Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-09-15, 08:30   #3331
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
G- på sushiprestationen.
I haev dissapoint u sushimastah ;[
Vaknade 2 gånger i natt. Första gången för att jag hade DOMS i triceps, andra gången för att jag hade DOMS i axlarna xD

10-sept crosshit bendominant
kv: 84,3 kg

Hitta ditt 1-3 RM
1RM: Overhead Squat - 107kg (PB)
2RM: Frontsquat -120kg
3RM: Backsquat - 135kg

Team WOD "I got 99 problems but my squat aint one"
99 double-unders each
99 overhead walking lunges 40kg
99 frontrack walking lunges 50kg
99 backrack walking lunges 60kg (här fick jag DOMS)
99 t2b
99 kettlebell overhead walking lunges 16kg
99 kettlebell overhead squats 16kg
99 wallballs 9kg
99 medball squatcleans 9kg
9 prowler push/drag each 85kg
99 kcal skierg
99 double-unders each

Tid: 59:54

Kallbad
rehab (cykla 10+10 min och bada kallt i havet)

Kommentar: Sjukaste benpasset jag kört efter the squatening. Har inte kunnat gå rakt eller sitta ner utan att skrika på 5 dagar.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-15, 08:42   #3332
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
8-sept lätt presspass
kv: 83,7 kg

Löpband + Double-unders
3x400m + 50st

HSPU
5
5
5
4
5

1-arm Z-press KB
14x12
14x10
12x12

Lutande Hanlteprest
29x8 45°
31x7 35°
31x9 25°

Ringidps AMRAP
19 st

Bröstdips + Sidolyft
9+12x15
10+12x12
10+12x12

Diamantarmhävningar + Kryssdrag + Sitt. Sidolyft
4 set

Triceps + Sidolyft
3 set

Kommentar: Ett lättare presspass för volym.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-15, 09:30   #3333
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg

Team WOD "I got 99 problems but my squat aint one"
99 double-unders each
99 overhead walking lunges 40kg
99 frontrack walking lunges 50kg
99 backrack walking lunges 60kg (här fick jag DOMS)
99 t2b
99 kettlebell overhead walking lunges 16kg
99 kettlebell overhead squats 16kg
99 wallballs 9kg
99 medball squatcleans 9kg
9 prowler push/drag each 85kg
99 kcal skierg
99 double-unders each

Tid: 59:54

Kallbad
rehab (cykla 10+10 min och bada kallt i havet)

Kommentar: Sjukaste benpasset jag kört efter the squatening. Har inte kunnat gå rakt eller sitta ner utan att skrika på 5 dagar.
Det var den mest störda volymen jag någonsin läst för benen (läs röven)
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-15, 09:43   #3334
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dat legwörk tho


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-15, 10:43   #3335
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Din journal är bäst! Min favoritjournal.

Har du någon film på din sälrodd? Du maxar 102.5? Imponerande. Du gjorde typ 20 reps på 75 kg på RGA-tävling?
Om ingen film: Vad är din greppbredd och kör du supinerat- eller pronerat grepp? Hur är lyftvägen, snett bakåt (rodd-rörelse) eller mer som Berkhan (rakt upp med utåtpekande armbågar)?

Senast redigerad av 1x0 den 2017-09-15 klockan 10:45.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-15, 13:34   #3336
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Det var den mest störda volymen jag någonsin läst för benen (läs röven)
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Dat legwörk tho
Kunde inte gå på flera dagar. Har man inte tränat ben på hela veckan så får man skylla sig själv! #sundayfunday

Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Din journal är bäst! Min favoritjournal.

Har du någon film på din sälrodd? Du maxar 102.5? Imponerande. Du gjorde typ 20 reps på 75 kg på RGA-tävling?
Om ingen film: Vad är din greppbredd och kör du supinerat- eller pronerat grepp? Hur är lyftvägen, snett bakåt (rodd-rörelse) eller mer som Berkhan (rakt upp med utåtpekande armbågar)?
Jag filmade faktiskt mitt 1RM men jag tog nog bort videon. Jag försöker dra stången framifrån och bakåt i en båge mot naveln för att använda latsen men oftast blir det baksida axlar och armar om jag inte tänker på det specifikt. Jag kör samma grepp som i mina pressar, vändningar, frontböj och marklyft. Pronerat grepp en tumme från mittenräfflingen. Gjorde 26 reps på 77kg och kom på delad andraplats i den RGA-tävlingen i sälrodd!

Edit: Hittade videon


11-sept rowcovery
kv: 84,7 kg

Handstand
5 set

Roddmaskin
3x2000m (Pace 2:02, 1:56, 2:01)

Handstnad Walk
3 rundor

Kommentar: Bara lite rörlighet och återhämtningsrodd (6k) på lagom intensitet.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-15, 13:35   #3337
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
12-sept dragdag
kv: 84,1 kg

BTN Pull-ups
5x5

Unilaterala Pegboard Pull-ups
5+5
6+6
5 bilaterala

Bänkrodd
40x10
60x5
80x4
100x0
60x12
60x12
64x12

Stångrodd Underhandsgrepp
30x12
30x12
30x12

Prowler Push-Pull (rep) + Pinchgrip Farmers (2x10kg)
5 rundor med +56kg

Meadows Rear Delt Pulldown
40x15
40x12
40x10
40x8

747
15x10
12x10
10x15
10x25

T2Pegs
7
5
6
4

Baksida axlar
3 set

Kommentar: Lagom volympass för ryggen plus lite mage. Kändes faktiskt i magen dagen efter!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-15, 18:09   #3338
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Stångrodd Underhandsgrepp
30x12
30x12
30x12
Läste först stångcurls. Trodde du fått en stroke
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-17, 09:23   #3339
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Läste först stångcurls. Trodde du fått en stroke
Stroke of genious menar du? Nä, seriöst. Du kommer nog aldrig se mig träna armar

16-sept cepedag
kv: 83,6 kg

OL-Complex
Close Grip Snatch
Close Grip Overhead Squat
Sots Press
40kg 50kg 55kg 55kg 60kg

Calisthenics WOD
5 ring muscle-ups
10 bänkpress 60kg
15 chest2bar
20 bardips
25 pull-ups
30 meter handstnd walk
3 rundor (5:10, 6:15, 6:45)

Assaultbike Bowling
10 kcal

Prowler
2 längder på 12,3s

Handstand Walk
2x20m

Dead Hang
1m 10s

Knäböj (Rodd Pre-Activation)
3x60kg
3x100kg

Roddmaskin
340m på 60s

Skillmill
60m på tyngsta på 50s

Prowler med Harness
1x80kg (Markus)
1x80kg + 80kg Farmers

Total Blackout
5h hardstyle

Kommentar: Årets jävla aktivitetsdag. Fan vad jag har det bra. Kommer vara fucking död imorgon.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-17, 16:39   #3340
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
17-sept sunday recovery
kv: 84,0 kg

Assault Bike
100 kcal

Mobilitet
lite

Hantelrodd
3 set

Unilatdrag
3 set

Hantellyft
3x12x12

Latsdrag
3 set 60kg

Kabelrodd
3 set

Fatgripz Pull-ups
6
6
6
6 supinerade

Kallvattensterapi (Recovery/Vascular Training)
1 dopp

Kommentar: Rätt schleten efter gårdagens marathon och lite sömn men det blev ett lagom-lätt intensivt återhämtningspass för drag och hållning. Hardstyle ger ju inte direkt en bättre hållning :/
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-24, 07:47   #3341
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
15-sept legday
kv: 84,1 kg

Overhead Squat (Squatjerk från nacken till narrow grip overheadsquat)
20x10
40x10
40x10
50x10
50x8
60x6
70x6
70x8 (bara OHS)

Marklyft
70x8
80x8
90x8
100x8

Frontrack Walking Lunges + Backrack
40x10 + 10
50x10 + 10
10x10 + 10 frontböj + 10 rumänska marklyft + 10 utfall + 10 bakböj

Backrextensionz Unilaterala + Bulgariska Splitböj Overhead (Waiter Rack)
12 + 10x12
10 + 15x12
8 + 15x15

Prowler Push-Pull (Slow)
100kg
110kg
120kg
130kg
140kg

Kommentar: Jävligt komplicerad benpass med en massa konstiga övningar. Men jävligt vettigt också!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-24, 08:16   #3342
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
19-sept mindful mark och mage
kv: 84,1 kg

Jogging/Barfota
10 min (1,5km)

Mindfulness
25 min

Marklyft (Deficit)
60x6
80x6
100x5
10x5
110x5
115x5
110x5 (med paus i botten)
110x5 (med paus i botten)

Toes2Pegs
5x5

Streetdance
1h

Kommentar: Ett kort pass med mindfulness, mark och mage. Lite dans på kvällen.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-25, 14:50   #3343
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
20-sept ze legz
kv: 83,7 kg

Squatjerk från nacken + OHS
40x5
50x5
60x5
70x5
60x1+1x5 (10 OHS allstå)
60x1+1x5 (fyfan)

Frontböj med kedjor (-12kg i botten)
84x6
94x6
98x5
100x5

Bakböj med kedjor
114x5
114x5

Overhead Walking Lunges + Waiter Walk
18x20 steg + 1 runda per sida
20x20 steg + 1 runda per sida

Enbens Hipextensions + Reverse Hyperextensions
8 + 25
10 + 25
12 + 25

Kommentar: Gediget benpass faktiskt. Känns bra att köra skivstång igen! Utfallsteg med Kettlebell över huvudet + waiter walk suger dock! Men extremt nyttigt..
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-26, 09:55   #3344
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
21-sept upper back attack
kv: 84,0 kg

Pull-ups bakom nacken
6
6
6
6
6

Wide Grip Pull-ups
2 set

Pegboard Uneven Pull-ups
5
5
4

Narrow Grip Pull-ups
8
7
9

Bänkrodd + Utåtroterade Framåtlutade Sidolyft
50x12 + 6x20
54x12 + 6x18
54x11 + 6x16

Kettlebellrodd + Meadows Rear Delt Pull-downs
12x15 + 40x12
12x12 + 45x10
12x15 + 45x10

747 + Hammercurls
2 set

Hantelrodd
34x12
34x12

Kommentar: Lite #upperbackattack. Inte så mycket ländrygg, mest vertikala drag och baksida axlar. Dåligt tryck i dragen men tog mig igenom dagen.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-26, 12:36   #3345
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Dåligt tryck i dragen men tog mig igenom dagen.
Du borde komma hit till Göteborg.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)