Spoon springer och bänkar

[spoon]

26/10-2019 lördag

Smolov pass 3
8x4x77,5 fu

Axelpress Shrugs Chins
3 set

Klappat och klart på 30 min. Det var all tid jag hade idag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

29/10-2019 tisdag

Smolov pass 4
10x3x82,5 fu

Hantelpress-Biceps
3 set

Körde på appens vilotider idag. 120 sekunder. Kändes vettigt, har legat på 60 innan och det hade inte fungerat idag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

30/10-2019 onsdag

Jogg

Höglandsleden
13,5km 7:40 tempo
1:40 och 154 i snittpuls

Fram och tillbaka på leden idag. Vissa sträckor är riktigt stenig skog. Fantastiskt vinterväder på börsen av passet. Rimfrost över allt och minusgrader. Vinterlöpning har sin charm också =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

120 sek?! Hade max klarat 2 set sista 1-2 passen i smolov JR med så pass kort vila 3-5 minuter minst!

Fint joggat. Håller med, det är en jäkla charm med vintern.

[spoon]

1/11-2019 fredag

Smolov pass 5
3x85 fu
3x85 fu. Oops fel dag på schemat
...
6x6x72,5 fu

Axelpress Shrugs Chins och mage

Jodå. Gött pass iförd jeans och T-shirt. Får passa på att träna efter maten under bolibompa och innan nattning. Träningen är balsam för hjärnan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

2/11-2019 fredag

Löpning
4x4 intervaller 5:10
Maxpuls 187

Fy... Det här var jobbigt. Har tidigare uppskattat min maxpuls till 190 och jag tror det stämmer ganska bra. En intervall till så hade nog lunchen kommit upp.

Lyssnade samtidigt på den allsvenska avslutningen. Spännande trots att jag inte håller på nåt lag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Det ska kännas att man lever bra sprunget! 10 sek/km är ju en rejäl sänkning, så skillnad ska det vara!

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det ska kännas att man lever bra sprunget! 10 sek/km är ju en rejäl sänkning, så skillnad ska det vara!

Ja.. Kanske var lite optimistiskt att planera in 10 sekunder sänkning per vecka Får nog justera lite där...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

6/11-2019

Cykel till jobbet
22km@1,03

Hade tänkt att slå min gamla tid. Körde på som fan men missade med en minut. Skyller på dåligt med luft i däckem

Cykel hem från jobbet
10 km @25 min

Cyklat 50 km på två dagar nu. Lite sliten i benen känner jag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

6/11-2019 onsdag

Smolov pass 6
7x5x75 fu

Marklyft
5x80,85,90,95,100,
3x1x120 1x125 0x150

Latsdrag-Bröstmaskin-Mage
3x15

Bra pass. Kul med mark samt fu-bänk. Kände mig stark idag och kände lite på 150. Släppte direkt. Måste tänka lite på ryggen.





Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Tjusigt tjusigt blir kul att se hur du ökat när du är klar med smolov.

Härligt att marken känns bra i ryggen ändå

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tjusigt tjusigt blir kul att se hur du ökat när du är klar med smolov.



Härligt att marken känns bra i ryggen ändå

Ja det blir spännande. Gillar verkligen fu bänk. Man får tänka mycket på att vara stabil och pressa i rätt bana. Tar bra i bröstet också.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

7/11-2019 torsdag

Höglandsleden. Kråkshult-Nyboda
13,2km@1:31
6:53/149

Tryckte på lite idag och satsade på att springa istället för att jogga. Gick bra. Lite trötta ben på slutet men annars bra.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Spontananmälde mig till göteborgsvarvet igår. Var fyra stycken på ett skift som skulle springa. Kan ju vara en kul grej plus att det är kul att dricka öl efteråt.

Men att jogga i 5:30 tempo som jag gjorde sist blir nog svårt. Under två timmar blir en utmaning. Men det är ju ett halvår kvar.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

9/11-2019 lördag.

Löpning
4x4 intervaller 5:05
Maxpuls 180

Lätt...?

Idag var kroppen pigg och pauserna kändes långa. Lovande!

Lyssnade på Bro Hymn av Pennywise på sista intervallen. Hade man tagit bort löpbandet och ställt en tegelvägg framför så hade jag fan sprungit rakt igenom. Vilket adrenalinpåslag! Det här var kul.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk