Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-10-21, 07:22   #4336
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
18-okt handstandworkshop
kv: 84,9 kg

Morgonrundan
10+10 min strand
ett kallbad ockzå

Handstand Workshop i Växjö
en jävla massa uppvärmning
lite rörlighet
en del mot låda
massa mot vägg
lite fristående

Sitt. Facepulls
4 set + dropset med gummiband

Bröstpress (maskin)
2-3 set

Sidolyft
3-4 set

Kommentar: Riktigt bra workshop på Växjö Träningsfrabrik av @expanding.mvmnt och @human.mvmnt som rekommenderas för alla nivåer av människor som vill lära sig mer om grunderna för handstående. Det var många som inte hade stått på händer alls som gjorde sitt första handstand och folk som var mer avancerade som lärde sig mer om grunderna (och hur viktiga detaljerna är).

Lärde mig vad JAG behöver jobba på för detaljer, t.ex. mer protaktion i skulderbladen och att jag behöver öva på det mot låda - sen vägg - sen fristående. Jag kommer även lägga in och fokusera på övningar som tuck hold mot vägg, heel pulls och kneeling hold mot låda.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-21, 08:23   #4337
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
19-okt quad qrush monday
kv: 83,nått

Cyclist Squats
20x8
31x8
41x8
46x10
51x10
56x8
60x8

Benpark
120x15,15,15

Lårcurl
150x19 (5-6 partials)

Höftlyft
60x10
80x10
100x10

Kommentar: Rätt schleten i kroppen efter workshopen igår, speciellt handleder, underarmar, bröstrygg, axlar och triceps. Det blir lite lätt ben med fokus quads idag.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 10:53   #4338
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-okt underkropp
kv: 84,2 kg

Roddmaskin
1000m med fötterna ute, slutna ögon och näsandning

Rullande Ryggresningar
3-4 set

GHR + Höftextension
3 set tror jag

Hang Muscle Cleans + Cyclist Squats
35x7
45x7
55x7
65x10
70x8

Handstående
3-4 set

Sissy Squat to Natural Leg Extension
1 set

BB Frontrack Splitböj
40x8
60x6

SS RLD´s
1 set med 40kg (testar bara)

Kommentar: Bra benpass med en övning framsida, en övning glutes och en övning baksida lår i princip. Jag har gått ner i träningsvolym från en 6-dagars split till över, under, cardio på rullande schema istället. Det blir en lugn höst med fokus på återhämtning!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 10:57   #4339
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
21-okt cardionsdag
kv: 83,7 kg

Intervaller
5x200m @ 16,5-20 km/h (1:15 vila)

Halscrunches
3x15 med 5kg

Nackextensioner
3x12 med 5kg

Pike Handstand mot box
3-5 set

Powell Raises
2x10
3x10
4x10

Hängande Shrugs
12
10
12

Alt. DB Shrugs
23x20+10 iso

Kommentar: Tredje dagen på träningsrotationen är conditioning. Dv.s. någon sorts konditionsträning och kondition för axlar, nacke, handleder osv. Inget tungt utan prehab/rehab med andra ord. Grisiga jä'vla intervaller för övrigt.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 07:58   #4340
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
24-okt runday
kv: 84,5 kg

Run-Walk-Run med ca 60s vila mellan intervallerna
8,5 min
7,5 min
5,5 min

Totalt: 21,5 min löptid

Steg: 30k

Kommentar: Varannan helg jobbar jag heltid och försöker springa en bit av vägen till jobbet istället för att styrketräna. Idag sprang jag hem från jobbet efter 25k steg (!). Det kändes ändå hyffsat bra trots trötta fötter - har rätt mkt DOMS i fotbladen och mellan tårna idag.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 09:32   #4341
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
25-okt silly/self care sunday
kv: 84,8 kg

Roddmaskin
1000m

Foamrolling
en del

Rörlighet
lite lagom

Barbell BackrackSplitböj
40x10
55x8
70x8
65x8

Tåhävningar
2x12-15 reps + ISO HOLD

Parallette Handstand
2 set (PB båda gångerna)

Kommentar: Ett lätt lite löjligt pass med saker jag behöver göra mer av. Kroppsvikten går uppåt!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 09:46   #4342
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-okt äntligen #discofredag
kv: 83,nått

A1. Facepulls/High Row/Low Row
36x15+12+20
36x12+12+15
36x10+10+10

A2. Barbell Muscle Clean and Press
15x12
20x12
25x10

A3. Ring Push-ups
12
10
10

B1. LHP
14x15
19x10
21x8
23x7
26x5

B2. Sidolyft BN + Framför
8,5x15+8
8x13+8
8x12+6
8x12+7

C1. Prone Rear Delt Barbell Row + Prone Rear Delt Flyes
20x20
22,5x20
22,5x20
22,5x20 + 2,5x20
22,5x15 + 2,5x15

C2. Pull-ups (maskin)
1089x10
102x10
98x10

C3. Alt. DB Shrugs
23x25+5s ISO

D. Handstand
2-3 set

Kommentar: Regelrät #discofredag som jag inte haft på ett par veckor. Det känns som om presstyrkan på vänsteraxeln är på väg tillbaka nu. Kändes riktigt bra! Fick sån SATANS träningsvärk i vänster triceps bara - nästintill inflammationskänsla. Men, det återhämtar sig. Långsamma steg framåt!
dagsformen är rimlig
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-28, 17:47   #4343
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
27-okt bootybuilding
kv: 85,5 kg

Backrack Bulgariska Splitböj
12x82,5kg

Höftlyft
10x180kg

Raka Marklyft med Open Bar
10 x 65 kg

Zercher Cyclist Squats
50x10

Reverse Sled Drag
125kg

Roddintervaller
5x250m/35r

Kommentar: Röven växer fortfarande som ogräs. Kan knappt sitta ner eller plocka upp saker från golvet idag xD
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-31, 11:38   #4344
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Return efter 368 dagar!!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)