Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 579 - Kolozzeum Forum

JP Morgan · 2016-01-11, 21:25

Ska köra igång med två hårda månader nu. Tänkte äta som vanligt (fast med högre fokus på protein), gå ned till 3st helkroppspass per vecka och lägga in 1mils löpning (11km/h) 5ggr/v för att kompensera.

Behöver däremot mål för att det ska bli roligare att springa, är väldigt tävlingsinriktad, så kanske kan passa på att fråga om någon kan rekommendera något trevligt löparlopp på dryga milen i Stockhomsregionen? (Jag vet vad google är, men personliga rekommendationer är trevligare).

fetto130kg · 2016-01-12, 00:04

Citat:

Ursprungligen postat av F Ultra

Ok, så det är snarade ABCD och sedan en vilodag? Så du får till t.ex ben 2-3ggr per vecka så är ju iaf frekvensen troligtvis inte problemet. Kör du maxtungt varje pass eller varierar du belastningen mellan dagarna?

Aa, alltså ABC vila ABC var ett tag sedan när jag vägde strax under 130. Ändrade om lite för ett tag sedan till ABCDABCDABCD.... vilodag kör jag bara om det verkligen behövs, vilket är väldigt sällan.

Varierar belastningen, men jag är inte särskilt stark. Nog därför jag kan köra så ofta.

Loftolle · 2016-01-12, 10:24

Jaha, drog igång deffen med en veckas vlcd nu efter all julmat osv. Så nu kör jag vidare på ett mer klassiskt PF upplägg och tänkte dra ner mig till runt 80kg eller så.
Vikt i nuläget 88.3.

Shqypnia · 2016-01-12, 10:56

Datum Vikt
02-jan 89.9 kg
03-jan 89.5 kg
04-jan 89.6 kg
05-jan 89.7 kg
06-jan 88.6 kg
07-jan 88.0 kg
08-jan 88.6 kg
09-jan 87.9 kg
10-jan 87.7 kg
11-jan 87,6 kg
12-jan 87.6 kg

Talimbad · 2016-01-13, 11:18

2/1 - 78 kg
9/1 - 75,6 kg
11/1 - 76,3 kg
13/1 - 74,9 kg

Beemel · 2016-01-15, 07:55

Första 11 dagarna.

Första dagens stora vikttapp (vätska och maginnehåll) gör att jag har lite marginal till utsatt mål jag planerar att hålla.
Räknar man bort denna så ligger trenden ungefär på par med planen.
Nu är det bara att bita ihop resterande 129 dagar som är planerade.....

Shqypnia · 2016-01-15, 10:24

Beemel vad är viktmålet?

Emmapemma · 2016-01-15, 11:10

Vilken vikt är "den rätta"? Vägde mig för 2 dagar sen, då låg jag på 57,9, dagen efter på 58,5, räknar man genomsnittet på en hel vecka?

1x0 · 2016-01-15, 11:15

Citat:

Ursprungligen postat av Emmapemma

Vilken vikt är "den rätta"? Vägde mig för 2 dagar sen, då låg jag på 57,9, dagen efter på 58,5, räknar man genomsnittet på en hel vecka?

Väg dig varje morgon efter toabesök.
(Plussa ihop alla viktnoteringar på en vecka sen delar du det med 7. Så får du genomsnittsvikten.)

Viktnedgång/uppgång är verkligen inte linjär. Det är ganska synd; lätt att tappa motivationen. ;P

Förra veckan vägde jag 98.4kg 3 dagar, denna vecka vägde jag 94.6 några dagar. Inte ätit annorlunda, antar det är vätska pga stress och/eller ovanligt salt mat (?).

Beemel · 2016-01-15, 15:57

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Beemel vad är viktmålet?

Primärt att komma under 80kg för löpningens skull
Sekundärt 75kg (där jag gissar att jag ligger på ungefär 10%) för att för första gången i mitt liv ta reda på hur mina muskler faktiskt ser ut, samt för att underlätta maran i juni.

Beemel · 2016-01-15, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Väg dig varje morgon efter toabesök.
(Plussa ihop alla viktnoteringar på en vecka sen delar du det med 7. Så får du genomsnittsvikten.)

Viktnedgång/uppgång är verkligen inte linjär. Det är ganska synd; lätt att tappa motivationen. ;P

Förra veckan vägde jag 98.4kg 3 dagar, denna vecka vägde jag 94.6 några dagar. Inte ätit annorlunda, antar det är vätska pga stress och/eller ovanligt salt mat (?).

Och ännu bättre är att använda medianvärdet istället för medelvärdet. På så vis så blir värdet mindre känsligt för enskilda dagars spikar eller dalar.

Lycklig · 2016-01-15, 23:02

https://drive.google.com/file/d/0B8E...Z3eEI0Nm8/view

Använder mig av denna Excel-mall. Har fungerat utmärkt för mig.

BJM · 2016-01-16, 00:24

Tänkte gå från 93 fluffiga keratin- och julkilon till 77 hårda samt cykel- och beachvänliga sommarhalvårskilon. Resultatet hittills. Man får läsa omvänt dock.

15/1 - 91,1 kg

14/1 - 91,1 kg

13/1 - 91,5 kg

12/1 - 91,0 kg

10/1 -92,9 kg

9/1 - 91,3 kg

8/1 - 91,8 kg

7/1 - 92,7 kg

4/1 - 92,5 kg

3/1 - 93 kg

Tarahumara · 2016-01-16, 19:30

Kan man väga sig en gång i veckan (i mitt fall måndag morgon) utan att det blir missvisande?

Sheogorath · 2016-01-16, 19:35

Citat:

Ursprungligen postat av daimx

När började du deffen?
- 1 februari

Startvikt?
- 88.8kg

Ligger nu på
- 83,4kg

Mål?
- Inga mål viktmässigt direkt. Kommer avsluta deffen när jag är nöjd med fettprocenten. gissar att det är ca 6 kg bort.

Övrigt?
- Gigantiskt tapp vikmässigt på 23 dagar. Var ordentligt kolhydratladdad när deffen startade och därmed rätt vätskefylld. Nu skippar jag kolhydrater och proppar i mig koffein. Har dessutom lagt av med kreatin. Skulle tro att 4kg av tappet är vätska iallafall.

Du bryr dig inte om vikten men skippar kolhydrater och kreatin?