Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-07, 07:19   #1
Emmapemma
Registered User
 
Emmapemmas avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 97
Hamnar på för få kcal under deff

Hej, tänkte cutta lite men mitt problem är att så fort jag börjar deffa hamnar jag på för stort underskott väldigt lätt.
Proteinrik och ”bra” mat är så jäkla mättande att jag helt enkelt inte får i mig tillräckligt. Gör jag en morgonsmoothie på banan, proteinpulver och ägg får jag inte ens ner halva glaset t ex. Jag vill inte rasa i vikt och tappa muskler utan gå ner ”bra”. Hur gör man?
__________________
Believe in the ball, and throw yourself.
Emmapemma är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 08:30   #2
Odylicious
Registered User
 
Odyliciouss avatar
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 28
Känns som ett I landsproblem. Ät något som du hade i din kost innan du började med underskottet för då var det väl inget problem att få i dig kalorier?
Odylicious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 08:53   #3
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 103
Varför måste du äta "bra" mat?

Ät tillräckligt med protein och fyll ut med mat du annars tycker om i vanliga fall och som mättar.
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 10:19   #4
Jarp
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Eksjö
Inlägg: 166
Drick en läsk. Om du fortfarande tappar vikt för snabbt, drick en till.
Jarp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 11:17   #5
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 772
Riktigt värdelösa och intetsägande råd grabbar.

Du måste lära dig att äta precis som man lär sig träna. Folk generellt är för dåliga på att äta, då de inte tränar på det. Träna upp din förmåga att äta mer mat - du blir bättre på det. Ju mer man tränar desto mer måste man äta för att få ut något av träningen. Försök hitta det som du anser vara "bra" enligt dina egna definitioner som inte mättar särskilt mycket. T.ex. jasminris. Det tar ca 30 minuter att smälta sen är man hungrig igen.

Det värsta du kan göra under en diet är att hamna på för stort underskott. Det är som att skjuta sig själv i foten och i vissa fall handikappa sig själv för livet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 11:49   #6
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 350
Citat:
Ursprungligen postat av Odylicious Visa inlägg
Ät något som du hade i din kost innan du började med underskottet för då var det väl inget problem att få i dig kalorier?
Det här tycker jag var ett bra tips. Man behöver inte lägga om hela sin kost för att man deffar, förutsatt att man inte hade en katastrofalt dålig kosthållning innan.

Har man en relativt bra kosthållning är det bara att dra ned på mängderna mat så börjar man gå ned i vikt. Sen när hungern börjar bli ett problem eller viktminskningen avstannar kanske man får börja fundera på att byta ut eller ta bort vissa livsmedel.

Troligtvis har du begränsat dina val av livsmedel ganska mycket.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-07, 13:33   #7
TräningFitness
Registered User
 
TräningFitnesss avatar
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 37
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Det här tycker jag var ett bra tips. Man behöver inte lägga om hela sin kost för att man deffar, förutsatt att man inte hade en katastrofalt dålig kosthållning innan.

Har man en relativt bra kosthållning är det bara att dra ned på mängderna mat så börjar man gå ned i vikt. Sen när hungern börjar bli ett problem eller viktminskningen avstannar kanske man får börja fundera på att byta ut eller ta bort vissa livsmedel.

Troligtvis har du begränsat dina val av livsmedel ganska mycket.
Precis!

Minska mängden mat istället och se till att du får i dig proteinet du behöver så går det lika bra. Räkna kalorierna så behöver du inte byta ut dina kostvanor helt och hållet.
__________________
Träning behöver inte vara komplicerat

https://ez-fitness.webnode.se/
TräningFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 01:31   #8
Mazakov
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 60
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Det värsta du kan göra under en diet är att hamna på för stort underskott. Det är som att skjuta sig själv i foten och i vissa fall handikappa sig själv för livet.
Visade inte Grub en studie om att det inte var någon större skillnad på långsam och snabb viktnedgång?
Mazakov är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 04:55   #9
TotteShaped4Life
Registered User
 
TotteShaped4Lifes avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Inlägg: 203
Citat:
Ursprungligen postat av Mazakov Visa inlägg
Visade inte Grub en studie om att det inte var någon större skillnad på långsam och snabb viktnedgång?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=237272
__________________
I’ve been too fucking busy – or vice versa.
TotteShaped4Life är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 12:31   #10
Eveline
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 36
Citat:
Ursprungligen postat av Emmapemma Visa inlägg
Hej, tänkte cutta lite men mitt problem är att så fort jag börjar deffa hamnar jag på för stort underskott väldigt lätt.
Proteinrik och ”bra” mat är så jäkla mättande att jag helt enkelt inte får i mig tillräckligt. Gör jag en morgonsmoothie på banan, proteinpulver och ägg får jag inte ens ner halva glaset t ex. Jag vill inte rasa i vikt och tappa muskler utan gå ner ”bra”. Hur gör man?
Jag förstår hur du tänker. Det är en knepig ekvation att få ihop. Jag har deffat under hösten men haft svårt att få ihop det med kosten, så jag har tappat en del i muskelmassa. Och det var ju inte meningen. Jag har samma problem som du, att få i mig tillräckligt med bra och riktig mat. Av fisk och kyckling klarar jag max en halv portion, sedan är jag tokmätt. Jag äter inte rött kött och är väl inte proteintillskottens bästa vän...

Det bästa råd jag kan ge är väl att försöka dela upp maten på mindre portioner och äta oftare. Vet att det kan vara väldigt svårt om man samtidigt jobbar eller pluggar. Kan vara knepigt att ta kyckling till förmiddagsfikat och lax till eftermiddagskaffe...

Ägg är ett smart livsmedel. Väldigt bra näring och man blir inte så mätt av det. Det brukar funka att äta upp till 3-4 Ägg vid en måltid utan att känna sig övermätt.
Eveline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-11, 14:29   #11
xan
Registered User
 
xans avatar
 
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 822
Satsa på fast mat i stället för pulver, och ät mer fett! Som några redan har påpekat behöver inte deff vara en stor omställning, det räcker att minska mängder och kanske ändra fördelningen på tallriken lite.
xan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 11:39   #12
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 772
Citat:
Ursprungligen postat av Mazakov Visa inlägg
Visade inte Grub en studie om att det inte var någon större skillnad på långsam och snabb viktnedgång?
Det får du väl ta reda på själv?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 11:40   #13
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 772
Citat:
Ursprungligen postat av TotteShaped4Life Visa inlägg
Testa det där och se hur det funkar. Go ahead. I'll wait.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)