Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-09-26, 09:14   #4321
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
25-sept dubbel discofredag
kv: 83,8 kg

Morgonlöpning på stranden
10 min med skor
10 min utan skor
2 sprinter

Meditation
5+5 min

Kallbad i hav
1st

Kalldusch
1st

Facepulls + High Row
35x25+10
37x15+15
40x16+13
40x15+16

Alternerande Sittande Hantelpress
11x20
12x21
12x17
12x19

DB Swings + Sidolyft
12x12+6x13
12x16+6x14
12x12+6x12+6 (bakom nacken)

Enarms Latsdrrag (Rehab)
5x15
10x15
5x20
5x20

Enarms Maskinrodd m. Ang 90
63x15
57x20
55x20

Off-Set LHP 45°
5 set 8+11+12+13,5+14 kg

Diamond Push-ups
8
14
11

Elbow/Baksida Bänkrodd
3 set (8,5 + 7,5 + 5 + 2,5 kg)

Concentration Curls 1,5 set
10x19
10x11

Triceps
2,5 set

Baksida Axlar
4 set

Kommentar: Latsfästet blir bättre av massage men strular fortfarande lite. Har gått in i ännu en ny fas av rehab och det känns som om det blir bättre. Chillar lite med pressarna fortfarande och testar många nya varianter (vilket jag gillar - att vara kreativ och intuitiv). Kör endast höger triceps och vänster biceps av rehabiliteringsskäl. Tränar vänstra latsen lätt och högra latsen tyngre. Vad gör man inte för att uppnå balans? Den eviga strävan.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-26, 11:36   #4322
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 666
Sjukt envis skadan skulle vara då
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-29, 01:56   #4323
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Sjukt envis skadan skulle vara då
Ja, det är faktiskt lite oväntat. 4 månader senare borde det vara bättre. Verkar vara som att rupturen är värre än jag tidigare trott eller att en muskel faktiskt gått av. Återkommer när jag undersökt med MR eller ultraljud.

28-sept manic monday
kv: 84,9 kg

A1. Latsdrag med vänster
7x25
8x20
10x20

A2. Kabelrodd med höger
30x30
40x20
15x20 latsdrag
40x15

B1. Enarms Hantelpress 45°
16x15
21x8
21x6

B2. Muscle Snatch + DTH
15x20
20x15+5
20x15+5
25x10+10

C1. Plate Press
2x2x12
2x5x15
2x5x15
15x15 (en skiva)

C2. Sidolyft BN
5x20
5x15
5x15
5x12
5x13

C3. Plate Raises
10x10
10x10
10x13

D1. Styrkeryck TNG
45kg
35kg
35kg

D2. Biceps
45x15

D3. BXLR
4 set

Kommentar: Rehaben går bättre för lats-senan nu när jag kan göra lätta latsdrag. Dock har jag fått nervryckningar som strålar ut i armen. Det är en JÄVLIGT konstig skada måste jag säga. Det känns som om en bit av teres major (om inte hela) är fullständigt av. Nåja, allt läker med tiden. Förutsatt att det får tillräckligt med stimuli, näring och tid. Tålamod.

Jag kan i alla fall köra tynglyftning nu så jag kommer skifta fokus från byggning för överkroppen (som det varit i 2-3 år) till en period med tyngdlyftning och mer ben. Man gör vad man kan med sakerna man har - mer kan man inte göra!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-02, 14:17   #4324
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
2-okt #discofreitag
kv: ?

Moronpromenad
25 min

Strandrun
25 min AMRAP

Half Kneeling Facepull/RD Row
32x15+10 @ 10
32x15+10 @ 11
32x15+10 @ 12
32x15+10 @ 13

Dips i maskin
5 lätta set

Enarms/Tvåfingers Latsdrag
10x20 / 0
12x17 / 12x20
13x13 / 13x20
0 / 15x15

Raka Latsdrag med rep
17x20
22x17
25x16

Lutande KB-Press
16x15 alternerande
16x17 + 8
16x14 + 8
16x14 + 7
16x15 + 6

Single Arm Machine Row
55x25
61x15

Friska Förarmar
3 rundor diverse

Utsida Axlar (Heavy Swings + Lätta Laterals)
12 + 6
13x20+6x15
13x13+6x12
13x10+6x10 + 16x20+10 Shrugs
16x10+6x15 + 16x20+10 Shrugs

Kommentar: Riktigt go discofredag. Först löpning 5 på morgonen i kombination med kallbad, sen tidigt push-pull pass och avslutade med axlar/armar och en glass från mitt nya favoritställe YogiBoost som har svingod optiglass (opti makros).

Kommer antagligen ha Oktober som en liten off-season efter att ha haft mer än ett helt jävla år on-season och varit i ruskigt bra form större delen av året. Jag har ändå inga events planerade i höst då alla är inställda. Kommer gå all-in 2021 istället!



saker jag lärt mig av att vara i äckligt bra form orimligt länge: det är inte så svårt - folk har bara för många ursäkter.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-02, 20:22   #4325
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 666
Misstänker du käkade froyo på Hallarna. Bra smakutbud?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-04, 08:14   #4326
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Misstänker du käkade froyo på Hallarna. Bra smakutbud?
Det är orginalbutiken så jag antar att de ha alla smakerna. Stora Coop har bara en smak men det är händelsevis den godaste av dem alla: Cookie Dough (vanilj, kakbitar och karamellsås).

A. Double KB Frontrack Splitböj
2x24x10
2x28x12

B. Bakböj (Safety Bar)
45x8
65x6
85x4
105x2
125x8 PB (längesen jag böjde såhär tungt)

C. GHR @ 1
3 set + dropset

D. KB/DB Cyclist Squats
några uppvärmningset
46x20

Trailrun: Sprinter
ett par stycken i skogen

Kommentar: Riktigt bra och enkel squaturday med fokus #functionalbodybuilding. Länge sen jag tränade MED någon och dessutom en byggare som pushar intensiteten. Har svårt för att gå idag.



Rejäl refeed igår pga den höga aktivitetsgraden
  • 4789 kcal
  • 304 protein
  • 678 carbs
  • 94 fett
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-05, 11:47   #4327
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
5-okt bulktober
kv: 84,0 kg

Muscle Snatch + DTH
25x10 + 10
25x10 + 10
25x10 + 10

Stående Press
55x3 bak
55x4 fram

DB Z-Press Alternerande + Sidolyft
12x14 + 12
12x13 + 8 + 6x10
- x 12x12 + 6x12

Facepulls
27x15+15
27x15+15
27x12+12
27x12+15

Dips
-30x10,8,9

Paralletette Push-through
3 set

Enarmslatsdrag
15x18
13x18

Kommentar: Off-season Oktober drog igång förra veckan och jag rivstartade med 20 set (4x5) utsida axlar. Måste chilla med saker som att träna armar och stå på händer för att lämna plats för att bygga upp tyngdlyftningen, pressar och drag. Fokus denna mesocykeln kommer huvudsakligen vara ben och axlar. Med andra ord: tyngdlyftning. It´s time to let go of the aesthetic and become more athletic.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 11:52   #4328
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
6-okt blandat men mest underkropp
kv: 84,nått

Enarms Latsdrag (rehab)
15x20 / 15x20
10x20 / 10x20

Hopprep (istället för att springa)
150st (90s)
150st (90s)
150st (90s)

Maskinrodd (endast höger)
68x15
68x20
68x15

Maskinrodd (vänster)
14x14
20x20

GHR90°
15
3x10
3x8

Smith Squats / Hacksquats
47x10
71x10 kedjor
81x10 kedjor
77x10
77x10

Sittande Lårcurl
130x20+5 partials

Kommentar: Det blev någon kombinaiton och rygg och röv idag. Fokus baksida och framsida lår. 4 intensiva set baksida lår idag - 5 set nästa vecka. Körde stötvåg och akutpunktur på den struliga armbågen idag. Tror jag får sluta helt med aggraverande aktiviteter som armbågsträning + handstående ett tag. Annars går allt bra - rehab för latsen går framåt!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-08, 09:42   #4329
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
8-okt überkropf
kv: 83, nått

Half Kneeling Enarms Latsdrag Vänster
10x20
10x15
12x20

Tall Kneeling Latsdrag Ang90°
10x10
15x15
20x15

Sittande Enarms Kabelrodd med höger

37x20
43x15

Glute Bridge Barbell Floor Press
40x10
50x8
50x8

Glute Bridge Barbell Bench Press
50x8
50x8
50x10

1/2 Kneeling Face Pulls
30x15+15
30x12+13
30x27 totalt

GB DB Bench Press + Svingar + Sidolyft
12x10
12x12
13x13 + 13x13 + 6x15
14x10 + 14x10 + 6x12

Sittande Trapbar-Press
45x5
44x3 kedjor

Snow Angles (4,5 set)
17x17
15x14
12x15
12x20 + 15x5 dropset

Alternerande Shrugs + Bilaterala
19x20+10

Dips
24x10,8,6

Underarmar
Lite rehab och omvända curls

Kommentar: Rätt bra pass ändå. Första gångne jag drack energidryck på länge, inser att jag inte ens tycker om det. Drack halva sen tog jag en halv kaffe på det och gick å tränade. Spännande hur mycket extrasaker man gör och hur kreativ/innovativ man är när man har falsk energi i kroppen.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-13, 00:08   #4330
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
12-okt magic monday
kv: 84,9 kg

Morogonlöpning
10 min i terräng
10 min på strand

Cable Flyes
5 set 12-15 reps 18kg

Triceps
4 set enarms

Raka Latsdrag
17x20
22x20
25x15

Barbell Frontrack Cyclist Squat
30x10
30x10
40x10
50x10
60x10

Alternating DB Shrugs
19x21
19x22
21x21

Omvända Underarmscurls
3x15-25 reps med 2,5kg

TRX-Facepulls
3x15 reps

Kommentar: Lite tramsigt samlingspass efter en lång arbetshelg. Testar fortfarande latsen och tricepsenans integritet. Har ökat flexibiliteten i träningen nu och kommer ha det så de kommande veckor/månaderna. Off-season is for trying new things and increased flexibility!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-13, 00:33   #4331
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
10-okt latterlig lördag
kv: 83 komma nått
Enarms Latsdrag (Vänster/Höger)
4x15 @ 15-17 kg
3x15 @ 20+ kg

Enarms Maskinrodd (Vänster + Höger)
25x20 + 66x20
27x20 + 68x15

Lutande Bänkpress 45°
20x20
30x15
35x12
40x10
45x10
50x8

Glute Bridge Barbell Bench Press
40x10
60x6
50x12

Glute Bridge DB Bench Press
12x12
16x10
19x10

Prone Rear Delt Barbell Row + Prone Rear Delt Flyes
20x20
20x20+3x20
22x20+2,5x20
25x15+3x20

Alternating Shrugs
16x20
16x20

Öppen Bar Bench Press
3 set med 25-45kg

Single Arm Cable Lateral Raises 4,5 set
14x12
14x10+9x8
13x10+4+5

Kommentar: Bra discolördag. På grund av operation tidigare i veckan så har tränignsdagarna blivit omkullkastade. Men det ser ut att bli en period framöver av ökad flexibilitet och kanske lite lägre träningsintensitet ändå. Lats-rehaben går framåt igen!


off-season formen is on point
Intressant nog så går jag NER i vikt men får sämre och sämre form. Med andra ord så försämras min kroppsammansättning. Men det har nog mer att göra med att jag inte kunnat träna tungt, intensivt eller volymöst för de större muskelgrupperna sen i somras pga skada. Beräknar att jag tappat 2-3kg FFM sen peakperioden jag hade i somras; huvudsakligen från ryggen men även bröst, axlar och armar eftersom jag inte kunnat pressa tungt.
Saker kommer, saker går. Men vem jag är och träningen består!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-13, 12:18   #4332
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 666
Vad gjorde du inatt??
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-16, 05:33   #4333
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
15-okt trevlig torsdag
kv: 83,1 kg (måste äta mer)

LD-1 (Rehab - #feelsgoodman)
3x15 @ 15kg

Kryssdrag
23x15
23x15+5
27x15+10

Benkpress
50x12
50x12
50x10 med gummiband
50x10+8 med och utan

SLBN + Framför
6x20+
6x16+8
6x20+8
6x17+10

Bänkrodd Baksida Axlar
20x20
20x20
20x20 + 2,5x15 + 20
20x25 + 2,5x15 + 20

Straight Arm Plate Front Raises
3x12 @ 10kg

Shrugs + Isometric Conctraction
21x25+5s
23x23+5s

Ryggresningar
3 @ 3
5 @ 5
6
7
8

Sitt. Lårcurl
150x17+5 partials

Pseudo Planche Leans
2-3 set

Kommentar: Bra pass med fokus axlar + lite press och lite drag. Av nån jävla anledning får jag nästan alltid en sträckning i nacken/bröstryggen/nedre trapezius när jag kör shrugs - hur kontrollerat jag än kör. Men jag fortsätter för jag kan ju inte IGNORERA problemet, jag måste lösa det genom att utforska mer.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-17, 06:22   #4334
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
16-okt freaky friday
kv: 83,9 kg

Morgonlöpning
5x6:00/60r

RFEE Splitböj
40x8 uppvärmning på bänk
60x8 skivstång + step-up bräda
75x6 tungt som fan
45x12 Öppen Bar

Good Mornings / Öppen Bar
45x8 + 8

Sissy Squats + Benspark + Sit-ups
12 + 120x15 + 20
10 + 120x12 + 17
10

Kommentar: Första gången jag splitböjer på ett tag pga stygnen på baksida lår så jag fick DOMS från helvetet i röven. Löpningen går framåt som fan. Gillar verkligen att springa tidigt på morgonen i terrängen bakom vallarna på Östra Stranden och barfota på sanden.

Note to self: Borde köra mer volym för framsida lår och mage.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-19, 07:48   #4335
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 416
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vad gjorde du inatt??
Vaknade tidigt som vanligt. Early bird gets the worm!

13-okt trippy tuesday
kv: 84,9 igen

Muscleclean and press
20x10+10
25x8+8
25x8+8

Striktpress BN
35x6
45x4
55x2,5

Pushpress
35x5
40x5
50x5
60x4

Musclesnatch
25
30
40
45x3+3 Hang Powersnatch

Öppen Bar Bench Press (lite lutning)
45x8
55x7
45x10
45x9

Prone Barbell Elbow Row
20x20
20x25
20x22
20x20

Prone Baksida Axlar
2,5x20
2,5x20
2,5x20

SLBN
6x20
6x15
6x15
6x15

Underarmar
2-3 set med 2,5kg

Stötvågsbehandling
1 dos

Kallbad och promenad
1 st

Kommentar: Hade bra energi idag så det blev ett längre pass med fokus på tryck (press). Blir nog vila imorgon eller lätt rehab eftersom jag ska på stötvågsbehandling för underarmen idag och plocka ut stygnen imorgon.
off-seasonformen trots 3-5 bars om dagen och 1-2 glassar
(men jag har ganska bra koll på makrosen och energiintaget)
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)