Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2016-10-25, 16:16   #121
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
Hallå där. Menar 15+15 kg, dvs 30kg totalt. Är inte så stark heh :/ vanlig sittandes axelpres men med väldigt utdragen excentrisk fas
Det låter rimligare. Annars borde din bänk varit uppe på 100+ tänkte jag...
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-25, 16:21   #122
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg

Ska prova lågdos av theralen! Tack för tipset.
Låg dos räcker för att få bort det värsta stirret ur kroppen. För mig. Hade jag kört 30 mg hade jag varit halvdöd dagen efter. Som du säger måste man alltid "sova ut" verkan av tabletten. Annars känner man sig dåsig dagen efter. Därför räcker liten dos för att somna in. Vaknar man efter 4 timmar brukar det då ändå vara lättare att somna om kan jag tycka. Men pyttedoser gör mer än du tror. Testa!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-25, 21:17   #123
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
25/10 | 1h 15min

25 okt. 2016 - Ben


Knäböj
Set1. 125 kg x 5 Reps
Set2. 125 kg x 5 Reps
Set3. 125 kg x 5 Reps
Set4. 125 kg x 5 Reps
Set5. 125 kg x 5 Reps


Liggande Lårcurl i Maskin
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 12 Reps
Set4. 20 kg x 12 Reps


Benspark
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 12 Reps
Set4. 20 kg x 12 Reps
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-26, 18:43   #124
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
Extrapass 26/10 | 1h

Uppåtlutad press i smithmaskin, 5 set på 50kg till failure, 8-10 reps

Tricep Extensions liggandes, 3 set

Bicepcurls, 4 set till failure på 24kg

Tricep pushdowns, 4 set till failure på 40kg

Leg raises, 5 set till failure
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-27, 13:25   #125
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
27/10 | 1h 35min

27 okt. 2016 - Rygg, Axlar, Triceps & Bröst

Militärpress
Set1. 47.5 kg x 5 Reps
Set2. 47.5 kg x 5 Reps
Set3. 47.5 kg x 5 Reps
Set4. 47.5 kg x 5 Reps
Set5. 47.5 kg x 5 Reps PB

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 10 Reps
Set4. 65 kg x 9 RepsFailure

Bänkpress med smalt grepp
Set1. 55 kg x 10 Reps
Set2. 55 kg x 10 Reps
Set3. 55 kg x 9 RepsFailure
Set4. 55 kg x 8 RepsFailure

Kabelrodd
Set1. 60 kg x 12 Reps
Set2. 60 kg x 12 Reps
Set3. 60 kg x 12 Reps
Set4. 60 kg x 11 RepsFailure

Hantelpress
Set1. 40 kg x 10 RepsFailure
Set2. 40 kg x 9 RepsFailure
Set3. 40 kg x 7 RepsFailure

Benlyft, 5 set till failure
En sak till det här med melatoninen och sömnen. De senaste dagarna har jag tagit en halv tablett en timme innan tiden som jag vill insomna och den andra halvan en halvtimme-20 min innan jag vill insomna. Har somnat varje gång och snabbare också, kanske p.g.a att jag stressat upp mig mindre. Tänker att effekten varar längre och att det är större chans att jag hinner somna innan den är över. Det kanske inte fungerar riktigt på sådant sätt, kanske bara placeboeffekten som gör sig känd, men jag tror att det har positivt inverkan i all fall.

Hur som helst, trams osv åsido. Skön morgonträning idag. Skolan började 12:00.
__________________
JOURNAL

Senast redigerad av DerImperator den 2016-10-27 klockan 13:27.
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-28, 22:27   #126
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
28/10 | 2h 5min

28 okt. 2016 - Ben, Rygg, Biceps & Triceps

Marklyft
Set1. 120 kg x 5 Reps
Set2. 120 kg x 5 Reps
Set3. 120 kg x 5 Reps
Set4. 120 kg x 5 Reps
Set5. 120 kg x 5 Reps
"Öka excentrisk fas till nästa gång"

Benspark
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 12 Reps
Set4. 20 kg x 12 Reps
Set5. 20 kg x 12 Reps
Set6. 20 kg x 9 RepsFailure

Liggande Lårcurl i Maskin
Set1. 25 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Set3. 15 kg x 8 Reps
Set4. 15 kg x 8 Reps
Set5. 15 kg x 8 Reps

Stångcurl, 5 set

Tricep pushdown, 5 set

Shrugs, 4 set

Benlyft, 5 set
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-31, 12:23   #127
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
31/10 | 2h 5min

Morgongympa idag.
1 okt. 2016 - Rygg, Bröst, Axlar, Biceps & Triceps

Bänkpress
Set1. 82.5 kg x 5 Reps
Set2. 82.5 kg x 5 Reps
Set3. 82.5 kg x 5 Reps
Set4. 82.5 kg x 5 Reps
Set5. 82.5 kg x 4 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 9 Reps
Set4. 65 kg x 7 Reps

Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 30 kg x 12 Reps
Set2. 30 kg x 12 Reps
"Öka till 35kg nästa gång"
Set3. 30 kg x 12 Reps
Set4. 30 kg x 12 Reps

Kabelrodd
Set1. 60 kg x 12 Reps
Set2. 60 kg x 12 Reps
Set3. 60 kg x 12 Reps
Set4. 60 kg x 11 RepsFailure
"Öka till nästa gång"

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 11 Reps
Set2. 30 kg x 9 Reps
Set3. 30 kg x 9 Reps
Set4. 30 kg x 8 Reps

Stångcurl, 4 set

Pushdowns i kabelmaskin med stång, 4 set

Shrugs med Hantlar, 4 set på 60kg
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-01, 20:27   #128
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
1/11

Knäböj
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5

Raka Marklyft
90 x 10
90 x 9
90 x 7
90 x 6

Benspark
25 x 12
25 x 10
20 x 7
20 x 6
Funderar på att byta ut knäböj mot benpress, eller i alla fall köra det mer sällan/variera med någon annan övning. Hela tisdagen blir miserabel p.g.a min motvilja att lasta på 100kg+ på ryggen. Tar så himla länge att sätta igång.

Ska åka bort imorgon och torsdag så kör torsdagens pass imorgon morgon
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-02, 10:18   #129
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
[INDENT]
Funderar på att byta ut knäböj mot benpress, eller i alla fall köra det mer sällan/variera med någon annan övning. Hela tisdagen blir miserabel p.g.a min motvilja att lasta på 100kg+ på ryggen. Tar så himla länge att sätta igång.

Ska åka bort imorgon och torsdag så kör torsdagens pass imorgon morgon
Har missat om du skrivit: men kör du efter något program? Hur ser träningsupplägget ut? 5x5-böj en gång i veckan endast?
Tycker du ska köra på och satsa på (fortsätta) blir stark i de tre stora!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-04, 11:11   #130
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
2/11 | 2h 5min

Torsdagens pass på onsdag.
2 nov. 2016 - Axlar, Rygg, Triceps, Mage & Bröst

Militärpress
Set1. 50 kg x 4 RepsFailure
Set2. 47.5 kg x 5 Reps
Set3. 47.5 kg x 5 Reps
Set4. 47.5 kg x 5 Reps
Set5. 47.5 kg x 5 Reps
Set6. 47.5 kg x 5 Reps

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 10 Reps
Set4. 65 kg x 8 RepsFailure

Bänkpress med smalt grepp
Set1. 50 kg x 10 Reps
Set2. 50 kg x 10 Reps
"Lastade på för lite"
Set3. 55 kg x 10 Reps
Set4. 55 kg x 9 Reps
Set5. 55 kg x 8 Reps
Set6. 55 kg x 8 Reps

Kabelrodd
Set1. 70 kg x 10 Reps
Set2. 70 kg x 10 Reps
Set3. 70 kg x 8 Reps
Set4. 70 kg x 8 Reps

Axelpress med Hantlar
Set1. 30 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 9 Reps
Set3. 30 kg x 9 Reps
Set4. 30 kg x 9 Reps

Hantelpress
Set1. 40 kg x 7 Reps
Set2. 35 kg x 9 Reps
Set3. 35 kg x 12 Reps
Set4. 35 kg x 10 RepsFailure

Benlyft, 5 set
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Har missat om du skrivit: men kör du efter något program? Hur ser träningsupplägget ut? 5x5-böj en gång i veckan endast?
Tycker du ska köra på och satsa på (fortsätta) blir stark i de tre stora!
http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/

I helhet så följer jag det. Funkar fint (men skulle gärna pressa oftare än 1ggr/v). Ökat i både militärpress och bänk efter ha nått en platå i månader

Jo, vi får se. Tror jag fortsätter möjligtvis men sänker några kilon och stannar på den vikten några veckor. Tunga böj är så himla påfrestande/stressande på kroppen. Kanske skulle passa på lite högre reps i just det.
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-04, 22:58   #131
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
4/10 | 1h 40min

4 nov. 2016 - Mage, Ben, Rygg, Biceps & Triceps

Marklyft
Set1. 120 kg x 5 Reps
Set2. 120 kg x 5 Reps
Set3. 120 kg x 5 Reps
Set4. 120 kg x 5 Reps
Set5. 120 kg x 5 Reps

Benspark
Set1. 20 kg x 12 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 11 RepsFailure
Set4. 20 kg x 10 RepsFailure

Liggande Lårcurl i Maskin
Set1. 20 kg x 10 Reps
Set2. 20 kg x 10 Reps
Set3. 20 kg x 10 Reps
Set4. 20 kg x 10 Reps

Liggande Benlyft, 5 set

Situps, 5 set

Stångcurl, 3 set

Pushdowns i kabelmaskin med rep, 3 set
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-05, 12:07   #132
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/

I helhet så följer jag det. Funkar fint (men skulle gärna pressa oftare än 1ggr/v). Ökat i både militärpress och bänk efter ha nått en platå i månader

Jo, vi får se. Tror jag fortsätter möjligtvis men sänker några kilon och stannar på den vikten några veckor. Tunga böj är så himla påfrestande/stressande på kroppen. Kanske skulle passa på lite högre reps i just det.
Ok. Jag gillar Daniel (från styrkelabbet) och deras podcast är min favoritpodd. Så är säker på det programmet är bra för dig. Så länge du 'tror på det' och därav har bra träningsmotivation.

Tunga böj tycker jag nästan sliter mer än marklyft. :x Fast oftast kör jag max ett arbetsset i marken till nära fail. I böjen blir det ofta 3x3-5x5, så inte konstigt det nästan sliter mer med böj.

En minideload i böjen som du typ skriver, eller högrepsperiod, låter väl inte helt fel. Bättre det än att du tar träningsuppehåll eller skiter i knäböjen helt!
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-06, 13:29   #133
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
Extrapass 6/10 | 1h 30min

6 nov. 2016 - Mage, Rygg, Bröst, Axlar, Biceps & Triceps

Hantelpress
Set1. 35 kg x 12 Reps
Set2. 35 kg x 12 Reps
Set3. 35 kg x 12 Reps
Set4. 35 kg x 12 Reps
Set5. 35 kg x 12 Reps
Set6. 35 kg x 11 RepsFailure

Liggande Benlyft, 4 set

Situps, 4 set

Axelpress med Hantlar
Set1. 20 kg x 20 Reps
Set2. 20 kg x 15 Reps
Set3. 20 kg x 11 Reps
Set4. 20 kg x 11 Reps
Set5. 30 kg x 12 Reps
"Längre vila"
Set6. 30 kg x 10 Reps

Stångcurl, 4 set

Pushdowns i kabelmaskin med rep, 4 set

Shrugs, 3 set
Läste en artikel häromdagen på T-nation om att det är mer fördelaktigt för muskeltillväxt att köra hög-reps för axlar (12-20 reps stod det) och kort vila. Körde det idag. Visst kändes det väldigt mycket i axlarna men smärta eller värken är ju aldrig ett kvitto på hypertrofi. Hur som helst; de skriver många skumma artiklar med dold reklam så vet ej om jag ska lita på deras rekommendationer, men lite variation är ju alltid bra.
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-06, 13:40   #134
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
6 nov. 2016 - Mage, Rygg, Bröst, Axlar, Biceps & Triceps
Det som kallas för överkropp?
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-06, 13:49   #135
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Det som kallas för överkropp?
Haha appen skriver ner allt det där själv, jag kopierar ba
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)