För svag jämfört med sig själv

[AquaRegia]

Hur ska man tänka om man inte är tillräckligt repsstark för att följa ett program? Säg t.ex. att man ska köra 8 reps på 74% av 1RM, och bara klarar 6? Alternativen är att mata in ett lägre 1RM, eller köra färre reps.

Jag gissar att om ambitionen är att någonsin klara 8 reps på 74% så är det bättre att köra lägre vikt på samma antal reps än tvärtom. Den teoretiska intensiteten är ju inte i närheten av 100%, så problemet är väl främst att man inte är van vid 8 reps i den övningen?

[PureWhey]

Cookie-cutterprogram, det är inte anpassat efter dina individuella styrkor och svagheter. Det får du göra själv, t.ex. genom att ändra 1RM eller modifiera formlerna.

[ceejay]

Klarar du inte 8 reps på 74% så känns det som att något är vajsing.

[DiktatorN]

Får nog hålla med, 8 reps @ 74% ska inte vara några problem i de flesta övningarna. Du är nog för dåligt grundtränad helt enkelt.

[Langster]

Jag gissar på att 1rm är felaktigt. Superkass teknik med uppbrytning och ev. pass på ett sätt som inte går att överföra till flera reps, gjort för 6 månader sen. Typ nåt sånt...

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av Langster

Jag gissar på att 1rm är felaktigt. Superkass teknik med uppbrytning och ev. pass på ett sätt som inte går att överföra till flera reps, gjort för 6 månader sen. Typ nåt sånt...

Kanske mest troligt. 1RM ska ju vara en vikt som man vet att man kan klara vilken dag som helst. Programmerar man efter något som man bara klarar ibland då blir ju träningsvikterna också något som man bara klarar ibland.

[Jeneric]

Du kan ju jobba från andra hållet och göra 8or på alla uppvärmningsset och stegra upp tills du kommer till ett set där du känner att du har typ 2 reps tillgodo.

[Bandid0]

Testade själv för nyfikenhetens skull. På 74 % av 1 RM orkar jag exakt 12 reps i första setet i hantelpress. Hade kanske kunnat klämma upp en till om jag verkligen grindade.

Skit i % av 1RM och kör det repsintervall som står i programmet i stället.