DerImperators väg mot en bättre kropp och kolossal styrka - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

DerImperator · 2016-09-06, 19:14

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Gick du från semester/lätt träningsperiod juli-augusti tills senaste veckorna, nu uppat träningsmängden?

Går ut över sömnen?
Jag är likadan. Direkt jag...

Känner in mig i så mycket som du skriver. Vill också ta möjligheten i akt och visa min uppskattning för det stöd och råd du gett mig, just när jag behövt det som mest.

Jag gick från stort sett noll träning under större delen av augusti månad till 5-7ggr träning om veckan. Man måste ju kompensera för de veckor utan träning tänkte jag, hehe

Jag har också den här vanan att jag alltid trycker in träningen till slutet av dagen, oftast efter 8-tiden. Det kan vara det här som stör min sömnrytm och sömn.

Vaknade imorse och kände ba som jag hade ramlat i nåt hål, helt borta och svårbegriplig. Det är inte första gången det händer och efter varje gång börjar jag om från noll och ökar stressen/pressen exponentiellt tills det händer igen och hamnar på steg ett igen. Tills jag inte pallar nå mer och bara sover bort en hel dag som igår. En dålig cykel som alltid repeterar sig.

Bänk och fler videos kommer. Kör lite lättare just nu. Har också börjat med bredare grepp men det känns fortfarande så ovant för mig.

1x0 · 2016-09-07, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av DerImperator

Känner in mig i så mycket som du skriver. Vill också ta möjligheten i akt och visa min uppskattning för det stöd och råd du gett mig, just när jag behövt det som mest.

Citat:

Ursprungligen postat av DerImperator

Jag gick från stort sett noll träning under större delen av augusti månad till 5-7ggr träning om veckan. Man måste ju kompensera för de veckor utan träning tänkte jag, hehe

Jag har också den här vanan att jag alltid trycker in träningen till slutet av dagen, oftast efter 8-tiden. Det kan vara det här som stör min sömnrytm och sömn.

Vaknade imorse och kände ba som jag hade ramlat i nåt hål, helt borta och svårbegriplig. Det är inte första gången det händer och efter varje gång börjar jag om från noll och ökar stressen/pressen exponentiellt tills det händer igen och hamnar på steg ett igen. Tills jag inte pallar nå mer och bara sover bort en hel dag som igår. En dålig cykel som alltid repeterar sig.

Stämmer 100% in på mig också.
Vet inte. De värsta perioder av denna typ av dygnsrytm. Förtydling: träna för hårt> ej kunna sova, sovkompenserar genom sova till 15:00 dagen efter. Allt upprepas. Min erfarenhet är att träningen går dåligt då. Antar kroppen inte mår bra av ingen dygnsrytm/bra rutin på sömn, träning och kost. Försöker träna vid 12-16:00. Slutar med koffein innan 16:00. Mat och avkoppling vid 18:00 till läggdags. Känns som min kropp hinner återhämta sig en del då, timmarna efter träning fram till läggdags. Så jag klarar sova hyfsat.

Drar jag ett hårt marklyftspass klockan 21:00 på kvällen går det inte somna haha. Min puls går på högvarv.
När jag väl somnar sover jag väl 1-2 timmar, vaknar och kan inte somna om. Upprepas hela natten.

Jag har sömntabletter (provat 5-tal olika) men är nojig för använda - att det drabbar träningsresultat negativt. Sen blir jag dåsig och matt dagen efter, 14-18h (beroende på dosmängd) efter intag brukar jag piggna till.
Men det är förmodligen bättre än 2 timmars kass sömn -eller- skjuta på dygnet och sova bort hela dagen och hamna i ond spiral igen.

Citat:

Ursprungligen postat av DerImperator

Bänk och fler videos kommer. Kör lite lättare just nu. Har också börjat med bredare grepp men det känns fortfarande så ovant för mig.

Posta gärna lätta set också. Gör väl inget. :P Alla videos behöver inte vara PBs. Teknikcheckvideos.

DerImperator · 2016-09-08, 21:48

Blev ej mycket men nåt i alla fall

Knäböj
112.5 x 6
112.5 x 7
112.5 x 11

Sittandes axelpress med hantlar, 4 set på 20kg till failure

Hantelpress, 2 set på 20kg till failure

Bicepscurls, 2 set på 20kg till failure

Funderar på att byta till någon sorts 2-dels- eller 3-dels-split... Samma med att börja dosera kreatin.

1x0 · 2016-09-08, 23:38

11 reps på 112.5kg i böjen är riktigt jävla bra. Vad är högsta vikten du tagit i böj? 140kg lär du klara?

Kör du det programmet, ICF/styrkelabbets, du nämner i trådstarten/förstasidan?

DerImperator · 2016-09-09, 22:34

Första gången jag kör dubbelpass. Första gången jag kör ett pass under skoltid också. Hade inställd lektion så jag tänkte effektivisera vardagen och få det överstökat

Hantelpress, 5 set till failure på 35kg, 8-12 reps

Sittandes axelpress med hantlar, 5 set på 20kg till failure, 8-12 reps

Lateral raises, 3 set på 12kg till failure

Dips, 3 set till failure

Kabelflyes, 2 set

Bicepscurls, 2 set till failure på 22kg

Koncentrationcurls, 2 set

När två andra bad mig göra dem sällskap för ett tag sen kunde jag inte tacka nej.

Benspark, 4 set på 20kg till failure

Dips, 4 set till failure

Kabelflyes, 2 set

Bicepscurls, 2 set till failure på 20kg

Tricep pushdown, 3 set på 35kg till failure

Sittandes axelpress med hantlar, 2 set på 20kg till failure, 8-12 reps

Lateral raises, 2 set på 12kg till failure

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

11 reps på 112.5kg i böjen är riktigt jävla bra. Vad är högsta vikten du tagit i böj? 140kg lär du klara?

Kör du det programmet, ICF/styrkelabbets, du nämner i trådstarten/förstasidan?

Har aldrig provat tyngre än 4 rep. Det var 120x4 men i efterhand så skulle jag klarat 120x6 eller 125-130x4. Har optinoja om mina knän haha. Nä men seriöst, jag är lite rädd för mina knän därför kör jag så höga reps på knäböj. Får ej ont eller något. Låter bara konstigt från dem när jag knäböjer ner. Säkert brosk eller nå.

Började med den där klassiska helkroppsprogrammet från Styrkelabbet (som fungerade riktigt bra för noobs, f.ö) men de senaste månaderna har jag lagt till så mycket övningar och bytt ut och skit och med tanke på att jag tränar dubbelt så mycket som rekommenderas så kan man säga att det är en blandning mellan ICF/styrkelabbet eller att jag (försöker) tränar genom hela kroppen så ofta som möjligt, vilket typ är 5-7dagar om veckan. Jag tror inte det är optimalt men jag känner inte riktigt av de symptom som det sägs man får om man inte vilar 48h för varje muskelgrupp eller nå.

Hur som helst. Har funderat på byta till någon stadig 2/3-split där man ändå får möjlighet att träna varje muskelgrupp 3-4ggr om veckan, d.v.s maximera gainzzen, men jag tror inte det kommer hända.

DerImperator · 2016-09-11, 12:16

Marklyft
120 x 6
120 x 6
120 x 7

Måst verkligen öva på formen.

Axelpress, 5 set till failure på 28kg

Stående axelpress med en hantel, 3 set till failure, super-setades med:
Lateral raises, 3 set till failure

Hantelcurls, 4 set till failure på 24kg

Kan konstantera att det var mycket lallande igår. Ska försöka förbättra på mig. Ett sådant pass borde inte ta mer än 1h.

baktung · 2016-09-11, 16:23

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

11 reps på 112.5kg i böjen är riktigt jävla bra. Vad är högsta vikten du tagit i böj? 140kg lär du klara?

Indeed! Ruggigt imponerande. 15 bast och flugviktare dessutom. DerImperator har talang på riktigt.

DerImperator · 2016-09-12, 07:45

Extrapass igår. Blev 5 set bröst, 5 set rygg och lite biceps och triceps. Provade också på glute-extension med kabel. Dålig idé. Känner inklämning vid höften idag när jag höjer mitt högra ben/lår. Väldigt ont.

DerImperator · 2016-09-12, 23:01

Från tid till tid får man ett sånt pass som bara flyter på perfekt, som idag, nyss. Ville köra lite tyngre på knäböj så körde på 5x5. Stannade på andra repen på sista setet då det tog 8-9sek att få upp det och ryggen börja kröka lite, dvs teknisk failure.

Knäböj
125 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 2 TEKNISK FAILURE

Bänkpress
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 5

Kabelrodd, 6 set till failure på 50kg

Bicepscurls, 2 set till failure

Hantelcurls, 2 set till failure

Video på bänkpressen och knäböjen finns i träningsfilmstråden HÄR

DerImperator · 2016-09-13, 21:43

Byta till PPL eller PHAT kanske?

DerImperator · 2016-09-14, 14:39

Nytt program. http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/

Den var ju snarlik PHUT också. Lade in några egna övningar också.

Vilar 3min - 4min på första övningen av varje pass och runt 90 - 120sek på resten.

Överkroppspass 1
Bänkpress 5 x 5
Latsdrag 4 x 6-12
Uppåtlutad hantelpress 4 x 6-12
Kabelrodd 4 x 6-12
Axelpress med hantlar 3 x 6-12
Tricep pushdown 3 x 6-12
Stångcurl 3 x 6-12

Underkroppspass 1
Knäböj (paralella) 5 x 5
Raka marklyft 4 x 6-12
Knäböj (djupare med fokus på glutes) 3 x 6-12
Benspark 4 x 6-12

Överkroppspass 2
Militärpress 5 x 5
Latsdrag 4 x 6-12
Smalbänk 4 x 6-12
Hantelrodd 4 x 6-12
Axelpress med hantlar 3 x 6-12
Tricep pushdown 3 x 6-12
Stångcurl 3 x 6-12

Underkroppspass 2
Marklyft 5 x 5
Frontböj 4 x 6
Knäböj (djupare med fokus på glutes) 3 x 6-12
Benspark 4 x 6-12

Kommer säkert ibland bl.a bli lite biceps, traps, mage etc på underkroppsdagarna också.

Säger inte att det var något fel med det förra. Det passade prima för mig och har bl.a sett stora pec-ökningar de senaste två månaderna, men antar mig detta då jag letar efter någon sorts rutin i vardagen. Får se om jag kan hålla mig på helgdagarna från att dra till gymmen. Även om det händer så har lite extra biceps eller bröst aldrig skadat

Har psykologiprov imorgon så börjar med ÖKP 2 då samma dag.

DerImperator · 2016-09-17, 20:00

Marklyft (lätta)
Set1. 110 kg x 5 Reps
Set2. 110 kg x 5 Reps
Set3. 110 kg x 5 Reps
Set4. 110 kg x 5 Reps
Set5. 110 kg x 8 Reps

Provade på frontböj i typ en halvtimme. Omöjligt att få mina triceps paralella till marken vilket leder till att jag böjer mig fram lite. Ska filma mig själv till nästa gång och lägga upp här för hjälp.

Benspark
Set1. 15 kg x 12 Reps
Set2. 15 kg x 12 Reps
Set3. 15 kg x 12 Reps
Set4. 15 kg x 12 RepsFailure

Stångcurl
Set1. 18 kg x 12 Reps
Set2. 18 kg x 12 Reps
Set3. 18 kg x 8 Reps
Set4. 18 kg x 5 Reps

Ändrade lite till i programmet. Det där med djupa knäböj kommer säkert att tas bort i utbyte mot extra triceps och biceps på underkroppsdagarna. För övrigt så bytte jag ut tricep pushdown på ÖKP2 till hantelpress.

DerImperator · 2016-09-17, 20:02

17 sep. 2016 - Biceps, Bröst & Axlar

Hantelpress
Set1. 30 kg x 15 Reps
Set2. 30 kg x 15 Reps
Set3. 30 kg x 12 Reps
Set4. 30 kg x 9 Reps
Set5. 30 kg x 6 Reps

Axelpress med Hantel
Set1. 20 kg x 13 Reps
Set2. 20 kg x 12 Reps
Set3. 20 kg x 10 Reps
Set4. 20 kg x 8 RepsFailure
Set5. 20 kg x 8 RepsFailure

Dips, 3 set till failure, 6-9 reps

Stångcurl
Set1. 24 kg x 8 Reps
Set2. 24 kg x 8 Reps
Set3. 24 kg x 8 Reps
Set4. 24 kg x 8 Reps

Koncentrationsurl
Set1. 10 kg x 7 Reps
Set2. 10 kg x 6 Reps

Tricep pushdown med rep, 3 set till failure på 25-30kg

Ska göra ett ärligt försök att minska min prokrastination, både gällande träning och vardagligt.

DerImperator · 2016-09-19, 07:20

Flöt på idag innan skolan började.

19 sep. 2016 - Bröst, Rygg, Biceps & Triceps

Bänkpress
Set1. 75 kg x 5 Reps
Set2. 75 kg x 5 Reps
Set3. 75 kg x 5 Reps
Set4. 75 kg x 5 Reps
Set5. 75 kg x 5 Reps

Latsdrag
Set1. 55 kg x 10 Reps
Set2. 55 kg x 10 Reps
Set3. 55 kg x 10 Reps
Set4. 55 kg x 8 RepsFailure

Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 30 kg x 10 Reps
Set2. 30 kg x 10 Reps
Set3. 30 kg x 8 RepsFailure
Set4. 30 kg x 7 RepsFailure

Kabelrodd
Set1. 40 kg x 10 Reps
Set2. 40 kg x 10 Reps
Set3. 40 kg x 10 Reps
Set4. 50 kg x 8 RepsFailure

Stångcurl
Set1. 24 kg x 8 Reps
Set2. 24 kg x 8 Reps

Pushdowns i kabelmaskin med stång
Set1. 12 Reps
Set2. 12 Reps

DerImperator · 2016-09-20, 08:37

Lite ont om tid idag.

20 sep. 2016 - Ben & Biceps

Knäböj
Set1. 120 kg x 5 Reps
Set2. 120 kg x 5 Reps
Set3. 120 kg x 5 Reps
Set4. 120 kg x 5 Reps
Set5. 120 kg x 6 Reps

Rumänska Marklyft
Set1. 75 kg x 8 Reps
Set2. 75 kg x 10 Reps
Set3. 75 kg x 10 Reps
Set4. 75 kg x 8 Reps

Benspark
Set1. 15 kg x 12 Reps
Set2. 15 kg x 12 Reps

Stångcurl
Set1. 24 kg x 8 Reps
Set2. 24 kg x 8 Reps

Kan ej få neutral rygg med raka marklyft. Man har ju inte heller så stor möjlighet att "tweaka" sin position för att få en någorlunda rak rygg då bena måste vara raka eller nästan raka. ...?