Från O-form till Hulk-form

[Terminatorgunde]

2013-07-15

Joggning ca 4km

Armhävningar
1x32
1x17
1x11

Blev ett gäng situps och några chins vid fotbollsplan med.

Dagens kost än så länge
185 g tonfisk
1 dl whey 80
75 g pasta med tomatsås.

[waddap]

Skönt att vara ute o jobba Brukar själv ta hunden en tur då o då. Vad väger du nu btw?

[Terminatorgunde]

Precis,är hundvkt just nu så då kan man jogga med hunden. Känns betydligt roligare att ha nån med sig. Imorse så vägde jag 66 kg. Men då har jag typ inte ätit så mycket under helgen. =)

[Terminatorgunde]

2013-07-17

Marklyft
80 kg 1x10
90 kg 1x6
100 kg 1x2
110 1x2
115 kg 1x1 PB

Chins
1x6
1x5
1x5

Latsfrag
60 kg
1x12
1x10
1x7

French press med stången som ser rolig ut
35 kg
1x7
1x10

LIggande triceps extentions
30 kg
1x14
1x12
1x7

Rätt nöjd med marklyften resten gick sådär.

Dagens kost
100 g pasta
140g bacon
en grabbig näve grönsaker.

Glass med två små blyga kulor av choklad.

[Terminatorgunde]

2013-07-17

Dagens kost
185g tonfisk
50 g ris
+ lite töntiga grönsaker

1 kycklingile 250 g?
potatismos på 3 potatisar och lättmjölk. ?

Träningen blev lite utumhus
promenad på ca 4 timmar
raka marklyft med en hund
ett gäng snabba armhävningar av olika varianter.

[Måsse]

Snyggt marklyft där! 115 kg på 66 kg kroppsvikt är inte illa! =)

[Terminatorgunde]

Ursprungligen postat av Måsse

Snyggt marklyft där! 115 kg på 66 kg kroppsvikt är inte illa! =)

Tack Måssis =)

[Terminatorgunde]

Några timmar sen drar man till gymmet och testar nya schemat.

[Terminatorgunde]

2013-07-23

Har blivit segt med att uppdatera just nu,för mycket sommar och lek =)

Men dagens pass så typ ut så här "måste köpa nytt block"

Benpress
220 kg 5set

Benspark
Kg? 4set

Liggande bencurl 4set

Sittande vadpress
60 kg 6set

Barholds
90 kg 4set

Underarmscurl
15 kg 2 set

Får se hut ofta jag uppdaterar nu,blir inte så mycket vid datorn,men gymmet är man fortfarande på 5 dagar i veckan.

[Terminatorgunde]

Då är man äntligen hemma igen från crusinga och festivalande. Slut festat fram till halloween-kryssningen nu. Mitt nya schema kommer se ut så här.


Vecka tre kör lite lättare 10-15 reps på dina arbetsset.



Axlar triceps måndag;

Hantelpress;
Lyft åt sidorna;
Lyft framåt;
Baksida axel;
Traps;
Scullcrushers;
Pushdown;

Ben och grepp tisdag;

Benpress;
Benspark bak och fram;
Vader;
Grippers och underarmscurl ena veckan och barholds och underarmscurl andra veckan. Växla varje vecka.

Onsdag Vila.

Bröst mage torsdag;

Bänkpress;
Snedbänk;
Cablecross;
Plankan.
O ngn mer magövning.

Rygg biceps fredaG;

Chins;
Latsdrag
Hantelrodd;
Ryggresningar;
Biceps med EZstång;
Biceps med hantlar;
Omvänd bicepscurl;

Vila LÖRDAG o söndag;

När jag kört en 3veckors intervall så byter jag ut typ bänkpress mot hantelpress i 3 veckor, o hantelrodd mot cablerodd; benpress mot knäböj;
scullcrushers mot dips osv.

[Terminatorgunde]

Kommer även slänga in joggning/löpning 2-3 gånger i veckan.

[Terminatorgunde]

2013-08-05

Morgonvikt 68 kg,är blev mycket öl under förra veckan men dom kg kommer gå bort snabbt hoppas jag.

Hantelpress
20 kg 1x6 1x4 1x2

Lyft åt sidan sittande
8 kg 1x6 x16 1x6

hantellyftyft fram
10 kg 1x6 1x6
15 kg 1x6

Shrugs
70 kg 1x6 1x6 1x6

skullcrusher
30 kg 1x6 1x6 1x6

PD
30 kg 1x6 1x6 1x6

[Terminatorgunde]

2013-08-12

Bänkpress
50 kg 1x13 1x15 1x11 1x8 1x8

Lutande bänkpress
40 kg 1x15 1x15 1x113 1x12 1x11

Pullovers
15 kg 1x10 1x11 1x11 1x15 1x4

Chins
Kv 1x5 1x6 1x2 1x1

Skivstångsrodd
50 kg 1x12 1x15 1x15 1x10 1x8

Marklyft
100 kg 1x10
105 kg 1x6
110 kg 1x4

Ska köra efter Arnolds schema som jag hittade i 4 månader sen byta igen,har blivit ett jävla bytande på scheman och väldigt lite skrivande här. Men men det är ju sommar =)

[Terminatorgunde]

2013-08-13

Hantelpress
15 kg 1x8 1x12
12.5 kg 1x10 1x8
10 kg 1x10

Sidolyft
7kg 1x12 1x15 1x15 1x12 1x13

Drag till hakan
20 kg 1x11 1x12 x110 1x12 1x10

Press
30 kg 1x8 1x10 1x8
20 kg 1x11 1x11

Stångcurl
20 kg 1x5 1x5 1x12 1x13 1x10

Sittande hantelcurl
10 kg 1x12 1x15 1x15 1x12 1x12

Smalbänk
40 kg 1x9
30 kg 1x10 1x10 1x10 1x12

Tricepsextentions
20 kg 1x15 1x15 1x15 1x15 1x14

Underarmscurl
20 kg 1x12 1x12 1x12 1x8 1x10

Omvänd underarmscurl
20 kg 1x10
15 kg 1x10 1x11 1x10 1x8

[Terminatorgunde]

Kände att jag måste sänka vikten på några av övningarna så jag får in fler reps nu.