Tall Tales Taste Like Sour Grapes

[davvvan]

Dagens korta pass, 15 min:

Kort uppvärmning

Marklyft
3x8 60 kg

Press
3x8 30 kg

Chins
3x5 KV

30-60 sekunder vila mellan. Bodypump.

Hoppas att jag kommer kunna träna ordentligt från nästa vecka. Isåfall blir de passen tisdag, torsdag och lördag om det går. Behöver ha cirka 60 minuter på gymmet inklusive 10-15 minuter uppvärmning för att kunna få till ok pass.

[davvvan]

Morgonens för korta pass:

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
3x6 70 kg

Bänkpress
1x5 50 kg
3x6 60 kg

Rumänska marklyft
3x6 40 kg

Skivstångsrodd
3x6 40 kg

Hade tänkt köra åttor men hade inte riktigt tiden för det. Så det blev 6or idag och det kommer bli 6or på torsdag med. 6-8-10 borde jag varva mellan. Men 10 reps är sjukt många och kräver vila.

Hade igårkväll en tanke att skjuta på avhållsamhet avseende godis, chips, glass osv till årsskiftet men imorse var jag ett litet päron i spegeln så det finns ingen anledning att inte dra igång det nu. Ska försöka tänka mer kring kost med, främst avseende skräpmat, att byta bort nån onyttig del i det.

Sugen dra igång ordentligt men är inte riktigt där ännu. Slarvar med proteinshakesen och har inte ätit ägg på länge.

[davvvan]

Gårdagens pass:

Uppvärmning osv

Marklyft
1x5 60 kg
3x6 80 kg

Press
1x5 20 kg
3x6 40 kg

Frontböj
3x6 50 kg

Chins
3x6 KV

Ok pass, lite dålig sömn och kostuppladdning dagen innan. 8or imorgon lördag.

[davvvan]

Morgonens pass:

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
3x8 70 kg

Bänkpress
1x5 20 kg
1x3 50 kg
3x8 60 kg

Rumänska marklyft
3x8 40 kg

Skivstångsrodd - remmar
3x8 40 kg

Ok pass, fokus på inte tappa tekniken i böj och bänk. Blir samma vikter men 10 reps nästa pass.

Mån, ons, fre nästa vecka då.

[davvvan]

Dagens pass, kommer inte iväg nog tidigt på morgon. Lägger mig försent på kvällen.

Uppvärmning osv

Marklyft
1x5 60 kg
3x8 80 kg

Press
3x8 35 kg

Chins
3x6 KV - första setet chins, andra och tredje pullups

Hann inte köra frontböj pga tidspress. Jobbigt med 8or i marklyften. Press ok, chins uselt. Har känningar i höger lats (?), eller där omkring men kändes ok under marklyften och chinsen. Får köra nåt extraset böj på onsdag om det hinns (troligt). Med halvsumo tar ju en del på benen med.

[davvvan]

Kort uppdatering, vaknade imorse och hade så jävla ont i höger lats/sida rygg, både vid djup inandning, böj- och vridmoment. Blev något bättre under dagen men har bokat naprapat imorgonbitti.

Hade samma problem i slutet av juli/början av augusti så jag sträckte höger lats/sida rygg i toppläget i marklyft. Ser att jag inte kommenterat det här men gör det nu för att kunna följa historiken. Antar det är någon form av låsning/överansträngning på grund av att jag är sned och att höger sida är mer spänd/får arbeta mer än vänster sida. Hoppas på att manuell behandling hjälper, tvek på mer träning den här veckan.

Annat än rehab som jag inte kört på ett halvår. Behöver boka min grymma fysioterapeut igen. Skäms.

[davvvan]

Hej dagboken.

Gick till naprapat som knäckte till mig som utlovat 201007 varpå låsningarna släppte men rejält mörbultad ett par dagar. Hade tänkt träna igen veckan därpå men åkte på en förkylning så det gick som det gick.

Jag tränade i fredags, hann inte klart då jag blev hemringd och behövde vabba. Såg ut såhär tror jag:

Knäböj
1x5 50 kg
3x5 70 kg

Bänkpress
1x5 50 kg
2x5 60 kg

Imorse körde jag ett kort pass också. Var uppe sent, tryckte en pepparkaksdeg och allmänt noll tryck eller god känsla. Huvudvärk:

Marklyft - hexbar
1x5 30 kg
3x5 70 kg

Press
3x5 40 kg

Chins
1x5 KV
1x4 KV - remmar
1x5 KV - neutralt grepp

Har haft en usel kosthållning sedan sommaren men sista månaden har den eskalerat. Utan träning slarvas det med kost och sömn och jag mår sämre, vilket påverkar träningen negativt vilket påverkar mitt mående negativt. Igår hade jag tänkt skita i att försöka ta tag i det här förrän efter jul men som känslan är idag så behöver jag ta tag i det här nu.

Så, med start idag exkluderas följande:
-fika
-godis
-chips
-glass
-läsk

Kommer försöka återgå till kvällsmackor, ägg och proteindrinkar. Kommer även äta jordnötter, kvarg, proteinbars och ev. popcorn i mindre mängder vid utvalda tillfällen. Alkohol exkluderas ej.

Återkommer med morgonvikt imorgon.

PS. Marklyft med hexbar var skumt. Första gången.

Mitt gymkort på F&S löper ut 201111 och vi flyttar 201212. Kommer teckna ett nytt månadskort på F&S och därefter nytt gymkort på nya orten fr o m mitten av december. Nya gymmet ligger 600 m från nya huset Öppet dygnet runt och ser helt ok ut.

[davvvan]

Gårdagens (för) korta pass:

Uppvärmning osv

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg

Bänkpress
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg

Böjarna på 90 var nog för grunda, hoppas på mer tid på gym nästa vecka. Hann inte rumänska marklyft eller skivstångsrodd för andra passet i rad. Hoppas på gym på lördag och ev. en sista golfrunda på söndag.

Morgonvikten laddade in på 86.5 kg imorse så jag konstaterar att vågen är trasig och att jag förmodligen väger 81-83 kg som tidigare.

Lite osäker på hur jag ska göra med gym om det kommer restriktioner att man inte ska gå på gym. Avvaktar 11 november tillsvidare.

[qubie]

GOLF?! Magiker!

[qubie]

Drömgymmarn!

[davvvan]

Körde 3x10 armhävningar i söndags. Jävla corona...

Äter iaf inget onyttigt och dricker lite pulver. Håller det här i sig vetefan hur det blir med träningen.

[davvvan]

Jaha, då var vi där igen. Inte gymmat på strax över två månader pga först förkylning, sen restriktioner och flytt. Dubbelt med restriktionerna men jag hade nog en naiv förhoppning om att de endast skulle gälla tre veckor. Kommer gymma tidiga morgnar där smittrisken är låg, så länge mitt nya gym är öppet. Går fort i hockey.

Har flyttat till Kumla sedan luciahelgen. Ätit orimliga mängder skit framförallt under december månad. Så fr o m 210101 blir det inte längre godis, chips, läsk, fika, vitt mjukt bröd och några saker till. Kommer äta som vanligt till en början och ev strikta till kosten eftersom om det behövs. Morgonvikt kommer imorrn men vägde 85.8 kg med kläder på för någon dag sedan. Målet till midsommar är 80 kg. 2-3 gympass per vecka, gärna mer om det är möjligt med samma helkroppssplit som förra året. Lite rehab och stretch med.

Premiär idag, körde ett lugnare kort pass:

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg

Bänkpress
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg

Rumänska marklyft
3x5 40 kg

Skivstångsrodd
3x5 40 kg

Förra året summerades till 85 gympass t o m 201030. Årets mål blir 120 pass på gym.

Mer högreps (8-12).
Mer stretch.
Mer (från obefintlig) löpning.
Mer vardagsmotion (när jag tappar cykling 6 kmx2 per dag genom flytten).
Mer hemmaträning (montera chinsrack utomhus, dipsställning?).
Mer struktur i träningen för ökad progression.

Nästa pass tisdag, morgonvikt imorrn som sagt.

[davvvan]

Morgonvikt: 83.8 kg.

[davvvan]

Morgonens pass. Väckaren på 06.00, inte på gymmet förrän efter 06.30 och själva passet drog igång strax före 07.00 efter uppvärmning och meck. Behöver förbereda allt bättre inför nästa morgonpass. Mycket träningsvärk så försökte bara hinna bli lite varm innan jag körde ett lätt pass.

Marklyft
3x5 60 kg

Press
3x5 30 kg

Frontböj
3x5 40 kg

Chins - remmar
3x5 KV - fail på sista repen sista setet

Nja, stelt och ovant i marklyftet. För lite uppvärmd/stretchad. Press frontböj ok. Chins några reps bra sen tungt, föll fort in i att dra till öronen istället för att dra till bröstet och hålla kvar anspänningen i skuldrorna. Passet tog ca 35 minuter, blev lite stressigt.

Imorrn vila och på torsdag nytt pass och ny morgonvikt.

[davvvan]

Morgonvikt (i torsdags): 83.3 kg (-0.5 kg)