Hur ofta tar ni en vilovecka?

[wick08]

Jag har svårt att träna när jag jobbar 06-15. Sover oftast dåligt med och kanske får 5-6h sömn. Det som jag får göra är att träna på lunchen oftast för efter jag slutat så har jag 0 energi och då hjälper knappt pwon.

Kanske skulle man lägga in två extra vilodagar den veckan jag börjar jobba tidigt.

[Kev88]

Aldrig någon hel vecka, men runt var 5-6:e vecka så tar jag 4-5 dagar av.

[PureWhey]

Jag byter övningar och kör mindre volym, planerar inte en vecka helt av.

[Läskeblask]

Pga skador så blir det perioder man måste ta det lugnt. Om inte så skulle jag ta 4 veckor off per år + lite deloads var femte eller sjätte vecka

[Duckfeathers]

Efter varje makrocykel (om jag inte tagit påtvingad vila tidigare p.g.a. skada eller sjukdom). Vilovecka för mig innebär dock inte träningsfri vecka, utan bara avsevärt lägre volym och intensitet.

Huruvida man behöver återhämtningsveckor beror ju alldeles på hur man tränar. Har man en genomtänkt periodisering med perioder av hårdträning (och ev. overreaching) så bör man rimligtvis även avsätta perioder för återhämtning. Om man svensson-tränar på gymet 3 timmar i veckan är det av mindre vikt.