2016-10-25, 16:16
|
#121
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator
Hallå där. Menar 15+15 kg, dvs 30kg totalt. Är inte så stark heh :/ vanlig sittandes axelpres men med väldigt utdragen excentrisk fas
|
Det låter rimligare. Annars borde din bänk varit uppe på 100+ tänkte jag...
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2016-10-25, 16:21
|
#122
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Ska prova lågdos av theralen! Tack för tipset.
|
Låg dos räcker för att få bort det värsta stirret ur kroppen. För mig. Hade jag kört 30 mg hade jag varit halvdöd dagen efter. Som du säger måste man alltid "sova ut" verkan av tabletten. Annars känner man sig dåsig dagen efter. Därför räcker liten dos för att somna in. Vaknar man efter 4 timmar brukar det då ändå vara lättare att somna om kan jag tycka. Men pyttedoser gör mer än du tror. Testa!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2016-10-25, 21:17
|
#123
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
25/10 | 1h 15min
25 okt. 2016 - Ben
Knäböj
Set1. 125 kg x 5 Reps
Set2. 125 kg x 5 Reps
Set3. 125 kg x 5 Reps
Set4. 125 kg x 5 Reps
Set5. 125 kg x 5 Reps
Liggande Lårcurl i Maskin
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 12 Reps
Set4. 20 kg x 12 Reps
Benspark
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 12 Reps
Set4. 20 kg x 12 Reps
|
|
|
2016-10-26, 18:43
|
#124
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
Extrapass 26/10 | 1h
Uppåtlutad press i smithmaskin, 5 set på 50kg till failure, 8-10 reps
Tricep Extensions liggandes, 3 set
Bicepcurls, 4 set till failure på 24kg
Tricep pushdowns, 4 set till failure på 40kg
Leg raises, 5 set till failure
|
|
|
2016-10-27, 13:25
|
#125
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
27/10 | 1h 35min
27 okt. 2016 - Rygg, Axlar, Triceps & Bröst
Militärpress
Set1. 47.5 kg x 5 Reps
Set2. 47.5 kg x 5 Reps
Set3. 47.5 kg x 5 Reps
Set4. 47.5 kg x 5 Reps
Set5. 47.5 kg x 5 Reps PB
Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 10 Reps
Set4. 65 kg x 9 RepsFailure
Bänkpress med smalt grepp
Set1. 55 kg x 10 Reps
Set2. 55 kg x 10 Reps
Set3. 55 kg x 9 RepsFailure
Set4. 55 kg x 8 RepsFailure
Kabelrodd
Set1. 60 kg x 12 Reps
Set2. 60 kg x 12 Reps
Set3. 60 kg x 12 Reps
Set4. 60 kg x 11 RepsFailure
Hantelpress
Set1. 40 kg x 10 RepsFailure
Set2. 40 kg x 9 RepsFailure
Set3. 40 kg x 7 RepsFailure
Benlyft, 5 set till failure En sak till det här med melatoninen och sömnen. De senaste dagarna har jag tagit en halv tablett en timme innan tiden som jag vill insomna och den andra halvan en halvtimme-20 min innan jag vill insomna. Har somnat varje gång och snabbare också, kanske p.g.a att jag stressat upp mig mindre. Tänker att effekten varar längre och att det är större chans att jag hinner somna innan den är över. Det kanske inte fungerar riktigt på sådant sätt, kanske bara placeboeffekten som gör sig känd, men jag tror att det har positivt inverkan i all fall.
Hur som helst, trams osv åsido. Skön morgonträning idag. Skolan började 12:00.
Senast redigerad av DerImperator den 2016-10-27 klockan 13:27.
|
|
|
2016-10-28, 22:27
|
#126
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
28/10 | 2h 5min
28 okt. 2016 - Ben, Rygg, Biceps & Triceps
Marklyft
Set1. 120 kg x 5 Reps
Set2. 120 kg x 5 Reps
Set3. 120 kg x 5 Reps
Set4. 120 kg x 5 Reps
Set5. 120 kg x 5 Reps
"Öka excentrisk fas till nästa gång"
Benspark
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 12 Reps
Set4. 20 kg x 12 Reps
Set5. 20 kg x 12 Reps
Set6. 20 kg x 9 RepsFailure
Liggande Lårcurl i Maskin
Set1. 25 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Set3. 15 kg x 8 Reps
Set4. 15 kg x 8 Reps
Set5. 15 kg x 8 Reps
Stångcurl, 5 set
Tricep pushdown, 5 set
Shrugs, 4 set
Benlyft, 5 set
|
|
|
2016-10-31, 12:23
|
#127
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
31/10 | 2h 5min
Morgongympa idag.
1 okt. 2016 - Rygg, Bröst, Axlar, Biceps & Triceps
Bänkpress
Set1. 82.5 kg x 5 Reps
Set2. 82.5 kg x 5 Reps
Set3. 82.5 kg x 5 Reps
Set4. 82.5 kg x 5 Reps
Set5. 82.5 kg x 4 RepsFailure
Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 9 Reps
Set4. 65 kg x 7 Reps
Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 30 kg x 12 Reps
Set2. 30 kg x 12 Reps
"Öka till 35kg nästa gång"
Set3. 30 kg x 12 Reps
Set4. 30 kg x 12 Reps
Kabelrodd
Set1. 60 kg x 12 Reps
Set2. 60 kg x 12 Reps
Set3. 60 kg x 12 Reps
Set4. 60 kg x 11 RepsFailure
"Öka till nästa gång"
Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 11 Reps
Set2. 30 kg x 9 Reps
Set3. 30 kg x 9 Reps
Set4. 30 kg x 8 Reps
Stångcurl, 4 set
Pushdowns i kabelmaskin med stång, 4 set
Shrugs med Hantlar, 4 set på 60kg
|
|
|
2016-11-01, 20:27
|
#128
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
1/11
Knäböj
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
Raka Marklyft
90 x 10
90 x 9
90 x 7
90 x 6
Benspark
25 x 12
25 x 10
20 x 7
20 x 6
Funderar på att byta ut knäböj mot benpress, eller i alla fall köra det mer sällan/variera med någon annan övning. Hela tisdagen blir miserabel p.g.a min motvilja att lasta på 100kg+ på ryggen. Tar så himla länge att sätta igång.
Ska åka bort imorgon och torsdag så kör torsdagens pass imorgon morgon
|
|
|
2016-11-02, 10:18
|
#129
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator
[INDENT]
Funderar på att byta ut knäböj mot benpress, eller i alla fall köra det mer sällan/variera med någon annan övning. Hela tisdagen blir miserabel p.g.a min motvilja att lasta på 100kg+ på ryggen. Tar så himla länge att sätta igång.
Ska åka bort imorgon och torsdag så kör torsdagens pass imorgon morgon
|
Har missat om du skrivit: men kör du efter något program? Hur ser träningsupplägget ut? 5x5-böj en gång i veckan endast?
Tycker du ska köra på och satsa på (fortsätta) blir stark i de tre stora!
|
|
|
2016-11-04, 11:11
|
#130
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
2/11 | 2h 5min
Torsdagens pass på onsdag.
2 nov. 2016 - Axlar, Rygg, Triceps, Mage & Bröst
Militärpress
Set1. 50 kg x 4 RepsFailure
Set2. 47.5 kg x 5 Reps
Set3. 47.5 kg x 5 Reps
Set4. 47.5 kg x 5 Reps
Set5. 47.5 kg x 5 Reps
Set6. 47.5 kg x 5 Reps
Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 10 Reps
Set4. 65 kg x 8 RepsFailure
Bänkpress med smalt grepp
Set1. 50 kg x 10 Reps
Set2. 50 kg x 10 Reps
"Lastade på för lite"
Set3. 55 kg x 10 Reps
Set4. 55 kg x 9 Reps
Set5. 55 kg x 8 Reps
Set6. 55 kg x 8 Reps
Kabelrodd
Set1. 70 kg x 10 Reps
Set2. 70 kg x 10 Reps
Set3. 70 kg x 8 Reps
Set4. 70 kg x 8 Reps
Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 9 Reps
Set3. 30 kg x 9 Reps
Set4. 30 kg x 9 Reps
Hantelpress
Set1. 40 kg x 7 Reps
Set2. 35 kg x 9 Reps
Set3. 35 kg x 12 Reps
Set4. 35 kg x 10 RepsFailure
Benlyft, 5 set
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Har missat om du skrivit: men kör du efter något program? Hur ser träningsupplägget ut? 5x5-böj en gång i veckan endast?
Tycker du ska köra på och satsa på (fortsätta) blir stark i de tre stora!
|
http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/
I helhet så följer jag det. Funkar fint (men skulle gärna pressa oftare än 1ggr/v). Ökat i både militärpress och bänk efter ha nått en platå i månader
Jo, vi får se. Tror jag fortsätter möjligtvis men sänker några kilon och stannar på den vikten några veckor. Tunga böj är så himla påfrestande/stressande på kroppen. Kanske skulle passa på lite högre reps i just det.
|
|
|
2016-11-04, 22:58
|
#131
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
4/10 | 1h 40min
4 nov. 2016 - Mage, Ben, Rygg, Biceps & Triceps
Marklyft
Set1. 120 kg x 5 Reps
Set2. 120 kg x 5 Reps
Set3. 120 kg x 5 Reps
Set4. 120 kg x 5 Reps
Set5. 120 kg x 5 Reps
Benspark
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 11 RepsFailure
Set4. 20 kg x 10 RepsFailure
Liggande Lårcurl i Maskin
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Set3. 20 kg x 10 Reps
Set4. 20 kg x 10 Reps
Liggande Benlyft, 5 set
Situps, 5 set
Stångcurl, 3 set
Pushdowns i kabelmaskin med rep, 3 set
|
|
|
2016-11-05, 12:07
|
#132
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator
http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/
I helhet så följer jag det. Funkar fint (men skulle gärna pressa oftare än 1ggr/v). Ökat i både militärpress och bänk efter ha nått en platå i månader
Jo, vi får se. Tror jag fortsätter möjligtvis men sänker några kilon och stannar på den vikten några veckor. Tunga böj är så himla påfrestande/stressande på kroppen. Kanske skulle passa på lite högre reps i just det.
|
Ok. Jag gillar Daniel (från styrkelabbet) och deras podcast är min favoritpodd. Så är säker på det programmet är bra för dig. Så länge du 'tror på det' och därav har bra träningsmotivation.
Tunga böj tycker jag nästan sliter mer än marklyft. :x Fast oftast kör jag max ett arbetsset i marken till nära fail. I böjen blir det ofta 3x3-5x5, så inte konstigt det nästan sliter mer med böj.
En minideload i böjen som du typ skriver, eller högrepsperiod, låter väl inte helt fel. Bättre det än att du tar träningsuppehåll eller skiter i knäböjen helt!
|
|
|
2016-11-06, 13:29
|
#133
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
Extrapass 6/10 | 1h 30min
6 nov. 2016 - Mage, Rygg, Bröst, Axlar, Biceps & Triceps
Hantelpress
Set1. 35 kg x 12 Reps
Set2. 35 kg x 12 Reps
Set3. 35 kg x 12 Reps
Set4. 35 kg x 12 Reps
Set5. 35 kg x 12 Reps
Set6. 35 kg x 11 RepsFailure
Liggande Benlyft, 4 set
Situps, 4 set
Axelpress med Hantlar
Set1. 20 kg x 20 Reps
Set2. 20 kg x 15 Reps
Set3. 20 kg x 11 Reps
Set4. 20 kg x 11 Reps
Set5. 30 kg x 12 Reps
"Längre vila"
Set6. 30 kg x 10 Reps
Stångcurl, 4 set
Pushdowns i kabelmaskin med rep, 4 set
Shrugs, 3 set
Läste en artikel häromdagen på T-nation om att det är mer fördelaktigt för muskeltillväxt att köra hög-reps för axlar (12-20 reps stod det) och kort vila. Körde det idag. Visst kändes det väldigt mycket i axlarna men smärta eller värken är ju aldrig ett kvitto på hypertrofi. Hur som helst; de skriver många skumma artiklar med dold reklam så vet ej om jag ska lita på deras rekommendationer, men lite variation är ju alltid bra.
|
|
|
2016-11-06, 13:40
|
#134
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator
6 nov. 2016 - Mage, Rygg, Bröst, Axlar, Biceps & Triceps
|
Det som kallas för överkropp?
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2016-11-06, 13:49
|
#135
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Det som kallas för överkropp?
|
Haha appen skriver ner allt det där själv, jag kopierar ba
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:07.
|
|