Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-24, 16:08   #2686
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*9, 50*3 och 45*7.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*6 och 15*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 3 set 11*8.

Skivstångscurl. 40*8, 3 set 45*5 och sist 50*3.
Konc. curl. 11*8, 15*8, 17*5 och 15*8.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*5 och 15*5.
Omvänd curl. 20*8, 25*6 och 25*6.

Vadpress i hackliften. 100*10, 150*10, 200*10, 240*8, 260*8 och 200*12.

Ett bra träningspass. Lite stel i början men det släppte snabbt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 17:03   #2687
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rehab benträning.

Knäböj. 60*15, 80*15, 90*15, 100*15, 110*8 och 115*6.
Benpress. 80*12, 120*12, 160*8, 170*8 och 180*5.
Hacklift. 40*8, 50*8, 70*8 och 80*8.
Lilla benpressen. 80*12, 120*12, 150*6 och 150*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 25*10, 35*10 och 40*8.
Bellyback. 1 set 15 rep.

Crunches i maskin. 4 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Ökar belastningen försiktigt för varje träningspass. Kunde köra helt utan smärta i höften. Osäker i början på varje set men kunde köra för fullt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-27, 20:06   #2688
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 35*10, 40*6, 5 och 5 rep.
Platta flies. 20*10, 25*10, 30*8 och 32*5.
Lutande cableflies. 4 set.
Hoist bänkpressmaskin. 70*12, 90*8, 100*6 och 70*10.

Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*10, 13*5 och 11*10.
Drag till hakan. 4 set 40*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.

Ett bra träningspass. Allt gick bra utom drag till hakan. Kände att jag fick en inklämning i axeln. Troligen beroende på att jag hade kört bröst lite tyngre än vanligt. Ett lite pris värt att betala.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-29, 20:10   #2689
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar med Klo.

Chins. 5 set.
Klassisk T-bar. 55*10, 65*8, 70*6 70*6 droppar 55*6.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 45*8, 50*5 och 45*6.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböda sidlyft. 9*10 och 3 set 11*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Fick till ett träningspass med Klo. Kul och jobbigt. Det blir tuffare när Klo är med. Helnöjd med träningen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-01, 17:08   #2690
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 17*4 och 17*5.
Dipsmaskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 4 set 40*6.

Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*7 och 15*7.
Scottcurl. 30*8, 7, 6 och 6 rep.
Hammercurl. 11*8 och 3 set 13*6.
DBCCC. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 300*8.

Ett tufft och bra träningspass. Körde vadpress i benpressen för första gången sedan jag fick ont i höften. Låg 20 - 40 kg lättare än vanligt hela vägen upp till 300. Kunde köra utan problem med höften och är nöjd med det.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-02, 13:22   #2691
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rehab benträning.
Knäböj. 60*15, 80*15, 100*15, 110*8, 115*7, 120*4 och 120*4.
Lilla benpressen. 80*12, 120*12 och 3 set 160*8.
Hacklift. 40*8, 60*8, 80*8 och 80*8.
Benpress. 80*12, 120*8, 140*8 och 160*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10, 40*10 och 45*8.

Hoist magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Helt nöjd. Inte ens tillstymmelse till smärt i höften. Musklerna kring höftkammen protesterade inte alls. Kunde gå ytterligare lite tyngre idag. Men träningen sliter. Jag orkade knappt köra lårens baksida och var helt slut. Kämpade och kom i mål.
Kommande vecka lägger jag en träningsperiod med fler rep. Tänker ligga i intervallet 12 - 15 rep två veckor fram. Brukar köra så under julhelgen men nu blir det före istället. Tänker köra mer normalt under jul och nyår.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-02, 18:30   #2692
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
I tråden för hundsport är det vinterträning

Kallt och elände betyder inomhusträning i Agility. Det är träning i samarbetet
mellan hund och förare. Whippet är kanske inte den lättaste hunden att träna med sin något begränsade intelligens.
Men Algot gillar att köra banan. Belöningen är att vinna en leksak.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Slalom.jpg (121.6 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Tunnel.jpg (89.8 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Hoppet.jpg (126.3 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Belöning.jpg (75.6 KB, 0 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-04, 20:12   #2693
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader med fler reps.

Platta hantelpressar. 20*15, 25*15, 30*15, 32*15 och 35*8.
Lutande flies. 15*15, 20*15, 22*15 och 25*12.
Bänkpressmaskin. 4 set 15 rep.
Cablecross. 4 set 15 rep.

Sidlyft. 6*15, 9*15, 12 och 12 rep.
Sidlyft. 4 set 15 rep.
Lätt framåtböjda sidlyft. 3 set 6*15.

Sittande vadpress. 40*15, 60*15, 70*15, 70*15 och 40*15.

Tyckte jag klarade det högre repsintervallet bra. Klarade av att stå emot mjölksyran och få upp ett bra tempo i träningen. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-06, 20:09   #2694
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Högrepträning rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 15 rep på 40, 50, 55, 60 och 60 kg.
Latsdrag. 4 set 12 - 15 rep.
Skivstångsrodd. 4 set 60*15.

Framåtböjda sidlyft. 4 set 6*15.
Baqksida axlar i maskin. 4 set 15 rep.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set 15 rep.

Benlyft. 4 set.

Lite lätt illamående efter träningen. Troligen beroende på acidos. Nöjd med prestationen. Jag gör inga 15 rep i chins men chins är en bra övning för mig. Enda gången jag kan sträcka ut latsen ordentligt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-08, 12:40   #2695
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 4 set 30*12.
Dipsmaskin. 4 set 15 rep.
Puchdown. 4 set 15 rep.
Tricepsextension med 2 hantlar. 4 set 11*12.

Sittande hantelcurl. 9*12 och 3 set 11*12.
Curl med EZ-stång. 4 set 30*12.
Scottcurlmaskin. 4 set 12 rep.
Stående hantelcurl. 6*12 och 3 set 9*12.

Vadpress i benpressen. 12 rep på 140, 180, 220, 260, 260 och 220 kg.

Armträningen med fler rep är plågsamt. Triceps fungerar hyfsat men bicepsträningen är bara smärta under de sista repen. Nöjd att jag kom igenom.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 12:47   #2696
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 80*15, 90*15, 100*15, 100*12 och 100*12.
Benpress. 80*15, 120*15, 140*15 och 150*15.
Hacklift. 40*12, 50*12, 60*12 och 60*12.
Knäböj fram. 40*12, 12 och 15 rep.

Sittande lårcurl. 4 set 15 rep.
Liggande lårcurl. 4 set 15 rep.
Stiffleg med hantlar. 20*15, 25*15, 30*15 och 35*15.

Crunches. 3 set.
Hängande benlyft.

Har inte haft problem med höften på hela veckan. Hade inga problem idag heller. Träningen kändes bra så jag prövade att köra lite knäböj fram också. Jag misstänker att det var knäböj fram som egentligen skadade höften och har gett mig två månader med problem. Kändes helt OK. Nu tänker jag köra knäböj fram som förstaövning näste söndag.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 20:08   #2697
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 25*15, 30*15, 32*12 och 30*12.
Platta flies. 15*15, 20*15, 22*12 och 25*12.
Hoist bänkpressmaskin. 50*15, 60*15, 70*15 och 70*15.
Cablecross. 4 set 12 rep.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*12 och 3 set 9*12.
Sidlyft i maskin. 4 set 12 rep.
Sidlyft. 3 set 6*12.

Sittande vadpress. 40*12, 60*12 och 3 set 75*12.

Ett bra träningspass. Jag kunde köra på med bra kontakt i alla reppen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-13, 20:06   #2698
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*15, 60*15, 70*15, 80*12 och 80*12.
Latsdrag. 4 set 12 rep.
Frihands hantelrodd. 25*12, 30*12, 32*12 och 32*12.

Framåtböjda sidlyft. 4 set 6*15.
Baksida axlar i pecdec. 4 set 12 rep.
Baksida axlar i maskin. 4 set 12 rep.

Benlyft. 4 set.

Har kommit in i träningen. 12 rep är lätt och 15 rep är inte helt omöjligt i de flesta övningarna.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 18:25   #2699
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 30*15, 35*15, 35*13 och 35*12.
Puchdown. 4 set 12 rep.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*15 och 3 set 9*15.
Tricepsextension med 2 hantlar. 3 set 11*15.

Skivstångscurl. 4 set 30*12.
Konc.curl. 3 set 11*12.
Hammercurl. 6*15 och 3 set 9*12.
Scottcurl i maskin. 4 set 15 rep.

Vadpress i hackliften. 12 rep på 100, 140, 180, 200, 220 och 220 kg.

Tufft men jag klarade uppsatt repsintervall och är nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-16, 13:03   #2700
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Jag misstänker att det var knäböj fram som egentligen skadade höften och har gett mig två månader med problem. Kändes helt OK. Nu tänker jag köra knäböj fram som förstaövning näste söndag.
Benträning.

Knäböj fram. 40*12, 50*12, 60*12 och 60*0

Liggande lårcurl. 4 set 15 rep.
Sittande lårcurl. 4 set 15 rep.
Stiffleg med hantlar. 25*12, 30*12, 35*12 och 40*12.

Hoist magmaskin. 4 set.

Ett stort steg tillbaka. Körde några uppvärmingsset på skivstången i knäböj fram och hade problem med höger knäskål som inte ville släppa. Det stramade och knäppte i knäskålen men jag trodde det släppte efter uppvärmningen. 40 kändes stramt men OK. 50 gick bra. Men 60 kg kändes som i handbollen när man får någons knä i ytterlåret. Jag tror inte att något har gått av men det smärtade ordentligt. Jag tog beslutet direkt att byta till baksida lår och hoppas att smärtan släpper. Det gjorde den inte. Alltså tillbaks till ruta Ett men nu med höger lårs utsida istället för höftböjaren på vänster lår.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)