2017-07-18, 12:59
|
#16
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Resultaten är inte optimala nej, men vilken motionär får optimala resultat med normala gener egentligen? Tycker att det ser bra ut.
|
|
|
2017-07-18, 16:02
|
#17
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 725
|
Du har ju lyckats med att inte längre se smalfet ut och har ökat din styrka samt muskelmassa. Så bra jobbat!
|
|
|
2017-07-18, 22:19
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Approved! Fortsätt att träna konsekvent och progressivt i ~3 år till så kan du nog vara i riktigt bra form på 90 kg kv
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2017-07-18 klockan 22:20.
|
|
|
2017-07-19, 09:45
|
#19
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 25
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Gener!
|
Nä, han har faktiskt tränat hela kroppen och inte bara rumpa/framsida lår som dig
|
|
|
2017-07-19, 09:57
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 829
|
Hittade min gamla träningsjournal:
Bänkpress: 100x1
Knäböj: 110x7
Marklyft: 200x1
^ Stats efter ca två års träning. Då tränade jag mycket mer än dig. Samma vikt- och längdstats som dig. Samtliga lyft var med största sannolikhet apfula.
Lätt deppigt att konstatera att det har gått åtta år sedan dess och statsen inte är mer förbättrade än vad de är.
Med din ambitionsnivå tycker jag att dina resultat är helt okej schyssta!
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2017-07-19, 11:11
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
|
De två åren jag har vart på gymmet och snittat 6 pass i veckan så är det riktigt bra resultat du har fått på endast 2 pass i veckan om man jämför med mig, men mina gener är inte de bästa heller.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
2017-07-19, 11:29
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 43
|
Du ser ju tränad ut även på första bilden, om än med mycket mer hull. Tycker dock du har fått bra resultat med tanke på din träningsinsats. Kan du bli av med 4-5kg till, så har du en bra strandform lagom till att sommaren är slut.
|
|
|
2017-07-19, 11:34
|
#23
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 706
|
Citat:
Ursprungligen postat av ITK
Kan du bli av med 4-5kg till, så har du en bra strandform lagom till att sommaren är slut.
|
Drömmen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2017-07-19, 23:00
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 441
|
Citat:
Ursprungligen postat av ITK
Du ser ju tränad ut även på första bilden, om än med mycket mer hull. Tycker dock du har fått bra resultat med tanke på din träningsinsats. Kan du bli av med 4-5kg till, så har du en bra strandform lagom till att sommaren är slut.
|
Tack jag har funderat lite på att deffa faktiskt men med min muskelmassa känns det rätt onödigt, kommer antagligen bara se spinkig ut. Armarna mäter typ 37cm i dagsläget vilket känns löjligt imo.
Vad ska jag göra för att göra bättre framsteg till nästa år?
Tanken är att köra 4 pass i veckan efter semestern.. då är frågan om över/underkroppspass är bäst eller om man ska söka sig till annan split? Vill bygga styrka och massa... Proteinintaget är något jag varit väldigt dålig med, antar att det har stor betydelse också så ska börja få i mig några shakes om dagen också. Bör jag ligga energibalanserat eller är svagt överskott att rekommendera? typ 0,5kg/månad. Känner mig dock redan lite fet runt höfterna i dagsläget.
Senast redigerad av liftit den 2017-07-19 klockan 23:08.
|
|
|
2017-07-19, 23:20
|
#25
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Om du fokuserar på styrkelyft så är lagom volym tyyyypp...
15-20 set bänk i veckan
12-20 set böj i veckan
7-12 set mark i veckan
Kör du annan sorts träning för exempelvis ben så kan man ta bort och lägga till annat. Men jag skulle sikta på att hålla mig inom dessa set. Detta är alltså med utmanande vikter.
Mer axlar? Ta bort ett per set bänk och lägg till fler set axlar.
Armar? 5-10 set rodd och vertikala drag borde räcka för biceps i veckan. Annars kör det med.
Triceps? 5-10 set tricepsövningar.
Den totala volymen är viktigare än om man kör en brosplit, halvkropp eller helkropp.
|
|
|
2017-07-20, 05:08
|
#26
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 25
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Om du fokuserar på styrkelyft så är lagom volym tyyyypp...
15-20 set bänk i veckan
12-20 set böj i veckan
7-12 set mark i veckan
Kör du annan sorts träning för exempelvis ben så kan man ta bort och lägga till annat. Men jag skulle sikta på att hålla mig inom dessa set. Detta är alltså med utmanande vikter.
Mer axlar? Ta bort ett per set bänk och lägg till fler set axlar.
Armar? 5-10 set rodd och vertikala drag borde räcka för biceps i veckan. Annars kör det med.
Triceps? 5-10 set tricepsövningar.
Den totala volymen är viktigare än om man kör en brosplit, halvkropp eller helkropp.
|
^^ Förstör inte din fysik med det här skräp schemat...
|
|
|
2017-07-20, 08:12
|
#27
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 101
|
Mer än hälften av dina posts har gått åt på att hatea mig. Är det nya klagarn light?
|
|
|
2017-07-20, 08:25
|
#28
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
Citat:
Ursprungligen postat av liftit
Tack jag har funderat lite på att deffa faktiskt men med min muskelmassa känns det rätt onödigt, kommer antagligen bara se spinkig ut. Armarna mäter typ 37cm i dagsläget vilket känns löjligt imo.
Vad ska jag göra för att göra bättre framsteg till nästa år?
Tanken är att köra 4 pass i veckan efter semestern.. då är frågan om över/underkroppspass är bäst eller om man ska söka sig till annan split? Vill bygga styrka och massa... Proteinintaget är något jag varit väldigt dålig med, antar att det har stor betydelse också så ska börja få i mig några shakes om dagen också. Bör jag ligga energibalanserat eller är svagt överskott att rekommendera? typ 0,5kg/månad. Känner mig dock redan lite fet runt höfterna i dagsläget.
|
Deffa inte.
Skärp dig med proteinintaget.
Sikta på 0.5-0.75 kilos viktuppgång per månad.
Gör/följ ett träningsprogram du känner du klarar följa i över ett halvår. Mest optimala för dig är att skräddarsy ett eget (ett optimalt program är alltid individanpassat) - men då oerhört viktigt med tillräcklig/lagom volym och progression. Hålla dig skadefri och motiverad (adherence).
Kolla igenom Eric Helms pyramider, youtube-spellistor.
https://www.youtube.com/playlist?lis...V7r2LMAiYFJ9gm
https://www.youtube.com/playlist?lis...eUwogGmIRq9XDW
Senast redigerad av 1x0 den 2017-07-20 klockan 08:27.
|
|
|
2017-07-20, 08:41
|
#29
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Lyssna på ceejay och 1x0. Kloka ord.
__________________
Den typen av människa
|
|
|
2017-07-20, 18:45
|
#30
|
Registered ulcer
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
|
Du har många möjliga val på fyra pass i veckan. Exakt hur har du kört hittills? Helkropp 2ggr/vecka?
Om du delar kroppen på två delar: (tex över/under eller push/pull):
A,B,A,B
Tre delar: (Tex push/pull/legs)
vecka 1: A,B,C,A
vecka 2: B,C,A,B,
vecka 3: C,A,B,C
osv
Fyrsplit: ex Bröst, rygg, ben, axlar+armar:
A,B,C,D
Alla är relativt vanliga. Beror på vilken frekvens du gillar/pallar. kombinerat med den intensitet och volym du gillar/pallar.
Och som ceejay skrev så anses optimal volym ligga nånstans mellan 10-20 set/vecka och muskelgrupp.
Det viktiga är att du kör regelbundet, försöker öka vikter och inte hattar för mycket mellan olika program och övningar.
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:56.
|
|