Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-05-09, 09:48   #1
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Evidens för minimum antal set per träningspass?

Finns det nåt som visar på att man måste göra minst ett visst antal set per pass för att stimulera muskeltillväxt, förutsatt att totalvolymen per vecka är densamma?

Är det samma sak att köra t.ex.
5 set
2 set
5 set
2 set

Som att köra
7 set
7 set

Eller
4set
5set
6set

Alltså är 1-2 set för lite per träning?

?
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.

Senast redigerad av Slartibartfast den 2020-05-09 klockan 09:50.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 10:04   #2
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Finns ju alltid HST.
http://hypertrophyspecific.com/hst_II.html
Referenser längst ner.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 10:16   #3
Bänkton
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 6
Har inga källor, och ingen information gällande minimumantal, men jag vill minnas att mellan 5-10 set per pass anses som optimalt?
Bänkton är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 10:23   #4
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Finns ju alltid HST.
http://hypertrophyspecific.com/hst_II.html
Referenser längst ner.


Jag har tränat hemma nu i snart två månader pga Corona, och gillar upplägget, så tanken är att jag ska i fortsättingen köra två kortare helkroppspass i veckan på gymmet (benpress och andra maskiner man inte har hemma) och resten av träningen hemma.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 10:27   #5
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Ett omtvistat ämne Slarti och egentligen säger forskningen ingenting. Men ett är säkert tex. när GIh har gjort studier kring, har en viss insyn som inte hamnar i abstraktet, är att de flesta som är med i en studie ökar styrka och muskler under studien.

Det beror troligen på att det här med att om de ska köra med en belastning på 1RM, 3RM,6RM, 12RM (RM=Repsmax dvs att personen klarar precis repetitionerna. I vanliga fall så är det väldigt få personer som klarar att pressa sig till sitt yttersta för att klara uppsatt mål.

Men vid studierna blir de tvungna att göra det. Det kan innebära att i vanliga fall pressar inte individen ut max utan cruisar genom träningen och det innebär att de klarar av att göra fler set än nödvändigt.

Vad ville jag komma fram till ? Jo, om träningen utförs på rätt sätt räcker tre set per muskel väl för att få utveckling av både muskler och styrka. Nästa fråga är räcker det med en gång i veckan eller behövs högre frekvens. Det är också svåranalyserat och båda handlar om genetik.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 10:32   #6
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Var det inte just ett set per muskelgrupp per pass som Doggcrap var baserat på? Rest-pause förvisso, men ändå.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 10:42   #7
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Inte vad jag sett, inte heller fått svar på det när jag ställt samma fråga på forumet.

Jag skulle vilja veta:
Minsta antal sett för att stimulera maximal muskeltillväxt i muskel(-gruppen).

Dock inte sett något sådant. Kan tänka img att det är personligt, beror på intensitet, träningserfarenhet, vilken muskel(-grupp) etc.


Jag skulle i alla fall inte "våga" köra efter HST som exevision länkade, känns alldeles för klent med volym per pass och vecka. Men, det kanske är tillräckligt och är riktigt bra. Vad vet jag.

Senast redigerad av PureWhey den 2020-05-09 klockan 10:46.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 11:21   #8
Klein
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 3 696
Det är väl mer en volymfråga än en setfråga. Men om jag ska hålla mig till den exakta frågeställningen så erinrar jag mig att gängse studier pekar på:
  • Nybörjare får bäst resultat av 1 set per muskelgrupp.
  • 1 dropset bygger bättre än 3 reguljära byggarset.
  • Längre setvila är bättre än kortare setvila ifall man matar på med samma belastning i alla set.
Klein är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 11:25   #9
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Det är en fråga om både volym och setintensitet. I en klinisk studie kan man kolla på ett set och dra slutsatser från det, men det spelar ingen roll i verkligheten när man behöver ta volym över en period till hänsyn.

Överlag tycker jag studier som kollar på liknande saker är relativt dåliga då även "trained subjects" inte brukar vara särskilt tränade. Eller ja, tränade jämfört med gemene man kanske. Men det hjälper ju inte oss som faktiskt är tränade.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 11:55   #10
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Vid 14:40 in i denhär videon pratar Eric Helms om att det inte finns nån logisk förklaring varför det skulle finnas ett minimiantal set som måste göras per pass, förutsatt att veckovolymen är där den borde vara.

__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 11:57   #11
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Var det inte just ett set per muskelgrupp per pass som Doggcrap var baserat på? Rest-pause förvisso, men ändå.
5/3/1 är ett av de mest populära schemana i världen och det bygger på ett set per muskelgrupp per pass — som inte ens ska tas till failure.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 12:00   #12
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
Vid 14:40 in i denhär videon pratar Eric Helms om att det inte finns nån logisk förklaring varför det skulle finnas ett minimiantal set som måste göras per pass, förutsatt att veckovolymen är där den borde vara.



Enligt honom är Jeff Nippard natty också så hans trust är nere på 2/10.

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 13:25   #13
crille
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Umeå
Inlägg: 83
Eric ”superdrol” Helms
crille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 14:12   #14
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg


Jag har tränat hemma nu i snart två månader pga Corona, och gillar upplägget, så tanken är att jag ska i fortsättingen köra två kortare helkroppspass i veckan på gymmet (benpress och andra maskiner man inte har hemma) och resten av träningen hemma.
Om du går till nästa sida av artikeln så skrivs det lite om möjligheten att träna två gånger per träningsdag.
Något som jag själv funderade på att prova men aldrig gjort.
http://hypertrophyspecific.com/hst_notes.html
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 14:33   #15
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
En relativt bra sammanfattning av en studie som pågick under 6 månader:

Länk
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)