i DM i Kiruna. Åkte Andrastrecka i Piteå elits lag 3 tillsammans med Karl edenroth på sträcka ett och Charlotte Kalla på sträcka tre. Är nöjd med min insats även om jag tappade lite mer än vad jag önskade, dock åkte charlotte upp oss till en fjärdeplats. Var en sjukt tuff bana till och med för elitåkarna och då kan ni ju tänka er hur det kändes för en amatör som mig. Håller jag i träning ska jag nog kunna göra helt ok resultat i skidspåren nästa vinter.
Riktigt skoj att åka en riktigt tävling och dessutom stafett, och kul med bra publikstöd efter banan, man fick verkligen den där sista kicken som behövdes för att orka det sista upp för backarna.
Klassik åkning: 5 km Maxfart (tävling)
+ cirka 7,5 km uppvärmning + nedvarvning.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:23.
|
|