När man plötsligt oförklarligt blir svagare i en övning

[Diomedea exulans]

Jag har plötsligt blivit svagare i sittande kabelrodd. Med ”plötsligt” menar jag under den senaste månaden eller så, och med ”svagare” menar jag ett par kilo eller någon repetition per vecka. Detta efter att hela våren blivit starkare i övningen, i en nästan spikrak uppåtpekande kurva.

Jag pratar alltså om denna gamla godingen:



Vad kan försvagningen bero på? Den mest troliga förklaringen, om jag får gissa själv, är att jag på sistone tröttat ut roddmusklerna mer i marklyft och chins, som jag kör innan sittande kabelrodd. Problemet med den hypotesen är att jag oftast generellt inte blir speciellt försvagad av tidigare övningar i samma pass, plus att min subjektiva ansträngningsnivå i marken och chinsen var hög även när roddstyrkan ökade.

Är det slumpen? Psyket? Det kan inte vara att jag äter eller sover för dåligt, för jag blir starkare i andra övningar.

Bör jag försöka göra något åt det, eller acceptera det som ett normalt inslag i att träna? Kan det vara bristen på variation som är boven? Jag kör alltid fyra set med typ tio reps.

Sånt här har hänt mig förr, så jag låter frågan handla om att bli svagare i övningar generellt, snarare än bara sittande kabelrodd.

Det är ju en sak att platåa i en övning. Men bli svagare?

[Illustrerade mannen]

Har du blivit svagare varje gång du gör övningen? (Konstigt grammatiskt formulerat, men jag tror du förstår hur jag menar...)

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Har du blivit svagare varje gång du gör övningen? (Konstigt grammatiskt formulerat, men jag tror du förstår hur jag menar...)

Ja, flera pass i rad. Typ:
65 kg 10 reps vecka 1.
65 kg 8 reps vecka 2.
60 kg 10 reps vecka 3.
60 kg 8 reps vecka 4.

Osv.

[exevision]

Jag är expert på att göra detta: "Du har förmodligen, utan att märka det, ändrat teknik i övningen."

Senast smög jag sakta in en smalare fotplacering i marklyft.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av exevision

Jag är expert på att göra detta: "Du har förmodligen, utan att märka det, ändrat teknik i övningen."

Senast smög jag sakta in en smalare fotplacering i marklyft.

Låter rimligt, nu när du säger det. Roddövningar är ju perfekta för att göra små teknikändringar i utan att man märker dem. Olika vinkel på ryggen, göra annorlunda med skulderbladen, dra händerna till olika ställen på magen, osv.

[svenbanan]

Gör du exakt samma pass i övrigt då? Kanske tar du ut dig mer i någon annan övning tidigare i passet, än vad du gjorde för nån månad sedan? Eller kanske du på senaste tiden kört nån övning dagen innan som tröttar ut roddmusklerna och gör att du presterar sämre?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av svenbanan

Gör du exakt samma pass i övrigt då? Kanske tar du ut dig mer i någon annan övning tidigare i passet, än vad du gjorde för nån månad sedan? Eller kanske du på senaste tiden kört nån övning dagen innan som tröttar ut roddmusklerna och gör att du presterar sämre?

Jag kör mark och chins innan och har ökat i båda övningarna under perioden, så jag kanske tar ut mig mer i de övningarna och tröttar ut roddmusklerna mer. Framförallt misstänker jag att chinsen är boven i så fall, det är möjligt att det har blivit fler set där med högre RPE.

Brukar vila två dagar innan så tror inte det är nåt där...

[Brofessorn]

Tar du i när du kör övningen?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Tar du i när du kör övningen?

Nej, håller mig på samma vikt som första dagen som jag klev in på gymmet, ser ingen anledning att försöka öka.

[svenbanan]

lol

[MasterChief]

Just den övningen är för mig den enklaste att fuska i utan att man knappt är medveten om det. Liter mer moment och kraft från höftextensorerna så kan man ladda på 20 kg extra. Det är även en övning där "mind muscle connection" betyder så mycket. Ett något långsammare tempo i lyftet så man hinner bygga upp kraften från latsen istället för att ta rycket med armarna. Stannar man rörelsen i slutet och "lägger anspänningen" i ryggen så upplever jag även att jag klart snabbare blir tröttare än när man bara släpper direkt.

Så tror att du omedvetet tweakat övningen efterhand och gradvis har förändrat var dragkraften kommer från. Det är verkligen otroligt lätt att så sker just i denna övning.

[ozzian]

Jag anser det helt naturligt att om du ökar i övningarna innan så straffar det sig på slutet.

[David_wigren]

Dum fråga kanske men kör du fortfarande på samma maskin? Olika maskiner kan ju ibland ge olika motstånd pga utväxling. Annars tror jag på en ändring i utförandet. Som Master säger, rodd är en av de lättaste övningarna att fuska i. Behövs inte mycket för att man ska lyfta 20% mer.

[ceejay]

Kan bero på utförande. Jag kan nog göra 150x10 med lite cheat, men jag kan samtidigt döda mina lats på 100kgx10 om jag känner för det.

[Stoltz]

Ursprungligen postat av Brofessorn

Tar du i när du kör övningen?

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Nej, håller mig på samma vikt som första dagen som jag klev in på gymmet, ser ingen anledning att försöka öka.

Detta var typ enda gången den jävla memen var rolig