Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-03-19, 10:26   #691
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Känns som att bröst ligger bra till att bomba!

Jag är i Umeå just nu, men jag hör av mig om någon dag!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-20, 16:03   #692
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
20/3 Rygg, Vader

Har känt mig oerhört sliten under senaste 2 veckorna. Träningsvärken som bör släppa efter 4-5 dagar håller i sig i 8-9 dagar, kroppen är i obalans & jag känner signaler som ej är bra.
Började därför denna tr.vecka med rygg istället för bröst eller ben. (gäller att vara smart & tänka långsiktigt) passet idag var inget speciellt som sådant, men jag gjorde vikterna tunga & fokuserade på muskeln.

Sittande rodd 2+1 tempo
4 set 12 reps

Rodd i maskin 3+1 tempo
3 set 12 reps

Pull downs maskin 3+1 tempo
3 set 12 reps

Breda latsdrag 2+1 tempo
3 set 12 reps

Hantelrodd normalt tempo
3 set 12 reps

Ryggresningar 5+1 tempo
5 set 8 reps

Vader i maskin
4 set (utökade set)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 17:20   #693
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
22/3 Bröst

Idag var det bröst på schemat. Jag tränade med en gammal hockeypolare (John Lind) som nog är top3 kunskapsmässigt på personer som jag känner inom kondition & syrketräning. Brukar alltid bli bra pass när vi teamar upp!
Hade idag hoppats på 12:or på alla 4 set i bänkpressen, men tempot var aningen högt & det sista settet (4:e) är verkligen en hård nöt att knäcka! ....

Bänkpress normalt tempo
105kg X (12,12,12,6) Totalt tvärstopp på sista set i triceps!

Lutande flyes 2+1 tempo
21x10
26x10
30x10
36x10

Maskinpressar 2+1 tempo
3 set 8-10 reps

Cablecross underifrån 3+1 tempo
3 set 12-15 reps
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 17:33   #694
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
skäms över mina pass när jag ser att du bollar med 105kg i bänken och 30+ i flyes...
Grymt jobbar Ola!
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 20:59   #695
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Tänk om man hade dina pecs! // inte kört bröst på 1 månad
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 23:16   #696
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
skäms över mina pass när jag ser att du bollar med 105kg i bänken och 30+ i flyes...
Grymt jobbar Ola!
Tack Stocken! Om du fortsätter att träna så är du garanterat där jag är nu när du når min ålder!

Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Tänk om man hade dina pecs! // inte kört bröst på 1 månad
Nu ska vi inte överdriva Tompee!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-03-22 klockan 23:19.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-25, 08:30   #697
JojjeG
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 1 626
Mycket kul att träffas igår, här är filmen!

JojjeG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-25, 16:58   #698
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av JojjeG Visa inlägg
Mycket kul att träffas igår, här är filmen!

Det var det verkligen! Alltid kul med film!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-25, 17:03   #699
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
24/3 Armar

Ett pass med fokus på känsla & kontakt. Bra tempo & mycket squeezzz...

Stångcurl på preechercurl
3set 10-12 reps

Pushdowns
3 set 10-12 reps

Hammercurls
3 set 10-12 reps

Enarms extention (hantel)
3 set 15 reps

Biceps i cable
3 set 15 reps

Triceps med rep
3 set 15 reps

Vill passa på att ge en stor eloge till alla som var med & tävlade på K&H mästerskapen! Grymt att bara ställa upp (det borde vi vara fler som gör)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-27, 06:55   #700
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Dåligt med updates på senaste tiden, SRY!

Har gebomfört ca 6 veckor av min högrepsintervall träning & har under den senaste veckan tränat igenom kroppen med lite free style upplägg (ala kinderägget Jansson)

Kommer idag att gå på min högrepsträning igen i ca 3 veckor till, sedan får jag se vad som händer!

Kam även meddela att Crazy shoulder workout part.3 är på G! & jag måste få säga utan att vara skrytsam att jag inte tror det gjorts många "byggarfilmer" av denna klass i Sverige (rent produktionsmässigt)!
Ifall det gjorts & jag missat dom så får ni gärna länka dom till mig på F.B!

Tack Tibban för att du gör detta möjligt för oss på 4Klövern!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-27, 22:34   #701
Panthro
Registered User
 
Panthros avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
Hur gick bröst passet?
Blev det nått PB som jag sa att du skulle knäcka?
Panthro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 11:19   #702
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Hur gick bröst passet?
Blev det nått PB som jag sa att du skulle knäcka?
Blir idag! Du få kika i journalen!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 11:24   #703
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Nu är den ute! Crazy shoulder workout part.3 Helt klart det bästa vi på 4klövern kunnat leverera. Oändligt tacksam Tibban till att du gjort detta möjligt för oss!

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 11:44   #704
Mersault
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 1 453
Sjukt inspirerande och SJUKT bra producerat
Mersault är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 12:40   #705
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Mersault Visa inlägg
Sjukt inspirerande och SJUKT bra producerat
Tack Mersault! kul att du tycker det
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)