DerImperators väg mot en bättre kropp och kolossal styrka - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

DerImperator · 2016-11-28, 20:08

21 nov. 2016 - Rygg, Bröst, Biceps, Axlar & Triceps

Bänkpress
Set1. 82.5 kg x 5 Reps
Set2. 82.5 kg x 5 Reps
Set3. 82.5 kg x 5 Reps
Set4. 82.5 kg x 5 Reps
Set5. 82.5 kg x 5 Reps

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 10 Reps
Set4. 65 kg x 7 Reps

Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 30 kg x 12 Reps
Set2. 30 kg x 12 Reps
Set3. 40 kg x 11 Reps
Set4. 40 kg x 11 Reps

Kabelrodd
Set1. 70 kg x 10 Reps
Set2. 70 kg x 10 Reps
Set3. 70 kg x 10 Reps
Set4. 70 kg x 10 Reps

Axelpress med Hantlar
Set1. 35 kg x 12 Reps
Set2. 35 kg x 10 Reps
Set3. 35 kg x 8 Reps

Shrugs med Hantlar, 4set

Stångcurl 3 set

Pushdowns i kabelmaskin med stång, 3 set

DerImperator · 2016-11-28, 20:09

22 nov. 2016 - Ben, Mage & Biceps

Knäböj
Set1. 110 kg x 9 Reps
Set2. 110 kg x 12 Reps
Set3. 110 kg x 12 Reps
Set4. 110 kg x 12 Reps
Set5. 110 kg x 12 Reps

Rumänska Marklyft
Set1. 90 kg x 8 Reps
Set2. 90 kg x 8 Reps
Set3. 90 kg x 8 Reps
Set4. 90 kg x 8 Reps

Benspark
Set1. 25 kg x 10 Reps
Set2. 25 kg x 10 Reps
Set3. 25 kg x 10 Reps
Set4. 25 kg x 7 Reps

Benlyft 4 set

Sit-ups 5 set

Stångcurl, 2 set

DerImperator · 2016-11-28, 20:11

24 nov. 2016 - Mage, Axlar, Rygg, Triceps, Bröst & Biceps

Militärpress
Set1. 47.5 kg x 5 Reps
Set2. 47.5 kg x 5 Reps
Set3. 47.5 kg x 5 Reps
Set4. 47.5 kg x 4 RepsFailure
Set5. 47.5 kg x 4 Reps

VAFAN

Latsdrag
Set1. 65 kg x 10 Reps
Set2. 65 kg x 10 Reps
Set3. 65 kg x 9 Reps
Set4. 65 kg x 7 Reps

Bänkpress med smalt grepp
Set1. 18 Reps
"Dips"
Set2. 10 Reps
Set3. 8 Reps
Set4. 8 Reps

Kabelrodd
Set1. 70 kg x 10 Reps
Set2. 70 kg x 10 Reps
Set3. 70 kg x 9 Reps
Set4. 70 kg x 9 Reps

Axelpress med Hantlar
Set1. 35 kg x 11 Reps
Set2. 35 kg x 9 Reps
Set3. 35 kg x 8 Reps

Hantelpress
Set1. 40 kg x 10 Reps
"11 reps till nästa"
Set2. 40 kg x 10 Reps
Set3. 40 kg x 12 RepsFailure

Benlyft 4 set

Sit-ups 5 set

Stångcurl, 3 set

Fredagsträningen uteblev p.g.a öppet hus på skolan.

DerImperator · 2016-11-28, 20:13

Dagens morgonträning. Har för övrigt ändrat lite i schemat och har satt in två bänkpress-tillfällen om veckan, en på måndagen och en efter militärpressen på torsdagar. Både pressen och bänk behöver lite högre frekvens men kör på nu med detta några veckor framöver.

28 nov. 2016 - Bröst, Rygg & Axlar

Bänkpress
Set1. 85 kg x 4 RepsFailure
Set2. 82.5 kg x 5 Reps
Set3. 82.5 kg x 5 Reps
Set4. 82.5 kg x 5 Reps
Set5. 82.5 kg x 4 RepsFailure

Latsdrag
Set1. 12 Reps
"Chins"
Set2. 9 Reps
Set3. 7 Reps
Set4. 7 Reps

Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 40 kg x 12 Reps
Set2. 40 kg x 12 Reps
Set3. 40 kg x 9 RepsFailure

Stångrodd
Set1. 60 kg x 10 Reps
Set2. 60 kg x 10 Reps
Set3. 60 kg x 9 Reps
Set4. 60 kg x 8 Reps

Axelpress med Hantlar
Set1. 35 kg x 10 Reps
Set2. 35 kg x 8 Reps
Set3. 35 kg x 8 Reps

DerImperator · 2016-11-30, 11:13

Kort pass igår.

29 nov. 2016 - Ben & Bröst

Knäböj
Set1. 110 kg x 12 Reps
Set2. 110 kg x 10 Reps
Set3. 110 kg x 10 Reps

Benspark
Set1. 25 kg x 12 Reps
Set2. 25 kg x 12 Reps
Set3. 25 kg x 9 Reps

Dips
Set1. 20 Reps
Set2. 13 Reps

DerImperator · 2016-12-07, 17:00

Militärpress
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 4
47.5 x 5

Chins
11
9
8
8

Bänkpress
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 3

DerImperator · 2016-12-07, 17:02

Marklyft
120x5
120x5
120x5

Benspark
25 x 12
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 7

Lårcurl, 4 set på 20kg

Sit-ups & benlyft

DerImperator · 2016-12-07, 17:03

Farmers walk, 5 set på 60kg

Dips, 5 set

Situps & benlyft

Stångcurl, 4 set

DerImperator · 2016-12-07, 17:04

Överkropp

Bänkpress
85 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 3

Chins
12 reps
9 reps
7 reps
6 reps

Uppåtlutad hantelpress
40 x 11
40 x 11
40 x 11

Stångrodd
60 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 7

Axelpress, 2 set på 35kg

DerImperator · 2016-12-07, 17:05

Knäböj
115 x 8
115 x 8
115 x 8
115 x 8

Sit-ups & Benlyft

Dips, 2 set

De här sista veckorna av året är det mycket arbete i skolan så kommer bli fler korta morgonpass på 40-80min. Vill gärna prova 100x1 i bänken igen men har ej blivit av.

1x0 · 2016-12-07, 17:26

Citat:

Ursprungligen postat av DerImperator

Vill gärna prova 100x1 i bänken igen men har ej blivit av.

Blir du inte sugen på prova mark och böj 1RM också? Du har väl aldrig provat böja tyngre än 120-130kg? Tror du har ett riktigt nice böj-PB (1RM) som ligger och väntar (!) - med tanke på allt ditt reppande på 110-115kg!

Vore väl intressant att testa max i de tre stora, inför 2017!

DerImperator · 2016-12-09, 16:06

Militärpress
47.5x5
47.5x5
47.5x5
47.5x4
47.5x4

Chins
14
10
8
8

Bänkpress
82.5x5 på 5 set

Stångrod
60x8 på 4 set

Stångcurl, 3 set

Måste bara skriva av mig här. Blir så jävla arg på dessa idrottslärare som avslutade en tremånadersutbildning på 80-talet och tror sig nu veta allt som det går om kost och träning, särskilt med tanke på all ny forskning som kommit senaste åren... Hade idag årets första teorilektion på idrotten och gud, försökte verkligen subtilt hålla för öronen när gubben drabblade på med myt efter myt efter myt, hästskit som blivit motbevisat ofantligtbara gånger. Vågade inte heller säga för mycket då man inte vill riskera sämre betyg och att man ska ses som den jobbige. Första myten och den jag reagera mest på var ju när han sa att proteinpulver är helt onödigt när man tränar därför att 99% (ja, han sa 99) av all protein far ut genom urinen (för jmf hade jag mindre än 1g på urinprovet i somras). Den andra myten, som ironiskt nog motsade den första, var att för optimalast effekt så bör man få i sig energi 5-10min direkt efter träning... Detta jävla drabbel om anabolisk fönster från gamla tider...

Jaja, man ska ju som sagt låta bry att bry sig, men jag kan inte låta bli att bry mig när jag blir idiotförklarad och när jag är tvungen att skriva ner den här skiten på examinationen för att nå högre betyg. Något annat jag störde mig jävligt mycket på är när någon känd hälsoprofil kom till våran skola i våras och pratade om hur mycket cancer man får av aspartam

När ska förnuft och vetenskap introduceras till den svenska skolan?

DerImperator · 2016-12-09, 22:42

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Blir du inte sugen på prova mark och böj 1RM också? Du har väl aldrig provat böja tyngre än 120-130kg? Tror du har ett riktigt nice böj-PB (1RM) som ligger och väntar (!) - med tanke på allt ditt reppande på 110-115kg!

Vore väl intressant att testa max i de tre stora, inför 2017!

Tjena! Såg ej ditt svar förräns nu. Jo, nå vill jag testa! Men jag tror inte jag vågar 1RM i böjen nu bara sådär. Jag vill i all fall prova 3RM innan året är över och sedan försöka mig på 1RM. Bänk kan jag köra när som helst men hinner inte på morgonen. Kan i och för sig prova img om jag känner mig stark...

DerImperator · 2016-12-11, 16:18

Fredagens pass.

Marklyft 115kg x 5 x 5 set

Benspark 25kg x 10 x 4 set

Lårcurl 25kg x 4 set

Benlyft 4 set

Sit-ups 4 set

DerImperator · 2016-12-12, 09:36

12 dec. 2016 - Bröst & Rygg

Bänkpress
Set1. 85 kg x 5 Reps
Set2. 85 kg x 5 Reps
Set3. 85 kg x 5 Reps
Set4. 85 kg x 3 Reps
Set5. 85 kg x 3 Reps

Chins
Set1. 14 Reps
Set2. 10 Reps
Set3. 7 Reps

Uppåtlutad Hantelpress
Set1. 40 kg x 11 Reps
Set2. 40 kg x 11 Reps
Set3. 40 kg x 11 Reps

Stångrodd
Set1. 60 kg x 8 Reps
Set2. 60 kg x 8 Reps
Set3. 60 kg x 8 Reps
Set4. 60 kg x 8 Reps