Finns det nåt som visar på att man måste göra minst ett visst antal set per pass för att stimulera muskeltillväxt, förutsatt att totalvolymen per vecka är densamma?
Är det samma sak att köra t.ex.
5 set
2 set
5 set
2 set
Jag har tränat hemma nu i snart två månader pga Corona, och gillar upplägget, så tanken är att jag ska i fortsättingen köra två kortare helkroppspass i veckan på gymmet (benpress och andra maskiner man inte har hemma) och resten av träningen hemma.
Ett omtvistat ämne Slarti och egentligen säger forskningen ingenting. Men ett är säkert tex. när GIh har gjort studier kring, har en viss insyn som inte hamnar i abstraktet, är att de flesta som är med i en studie ökar styrka och muskler under studien.
Det beror troligen på att det här med att om de ska köra med en belastning på 1RM, 3RM,6RM, 12RM (RM=Repsmax dvs att personen klarar precis repetitionerna. I vanliga fall så är det väldigt få personer som klarar att pressa sig till sitt yttersta för att klara uppsatt mål.
Men vid studierna blir de tvungna att göra det. Det kan innebära att i vanliga fall pressar inte individen ut max utan cruisar genom träningen och det innebär att de klarar av att göra fler set än nödvändigt.
Vad ville jag komma fram till ? Jo, om träningen utförs på rätt sätt räcker tre set per muskel väl för att få utveckling av både muskler och styrka. Nästa fråga är räcker det med en gång i veckan eller behövs högre frekvens. Det är också svåranalyserat och båda handlar om genetik.
__________________
Grandmaster Broscientist
"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Inte vad jag sett, inte heller fått svar på det när jag ställt samma fråga på forumet.
Jag skulle vilja veta:
Minsta antal sett för att stimulera maximal muskeltillväxt i muskel(-gruppen).
Dock inte sett något sådant. Kan tänka img att det är personligt, beror på intensitet, träningserfarenhet, vilken muskel(-grupp) etc.
Jag skulle i alla fall inte "våga" köra efter HST som exevision länkade, känns alldeles för klent med volym per pass och vecka. Men, det kanske är tillräckligt och är riktigt bra. Vad vet jag.
Senast redigerad av PureWhey den 2020-05-09 klockan 10:46.
Det är en fråga om både volym och setintensitet. I en klinisk studie kan man kolla på ett set och dra slutsatser från det, men det spelar ingen roll i verkligheten när man behöver ta volym över en period till hänsyn.
Överlag tycker jag studier som kollar på liknande saker är relativt dåliga då även "trained subjects" inte brukar vara särskilt tränade. Eller ja, tränade jämfört med gemene man kanske. Men det hjälper ju inte oss som faktiskt är tränade.
Vid 14:40 in i denhär videon pratar Eric Helms om att det inte finns nån logisk förklaring varför det skulle finnas ett minimiantal set som måste göras per pass, förutsatt att veckovolymen är där den borde vara.
Vid 14:40 in i denhär videon pratar Eric Helms om att det inte finns nån logisk förklaring varför det skulle finnas ett minimiantal set som måste göras per pass, förutsatt att veckovolymen är där den borde vara.
Enligt honom är Jeff Nippard natty också så hans trust är nere på 2/10.
Jag har tränat hemma nu i snart två månader pga Corona, och gillar upplägget, så tanken är att jag ska i fortsättingen köra två kortare helkroppspass i veckan på gymmet (benpress och andra maskiner man inte har hemma) och resten av träningen hemma.
Om du går till nästa sida av artikeln så skrivs det lite om möjligheten att träna två gånger per träningsdag.
Något som jag själv funderade på att prova men aldrig gjort. http://hypertrophyspecific.com/hst_notes.html
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."