Sverkers träningsjournal - Sidan 202 - Kolozzeum Forum

Sverker · 2020-05-12, 19:24

Bröst och axlar på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 8 och 6 rep.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
TechnoGym inclinepress. 50*10, 60*10, 70*9 och 80*6.
Cblecross. 4 set.

Sidlyft. 9*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande sidlyft. 6*10, 7*10 och 8*10.

Ett bra träningspass. Hade inte styrkan i hantelpressen men resten av träningen gick bra.

Sverker · 2020-05-13, 19:21

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 55*12, 60*10, 65*6 och 65*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 42*6 och 42*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Lite tufft att köra två träningspass två dagar efter varandra. Fick till ett bra träningspass. Nöjd.

Sverker · 2020-05-16, 18:14

Armträning.

Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 45*5 och 45*5.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*4.
Puchdown. 4 set.

Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*8.
Skivstångscurl. 30*8 och 3 set 35*8.
Hammercurl. 9*8 och 3 set 11*8.
Scottcurl i maskin. 3 set.

Tungt men jag är nöjd och pressade mig bra. Körde lite tåhävningar för att få igång foten.

Sverker · 2020-05-17, 13:28

Benträning.

Knäböj. 100*10, 110*8, 115*6, 120*4 och 120*4.
Benpress. 140*12, 160*12, 170*10, 180*5 och 180*5.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*6 och 80*8.
Knäböj fram. 50*8, 60*8 och 60*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.

Hammer magmaskin. 4 set.

Lite starkare än förra träningspasset. Ökar försiktigt och är nöjd med det.

Sverker · 2020-05-19, 19:30

Bröst och axlar på F&S Rocklunda.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*8 och 40*7.
Lutande flies. 22*10, 26*10, 30*5 och 30*5.
Lutande cableflies. 4 set.
Bänkpressmaskin. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Ett bra träningspass. Bra tryck i kroppen. Nöjd.

Adama · 2020-05-20, 08:09

Rocklunda? Du är väl örebroare?

Sverker · 2020-05-20, 17:21

Skåning från början.
Bor i Örebro men arbetar i Västerås.
Är rätt bra att ha flera gym att växla mellan.

Adama · 2020-05-20, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av Sverker

Skåning från början.
Bor i Örebro men arbetar i Västerås.
Är rätt bra att ha flera gym att växla mellan.

Ah ok, inte ofta man hör talas om koloiter i vås nu för tiden. Jag är stammis på rocklunda, mestadels i lyftardelen. Men tränar sena kvällar och udda tider

Sverker · 2020-05-21, 18:29

Rygg och baksida ÖKK:

Latsdrag. 4set.
Sittande rodd. 4 set.
Smala chins. 4 set.
T-bar. 40*10, 50*10, 60*10, 70*6 och 70*8.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10.9*10, 11*6och 11*6.

Benlyft. 4 set.

Morgonträning som började med första setet kl. 5.50.
Både latsdrag och sittande rodd gick trögt. Men det lossnade i smala chins och T-bar gick stabilt och bra. Baksida axlar var med bra kontakt. Nöjd.

Sverker · 2020-05-23, 19:09

Benträning på F&S Båstad.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*10, 80*4 och 80*2.
Benpress. 130*10, 160*10, 190*10, 210*6, 210*7 och 160*12.
Knäböj. 60*10, 80*10, 90*10, 100*8 och 100*8.

Sittande lårcurl. 4 set.
Lårcurl med hantel. 10*10 och 3 set 16*8.
Stiffleg med hantlar. 22*12, 28*12 och 32*12.

Magmaskin. 4set.

Det tog tvärstopp i knäböj fram. Fick arbeta mig tillbaka i benpressen för att vinna känslan i kroppen igen. Nöjd tillslut.

Sverker · 2020-05-25, 19:38

Bröst och axlar F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 8 och 6 rep.
TechnoGym bänkpressmaskin. 50*12, 70*10, 80*8 och 80*6.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*5 och 26*8.
TechnoGym inclinepress. 50*10, 60*10, 70*8 och 70*6.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10 och 3 set 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sidlyft i cablecross. 4 set.

Ett bra träningspass. Gick inte upp på de tyngsta vikterna men höll mig precis under i intervallet 10 - 6 reps. Nöjd.

Sverker · 2020-05-28, 19:32

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*6, 7 och 7 rep.
T-bar. 45*12 och 3 set 60*8.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 3 set 10*8.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Inget överdrivet bra utan en bra prestation. Varken mer eller mindre. Nöjd.

Sverker · 2020-05-30, 18:11

Armar och lite vader.

Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 45*5 och 45*5.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*8, 6 och 6 rep.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 6 och 6 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*7 och 15*7.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*8.
Scottcurl i maskin. 3 set.

Sittande vadpress. 20*10 och 3 set 40*10.

Det blev inget armpass förra vecka. Längtade efter att köra armar idag. Det gick bra men det lossnade inte riktig. Fick slita för att få upp vikterna. Nöjd.

Det tar tid med foten. Körde jättelätta vadpressar för att se hur det fungerade. Foten protesterade men det gick att köra.

Sverker · 2020-05-31, 19:07

Benträning.

90*10, 100*10, 110*8 och 3 set 120*4.
Benpress. 140*12, 160*10, 180*5 och 180*5.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*6 och 80*8.
Knäböj fram. 40*8, 50*8 och 60*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Stabilt. Nöjd.

Sverker · 2020-06-02, 19:33

Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*8 och 40*6.
Lutande flies. 20*10, 26*10, 28*6 och 28*6.
Lutande cableflies. 4 set.
Bänkpressmaskin. 4 set.

Sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10, 12*6 och 12*6.
Lätt framåtböjda sidlyft.6*10, 8*10 och 10*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10 och 3 set 50*10.

Ett OK träningspass. Kör vaderna försiktigt. Nöjd.