Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-07-15, 06:40   #4276
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av HjälteFitness Visa inlägg
Den hårdheten och det trychet är sinnessjukt!
Mest beroende av filter, optiljus och hotellfrukost!

14-juli freehab

kv: 85,3 kg

Gräslöpning
5x300m ish

Handstand/Handstandwalks
några set/rundor

Sitt. Biceps
52x13
52x10
52x9

Rehab Rodd
40
40
40

Benspark-1
60x18
80x13
80x12

Lårcurl-1
70x18
80x14

Mage
10x15+5x5+5 bw
12x15+5 bw

Utåtrotationer
4,5x25
4,5x20

Raka Latsdrag
2-3 lätta set

Simning (Crawl+Bröstsim)
3x50+50m

Kommentar: Jävulskt schleten efter en aktiv helg i Skåne (a.k.a. #skånesafari) med 30k+ steg/dag och dubbla träningspass. Gött att vara hemma och tillbaka i rutiner. Märker varje gång att djupa pressar aktiverar/sliter på latsen mer än jag tror. Måste chilla med dem och rehabba mer!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-16, 07:40   #4277
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
15-juli press
kv: 84,7 kg

A1. Triceps BN
10x20
12x15
14x15
11x20
13,5x18

A2. Rehabrodd
3x50 reps

B1. Lutande KB Press 45°
16x10
18x10
18x12
18x12
18x12

B2. Facepulls
25
35
35
35

C1. Ringdips
10
11
9

C2. Alternerande Sidolyft
4x30+10
5x20-30 reps
5xSamma

D. Underarmscurls
13x16
13x10

Simning
300m bröst

Kommentar: Bra presspass. Hittat lite nya pressövningar som jag kan göra smärtfritt, förhoppningsvis. Det får jag se imorgon!
formen börjar ta sig igen

har som sagt initierat en minicut inför spanien om 2-3 veckor
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-24, 05:22   #4278
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
20-juli magic monday
kv: 85,4 kg

LHP
18x12
14x15
18x12
18x12

DPU
10
10
15

Sitt. Rep-Rodd
27x25 Pistolgrepp
30x20 Pistolgrepp
32x17 Pistolgrepp
32x16 False Grip
32x17 False Grip

Alternating Lateral Raises
5x24+8
5x16+6
5x26+6

Triple Triceps
12x1 set
12x12+7+7
12x12+5+5

Scott Plate Curls
5x10
5x10
5x10

Sidolyft bakom ryggen
4x25

Kommentar: Ett bra överkroppspass. Fick jävuslkt ont i tripces/lats av förra passet så jag misstänker att även infästningen till långa tricepsenan är inflammerad. Men det är över nu, tog 3-4 dagar att återhämta. Inte normal träningsvärk. Testar fram pressvarianter med begränsad rörelse av armbågen bakom ryggen och håller tricepsövningarna under axelhöjd för att inte använda långa tricepshuvudet.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-25, 18:50   #4279
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
21-juli bra benpass
kv: 84,4 kg

A1. Splitböjspressar
16x5
29/16x5+5

A2. Riktiga Splitböj
51x12

B1. Frontböj
60x3
80x2
90x5
100x3
114x3

B2. Hängvändningar
40x6
60x4
60x4

B3. Sitt. Lårcurls
130x17
140x15
150x12

C1. Ryggresningar på boll
15st
12st

C2. Handstands
2 st

Kommentar: Kan träna ben ordentligt igen utan att det gör för ont i latsen. Testade bla tunga splitböj (med hanteln hängandes i armen) och hängvändningar - det går framåt!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-26, 12:45   #4280
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-juli vilodag
kv: 85,1 kg

Cykling
17 min

Simning
4x50m Crawl

Parallette Handstands
3 set

Head Through Handstand
3 set

Steg
27k+

Kommentar: Jobbar dagtid och då hinner jag inte träna, bara återhämta mig och fokusera på fatloss.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-27, 02:30   #4281
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-juli active recovery
kv: 84,4 kg

Cykling
17 min

Hängande Benlyft
1 set

Simning
300m

Sprinter
ett par stycken

Gummibandsrodd/Rehab
ett par set

Jogging
2x5 min

Hillsprints
5 st

Kommentar: Jobbade 8h sen körde jag en del aerob återhämtningsträning + lite sprinter. Kommande träningsdagarna kommer bli riktigt bra!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-27, 12:52   #4282
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
25-juli Mölndal Madness
kv: ?

A1. DB Goblet Front Rack Split Squats
42,5x5+5+5

A2. Öppen Bar Rear Foot Elevated Split Squat
3 set upp till 75kg

B1. Hängstyrkevändningar + Frontböj
3+3 @ 45kg
3+3 @ 65kg
3+3 @ 75kg

B2. Harop Curls
3x5

C1. Hip Drive Maskin (Nautilus)
40kg
60kg
80kg

C2. Brutalbänk
3 set med 6kg

C3. Handstående
2-3 set

Simning
3 rundor i Stensjön

Boxbollen
ett par rundor

Calisthenics
lite granna
mest handstående

Kommentar: Det blev en lång dag i Mölndal med Åby-hotell och deras friskis-gym. Riktigt bra gym, rekommenderas. Simmade för första gången i öppet vatten vilket var en intressant utmaning. Kommer utvecklas!
dagen till ära så gjorde jag en youtubevideo
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-27, 14:30   #4283
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
27-juli näst sista chansen
kv: 85,3 kg

A1. Assisted Ring Pull-ups
5
7
9
10
8

A2. Ring Dips
7
7
9
7 RGB

B1. DPU
15
6
12
8

B2. KBP 45°
16x16
16x18
18x11
18x11

B3. Alternerande Sidolyft
6x20+7
6x20+7
6x17+8
6x16+9

B4. Sitt. Kabelrodd
34x15
34x15
34x15
34x15

C1. Tripple Triceps Trashing
17,5x15+5+5
15x20+5+5

C2. Sidocrunches
12
9

C3. Concentration Curls
3 set @ 10kg (På Eleiko HQ faktiskt)

Kommentar: Jag är bara glad att jag kan göra pull-ups helt ärligt.
nu kommer jag inte i bättre form - ganska opti semesterform
inte för flabbig, inte för schabbig, inte för showig heller.. opti.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 08:05   #4284
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
5-aug RESt and recover
kv: ?

Morgonpromenad
10k steg i nån park i Madrid

Mobilitet i solen
en del

Weighted Carry
7k med packning i solen

Kvällspromenad
5k steg med packning fast hemma i Sverige

Kommentar: Det blev en lång resdag så man fick få undan stegen och aktiviteten tidigt. Lång, utmande och utvecklande jävla resa! Tack Spanien! Nu är det dags att komma i form för Kroatien om dryga 2 veckor.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 17:08   #4285
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
6-aug precovery
kv: 84,7 kg

Grippers
ett par lätta set

Strandlöpning
7 minuter jogg

Trailintervaller
4x2:00/1:00

Simning
6x50m

Cykling och promenader
+20k steg

Handstands
lite lek

Kommentar: Återhämtningsdag inför imorgon då det är #discofredag och antagligen blir det #squaturday på Friskis Mölndal i helgen. Youve gotta recover hard to train hard!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 17:26   #4286
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
4-aug mikes gym madness i marbella
kv: ?

Uppvärmning
Hundklappning och boxboll

A1. DB Goblet Cyclist Squats
några set på 40kg

A2. Ring Rows
4-5 set

A3. Parallette Handstand
några set

A4. Safety Bar Squats
ett par set till en tung vikt

B1. Hang Clean and Viking Press + lite shrugs
3-4 set

B2. Incline Bench DB Rows
3-4 set

B3. Glute Bridge DB Press
jobbade upp till ett tungt set på 40kg
Intra-Workout Refeed
  • Dulche De Leche Glass
  • Opti Ostkaka
  • Proteinshake
  • Rockstar Revolt

C1. DB/KB Bulgarian Splitsquats
några tunga set 6-8 reps
nått set med höjd häl

C2. Face Pulls + Bröstryggsrodd
ett par set var för hållning/axlar

C3. Block Handstands
också ett par set (rätt många faktiskt)

D1. Dips in da sun
nått set både här och i Malaga Muscle Beach

D2. Diamond Push-ups
några set

D3. Kneeling Triceps PD
nått set till failure

D4. Sidolyft
jävligt gött

Nedvarvning
Stretch, mer handstands och boxbollen

Kommentar: Riktigt grymt gym mitt i ingenstans (fast i närheten av Marbella). Rekommenras starkt om man är i Spanien på semester! Kommer åka hit fler gånger och träna där flera dagar då.



Jag har nu roadtrippat från Madrid utför hela östkusten (Valencia, Benidorm, Cartagena, Alicante, Malaga osv) och slutade här. Inte särskilt imponerad av de andra städerna förutom när det gäller utsikter osv, men jag har aldrig varit särskilt intresserad av att resa till eller i Spanien heller. Dock gillade jag kulturen mer ju längre söderut jag kom!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 13:35   #4287
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
3-aug run and rehab
kv: ?

Morgonpromenad
upp för ett berg (Alhamra i Grenada)

Skogsintervaller
10x1,5min

Rehabrodd + Facepulls
3 set

Boxbollen
nått set

Dips/Push-ups/Handstands @ Malaga på väg till Marbella
ett par set FAP (fysisk aktivitetspaus)

Kommentar: Aerob återhämtningsdag inför morgondagens pass på Mike´s Gym Marbella. Gick vilse på väg upp för och runt ett berg så vi fick springa hem. Det tog bara 2,5h.


näst sista dagen på semestern sen är det dags att komma i form
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 16:37   #4288
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Ja det är nog bäst! Formen är ju helt off!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-09, 07:01   #4289
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Ja det är nog bäst! Formen är ju helt off!
Off the hook! Skämt åsido, jag håller mig själv till en högre standard än de flesta andra. Why be average when you can be more?

8-aug Mölndal Madness Pt 2
kv: ?

A1. Adduktormaskin
3x20

A2. Stående Vadpress
3x15

B1. Liggande Lårcurl
4 set

B2. Sittande Benspark
3 set

C1. Nautilus Glute Drive
4-5 set
110x10+10s ISOHOLD

C2. DB Cyclist Squats
30x10
42,5x10

C3. Double KB Cyclist Squats
2x24x8
2x28x6

C4. Hang Clean + Cyclist Squats
55x3+3
65x3+3

D1. Sittande Lårcurl
2-3 set

D2. Ringdips + Vanliga Dips + HSW
3 set till failure

D3. Uphill Farmers Carry + Sprint
1 st

Hotellfrukost
2 st (high intensity intercourse training mellan)

Ping Pong
5 minuter

Cykling
4 mil (tog 2-3h att cykla från Mölndal till Kungsbacka)

Boxboll, Dips och Handstands
lite lek under dagen

Kommentar: Ännu en fantastisk dag fyll av aktivitet och atleticism! Rekommenderar starkt Friskis Mölndal/Åby. Det enda vi inte gjorde idag var att simma - men det gör jag imorgon tillsammans med att springa och träna armar. Blir det #sundayRUNday, #sundayFUNday eller #sundayGUNday då?

__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-11, 16:16   #4290
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
9-aug sunday runday + gunday = funday
kv: 83,6 kg

Jogging
5 min

Intervaller
5x90s/60r

Hillsprints
3-4 st

Tripple Triceps Thrashing
3 set + ISO Hold @ ~20 lbs

Single Arm Baksida Axlar
5 set typ @ 11kg

Sidocrunches
2 set (1 per sida)

Incline Crunches
2-3 set med 15kg

L-Sit
2 set

Handstående + Slackline + Boxbollen
en del

Kommentar: Lite blandad träning som blivit över från veckan på #sundayfunday. Mage, armar, löpning, balans och koordination i princip.

Minicuten/Formtoppningen inför Kroatien-resan fortsätter. Har kapat kolhydraterna med 50% ungefär så att jag ligger väl på 2-300 gram om dagen. Har testat det innan så jag vet att det är effektivt, det suger bara för man har så dåligt tryck och låg energi för spontanaktiviteter på dagarna. Men det tjänar sitt syfte!

Siktar på dessa makros: @ 3000 kcal
2-300g protein
2-300g kolhydrat
100 gram fett

Over and out!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)