Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-28, 08:42   #1
FreddieK
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 10
Tankar om mitt upplägg?

Tja!

Jag började träna igen för ca en månad sedan efter 3-4 års uppehåll. Innan tränade jag i ca 2 år mest styrkeinriktat.

Har kört halvkropp 6 pass i veckan nu i en månad och tänkte ändra till ett upplägg som är mer inriktat på att växa.. Vad tror ni om detta? (PPL)

Bor på behandlingshem närmsta 1-2månaderna då jag har haft ett starkt opiatmissbruk. Så just nu har jag bara tillgång till en ställning och den går inte att böja bara bänka i.

Men har stång med vikter samt hantlar. Och en maskin för latsdrag/Triceps.

tänkte köra alla set 8-12 där jag höjer varje gång jag klarar 12 i första setet.


PUSH:

Bänk 3 set
Incline 3x8-12
Decline 2x8-12
OHP med stång 3x8-12
Sidolyft 5x8-12
Triceps rep kabelmaskin 4x8-12
Samma fast stång 4x8-12

PULL:

Stångrodd 2 set
Yates-rodd 2 set
Latsdrag brett grepp överhand 2 set
Latsdrag smalt grepp underhand 2 set
Bicep curls stång brett grepp 3 set
Bicep curls hantel 3 set
Hammer curls 2 set
Underarmsträning (tips?)

LEGS:

Marklyft 5 set
Hack squats 5 set
Raka Marklyft 5 set
Crunches hängande i chinstång 3 set
Crunches på golv med viktplatta på bröstet 3 set


Tack

Edit: glömde lägga till att jag kör 6 dagar i veckan till att börja med.

Senast redigerad av FreddieK den 2020-09-28 klockan 08:43.
FreddieK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-28, 21:30   #2
FreddieK
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 10
Kanske postade i fel del av forumet kanske skulle varit i vikter och konditionsdelen?
FreddieK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-28, 21:42   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Karlskrona skärgård
Inlägg: 9 971
Ja, det är i fel forumdel.

Jag tycker att schemat ser bra ut, men reagerar på att alla pressövningar för benen är marklyftslika. Jag hade nog försökt få med en övning som är mer lik knäböj. Förstår att du inte har tillgång till stång i axelhöjd, men du kanske kan göra pistol squats?

Tips på underarmsträning: Sitt med underarmarna på dina lår och händerna hängande utanför knäna och håll i en stång och gör handledscurl (både med handflatan mot golvet och taket). En annan övning är att knipa ihop viktplattor och hålla emot. En tredje är bar hold, att bara stå och hålla en stång som i toppositionen i marklyft.
__________________
Senaste journalen
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-09-28, 22:18   #4
FreddieK
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 10
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Ja, det är i fel forumdel.

Jag tycker att schemat ser bra ut, men reagerar på att alla pressövningar för benen är marklyftslika. Jag hade nog försökt få med en övning som är mer lik knäböj. Förstår att du inte har tillgång till stång i axelhöjd, men du kanske kan göra pistol squats?

Tips på underarmsträning: Sitt med underarmarna på dina lår och händerna hängande utanför knäna och håll i en stång och gör handledscurl (både med handflatan mot golvet och taket). En annan övning är att knipa ihop viktplattor och hålla emot. En tredje är bar hold, att bara stå och hålla en stång som i toppositionen i marklyft.
Aj då, mod får gärna flytta, ber om ursäkt..

Tack pistol squats ska testas, samt underarmsövningarna!
FreddieK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)