Söker vettigt träningsprogram nånstans utan basövningar ..

[humancentipede]

Det är ett väldigt tjatande om dom där basövningarna på nätet.. Verkar som alla träningsprogram man hittar är marklyft, bänkpress , militärpress och knäböj i någon kombination.

Det mesta man hittar online bygger på dom där basövningarna och verkar som man kan slänga sig i sjön om man inte kan utföra dom av en eller annan anledning


Söker något utan knäböj(värdelösa knä), bänkpress(oproportionerligt långa armar), militärpress(inte den rörligheten i axlarna) och marklyft(jobbiga knä igen+för lång för det ska va realistisk) , men ändå ger ungefär samma resultat i slutändan .. Kanske måste lägga ner lite mer tid.

Vad kan man ersätta dom med? Gillar inte benpressen heller, för knäna ställer till skit. .. Ska jag lära mig virka istället?
Vill fokusera främst på maxa volymen , och styrka som sekundärt mål. Hur hade ni lagt upp det? 4 dagar i veckan känns som jag skulle orka

[Diomedea exulans]

Virka borde du börja med ändö, för det är askul.

Angående övningarna, testa att byta ut knäböj mot utfall, marklyft mot rygglyft, bänkpress mot hantelpress och militärpress mot hantelpress över huvudet.

[PureWhey]

Är du 3 meter eller?

[vicarious]

Du vill "maxa volymen" men verkar inte särskilt angelägen att ta i och träna.

Marklyft och knäböj klarar man sig utan, även om det är väldigt funktionella övningar. Benpress, utfall/splitsquats, benspark, lårcurl är bra övningar.

Gillar du inte bänkpress så kör inte det, men att ha långa armar är ingen ursäkt du kommer undan med, det blir inte annorlunda i någon annan pressövning. Militärpress är bara att byta ut mot någon annan pressövning.

[exevision]

Du bör nog filma dina utföranden och lägga upp här. Då kan få tips hur du kan bli bättre på basövningarna.

[Wibergify]

Jag gjorde en bild på hur du ser ut så att andra kan förstå:



Och för att sluta vara sarkastisk så kan du ju ersätta knäböj med benpress, lårcurl, benspark.
Marklyft med ryggresningar, rumänska marklyft.
Bänkpress, tja, det finns diverse bröstövningar likt Standing Cable Chest Press exempelvis

[rooz]

Hur tränar du bröst då om du har så långa armar?

Pirre, CJ och andra har lyckats rätt ok trots sina långa armar.

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av rooz

Hur tränar du bröst då om du har så långa armar?

Pirre, CJ och andra har lyckats rätt ok trots sina långa armar.

Hurril-jwzrd drog 370 ngt i mark trots en grundfysik som paintbilden som postats i tråden, så visst går det även för långsmalisar med aparmar.

Förmodlugen långtfrån idealiskt men inget jättestort handikapp det där om man slutar grina över det.

[spoon]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Hurril-jwzrd drog 370 ngt i mark trots en grundfysik som paintbilden som postats i tråden, så visst går det även för långsmalisar med aparmar.



Förmodlugen långtfrån idealiskt men inget jättestort handikapp det där om man slutar grina över det.

Fast långa armar ju främst bra för marklyft. Dom långa armarna är desto sämre för bänkpress. Där var jwzrd inte lika stark.

Du var säkert lika stark som han i bänk.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Kev88]

Vet du vad som orsakar dina knäproblem? Har du provat övningar/positioner där knät knappt färdas framåt, som exempelvis omvänd hack-squat, bulgarisk splitböj och utfall bakåt?
Marklyft kan du ersätta med andra övningar för den bakre kedjan där du böjer i höften, som rumänska marklyft eller hypers och om du har en kass rörlighet i axlarna så tycker jag att du ska försöka att åtgärda det, men ett alternativ är sittande axelpress med hög lutning.

[Frustrator]

Utan att träna med övningar där du böjer knäna kan du inte få någon vettig träning av benmusklerna. Ska du inte heller böja i armbågsled eller skulderled blir det ingen träning av armar eller överkropp heller. Så är nog som du skriver virka en lagom aktivitet. Eller trolla på kolo.

[Brofessorn]

Om jag var du hade jag spanat in greppträning och kört det fullt ut.