Är en 38-årig man som vägde in mig på 93,5 kg den 1:a januari. Har gått upp mycket i fettvikt och även tränat styrketräning under hösten/vintern, så hoppas en del är muskler, men inser nog att det mesta är fett. Har helt enkelt inte haft koll på vad jag ätit utan för mycker kaloririk mat.
Men nu har jag bestämt mig för att köra en deff under vintern/våreen. Mitt första mål är 80 kilo den 1 mars. Har idag den 8 januari en vikt på 87,8 kg så tappade enorm mycket (vätska?) de första dagarna.
Nu kommer det gå mer sakta givetvis, vilket jag vill. Vill gå ner -1 kg per vecka, visst kanske lite snabb takt, med risk för muskelförlust men den smällen kan jag ta
Gick ner i den takten tidigare när jag deffade 2011 och gick ok. Kände mig då inte så mycket svagare eller kändes som jag tappade jättemycket muskler.
Men kommer ha ett mindre underskott ju mer min fettprocent minskas. Jag är bara 1,73 cm och känner mig ganska fet nu. Mesta sitter på magen. Är lika hård på armar och ben som tidigare känns det som. Kommer ligga på minst 200gram proteriner per dag.
Kommer nästan uteslutande sköta min deff med underskott genom kosten och styrketräning. Under våren något konditionspass i veckan mest för att få upp flåset.
När jag väger 80 kilo skall jag utvärdera och se hur/om jag skall droppas några kilon till (tror det kommer behövas).
Lycka till er alla med er deff. I will be back here!!